太極拳鍛煉對老年人肌力與平衡能力關系的研究

張彩芳

(首都體育大學 北京 100088)

太極拳鍛煉對老年人肌力與平衡能力關系的研究

張彩芳

(首都體育大學 北京 100088)

人口結構的老齡化是世界人口發展的基本趨勢。隨著年齡的增大,人體骨骼結構發生退化,骨的彈性和韌性減弱變脆,肌肉力量逐漸下降,致使步態不穩定性增高,平衡能力明顯下降,而由此導致的跌倒是危害老年人晚年健康生活的主要殺手。平衡能力差是由于肌力的降低,應變能力下降,并導致步態的改變,進而加大了跌倒的風險[1～2]。老年人平衡能力變差的原因是多方面的,內在因素包括肌力變化、關節柔韌性降低、視覺減弱、前庭功能下降、震動覺減退等[3]。有研究表明,太極拳是老年人體育鍛煉的佳選[4]。

太極拳 肌力 步態 平衡

1 太極拳的健身效益

太極拳是中華民族的一項古老的健身項目。在這個全民健身被極力提倡的年代,不論國內國外,關于太極拳作為健身運動的研究日益增多。太極拳是我國一項古老的體育健身術,兼具強身健體和防治疾病之功效。張翠[5]研究證明長期練習太極拳的老年人在跨越障礙物時對障礙物的判斷更加準確,下肢穩定性、柔韌性、協調性更優秀,防跌倒能力和平衡能力明顯較同齡人高。

1.1 太極拳對老年人肌力的影響

步入老年期的人群會出現肌肉萎縮、肌肉量減少、肌力下降等退行性特征。有研究表明,65歲老人的力量大約只有20～30歲青年人的80%[6]。老年人的肌力下降,給他們生活帶來極大的不便。特別是下肢肌力減退對老年人的危害極大,會使跌倒的危險性增高,導致骨折和其他損傷。[7]太極拳運動中還重點強調重心與下肢動作的穩定性,能夠提高下肢肌肉力量改善移動能力,最終達到預防跌倒損傷的目的。身體重心始終保持一個較低的位置,這種動作特點使股四頭肌長時間處于放松-緊張-放松的交替運動狀態。對肌肉刺激促使其工作能力加強,新陳代謝速度加快,毛細血管開放量大大增加,血液供應增多,蛋白質等營養物質吸收與貯存能力增強,肌纖維增粗,肌肉體積增大,肌肉變得更加粗壯、結實、有力。另外,由于肌肉結構發生變化,酶的活性增強,以及神經調節的改進,可有效地發展下肢肌肉力量和耐力。

1.2 太極拳對老年人步態的影響

行走是日常生活的重要組成部分,所以對步態的各方面進行研究顯得至關重要,而且具有現實意義。太極拳強調重心的動靜結合、虛實轉換、動作緩慢、連綿不斷。較多的“開胯屈膝”、“下蹲彎腰”動作,對脊柱、髖、膝、踝關節的韌帶有緩慢持續的牽伸作用,增加關節柔韌性,改善關節活動度,使踝、膝關節的屈曲活動范圍和髖關節的屈曲、外展活動范圍明顯增加,有利于增加步伐的穩定性。“虛實變化”是指身體重心在兩腳之間的動態轉移和控制,充分強調了在運動過程中控制身體重心和調整姿勢的能力。這不僅鍛煉了老年人對身體重心的把握,以調整步伐的穩定性,而且很大程度的訓練了主動移動的意識-太極運動中重點強調重心與下肢動作的穩定性,能夠改善移動能力。

2 肌力、步態與平能能力的關系

肌肉與骨、關節構成人體的運動系統,人體的各種運動最終由肌肉的收縮放松來實現。肌肉活動是步行動力的基礎因素,也是維持人體穩定姿勢的基本保障。老年人由于身體機能的下降,下肢肌肉的活動性也衰退,從而在行走中反映為步態各期在時間上的分配與青年人有所不同。老年人在維持平衡中,需動員更多的身體部位,核心區的功能顯的尤為重要。腰部在維持人體直立姿勢及各種復雜動作中都起到了關鍵作用,在老年人身體姿勢的維持中更是至關重要。下肢肌力會影響老年人平衡功能,肌力較差者平衡功能也較差。人體平衡能力可分為靜態平衡能力和動態平衡能力。步態指走路時的姿態,其反應了人在動態情況中維持身體姿勢的能力,即動態平衡能力。隨著年齡的增大,下肢各關節的活動度總體上趨于減小,造成行走速度緩慢、步長小的步態特征,甚至造成步態的不穩定,嚴重影響了老年人的動態平衡能力。

平衡能力的實現是一個多環節的復雜的過程,進一步研究肌力、步態與平衡的關系具有重要的現實意義。

[1]National Safety Council. National safety council accidental facts[M].Chicago:National Safety Council,1988.

[2]Nickens H.Intrinsic factors in falling among the elderly[J].Arch Intern Med,1985,145:1089～1093.

[3]閆彥寧,賈子善,李聰元,等.社區老年人跌倒的原因和預防[J].中國臨床康復,2004,8(13):25～31.

[4]Wolf SL,Barubart HX,Kutner NG,et al.Reducing frailty and falls in older persons:an investigation of Tai Chi and computerized training[J].J Am Geriatr Soc,1996,44:489～497.

[5]張翠.太極拳運動對老年女性跨越障礙物策略的影響[D].碩士學位論文,2008.

[6]肖春梅.老年人平衡能力的性別特征[J].體育科學研究,2001,5(2):26～28.

[7]乾清華.太極拳對老年人平衡能力影響的實驗研究[J].體育學刊,2009,16(8):102～104.

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1674-0742(2011)05(b)-0185-01

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