夏季養生新觀念

◎文/圖 王非

夏季是從立夏開始，經小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，止于立秋前一天。夏季是天之陽氣與地之陰氣交會之時，自然界呈現出一派繁榮景象。而中醫學認為心與夏季相應，夏季養生重在養心。在《素問·六節藏象論》曰：“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣”。

養心神。人們要借助夏天這個散發的季節，把春季的郁滯惱怒的情緒宣泄出去，保持情志調暢、心神和緩。夏季自然界一派繁榮景象，人們喜愛的景色在戶外，應該多到室外活動，享受大自然美景。如果違背了夏天的自然之道，“逆之則傷心”，就會損傷心氣，秋冬季節容易患病。夏季養神，一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑郁。二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動不安。宜清靜養神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧靜的心態。

情志有序氣宣神靜

《管子·內業》里曾說：“止怒莫若詩，去憂莫若樂，節樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內靜外敬，能反其性，性將大定。”故應保持對生活飽滿的熱情與心態，加強學習和修養，培養諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等，從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂，老有所為，老有所成，這樣才能“無厭于日”，“度百歲乃去”。

起居有常清火寧夏

夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，應調攝起居，不妄勞作，注意衣著，以順應自然界陽盛陰衰的變化。調攝起居，應符合自然界陽長陰消的規律。注意晝夜節律，早起早睡，晚上睡前應溫水洗澡，同時培養午睡的習慣，以消除疲勞，煥發精神，避風而眠，“夏夜避風如避箭”，納涼應有節有度，在室內睡眠不宜選擇過堂風口之處。注意飲食，不宜吃刺激性和興奮性食物，飯后不要立即躺臥，應稍事活動一下，以利飲食消化。不妄勞作，適當活動，以適應夏季的養長之氣。夏季著裝應以輕、薄、柔軟為好，使人穿著舒適而涼爽。

運動有度寓動于靜

夏季是陽氣最旺的時節，運動養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，適度運動、動靜相宜，動以養形，靜以養神，動靜合一，形神共養。鍛煉時間應選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，盡量避免在10時至15時紫外線最強的時候鍛煉，活動場地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，這樣更有利于提高鍛煉效果，增進身體健康，并保持充足地飲水。夏季鍛煉應注意運動量不宜過大，強度不宜過高，頻率不宜過快。

祛病延年按摩保健

夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺于夏季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失調，故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪，腎俞，命門，關元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進行按摩。

在起居飲食上，夏季晝長夜短，人們順應自然，應晚睡早起，睡眠時間會略顯不足。同時白天天氣炎熱，體力消耗較大。午睡格外重要，讓身體和心理都得到充分的休息。午睡要在餐后半小時開始，睡眠時間以半小時為宜。夜間失眠者，不宜午睡。飲食宜溫和、苦而清淡、飲食有節。根據“春夏養陽”的原則，夏季飲食宜溫。過于辛熱，助陽生熱，耗傷氣津。過于寒涼，助濕生痰，困脾傷陽。苦味入心，清解暑熱降心火。清淡飲食可促進食欲，利于消化。

藥茶寧心。結合夏季氣候特點與個人體質情況，可適當選用中藥泡服，調整陰陽平衡。對素體虛弱、熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，有益氣、養陰生津之功。對于肝火偏盛而煩躁、目紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者，可用菊花10朵、決明子6克，開水浸泡代茶飲，有清肝明目之功。對于心火上炎而出現心煩、口渴、睡眠不實、口腔潰瘍等癥者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的作用。

在夏季注重養心的同時，還應注意合理使用空調。一般來說，室內外溫差不能過大，最好在5攝氏度之內，否則容易“感冒”。使用空調時間過長，腠理閉合，汗液排出不暢，影響正常代謝。汗后不宜馬上吹空調，因為古人講“汗后當風”。睡眠時盡量不用空調，受涼后容易感冒或腹瀉。