大學體育課運動損傷的成因及其預防措施

郭福德

(大慶職業學院 體育教研室，黑龍江 大慶 163255)

大學體育課是學校課程體系的重要組成部分，是高等學校體育工作的中心環節，是實施素質教育和培養全面發展人才的重要途徑.在體育課上，科學的鍛煉方法既可以增強大學生體質，又可以提高其體育素養；但如果采取了不合理的鍛煉方法，則會發生運動損傷，輕則影響正常的學習和生活，重則可能會留下后遺癥，影響其日后的工作.因此，本文著重探討了運動損傷的成因，并提出了相應的預防措施，旨在使廣大師生充分認識和了解運動損傷，降低運動損傷的發生率.

1 運動損傷的分類[1]

人體在體育運動中所發生的損傷稱為運動損傷.根據不同的分類標準可將運動損傷進行如下分類：

(1)按受傷組織結構分為皮膚損傷、肌肉肌腱損傷、關節軟骨損傷、滑囊損傷、神經損傷、骨及骨骺損傷、血管損傷、內臟器官損傷等.

(2)按傷后皮膚、黏膜的完整性分為開放性損傷，如擦傷、撕裂傷、開放性骨折等，傷后皮膚或黏膜的完整性遭到破壞；閉合性損傷，如關節韌帶扭傷、肌肉拉傷等，傷后皮膚或黏膜仍保持完整.

(3)按損傷后運動能力的喪失程度分為輕度傷、中度傷和重度傷.

(4)按損傷的病程分為急性損傷和慢性損傷.

(5)按運動技術與訓練的關系分為運動技術傷，如網球肘、跳躍膝等，與運動項目、技戰術動作密切相關的損傷；非運動技術傷，如骨折、韌帶扭傷等，多為運動中意外傷.

2 運動損傷的成因

2.1 準備活動不適宜

有研究表明，在眾多導致運動損傷的原因中，準備活動不足占有較大的比例[2].適當的準備活動可提高中樞神經系統的興奮性，促進參與活動的有關中樞之間的協調，預先克服內臟器官的生理惰性，升高體溫，降低肌肉的粘滯性，增強肌肉的彈性和伸展性，提高機體代謝水平，從而預防運動損傷.如果準備活動不充分或未做準備活動，機體各系統的機能不能夠被充分調動起來，肌肉的力量和彈性較差，粘滯性較高，運動強度或負荷一旦過大極易造成運動損傷；但如果準備活動的運動量過大，則會使機體以一種疲勞狀態進入正式訓練，從而導致損傷的發生；再則，準備活動與正式運動的時間間隔過長，準備活動對機體所形成的痕跡效應會消失，相當于沒有做準備活動，這時從事體育鍛煉或運動訓練也易出現運動損傷.

2.2 對運動損傷的重視不夠

運動損傷的發生與體育教師和大學生對運動損傷的認識不足有著直接的關系.張飛的調查[3]顯示，在教學過程中，對于運動損傷知識有71.2%的教師粗略帶過，11.6%的教師從未講解，有80%的學生對教師所講的運動損傷知識表示不滿意或一般.這說明大多數體育教師在教學過程中忽視了運動損傷知識的講解，不注重安全教育，即使有所涉及，也非常膚淺，不足以引起學生的重視.正是由于對運動損傷的不重視，使得學生在運動過程中不遵守運動規則，嬉戲打鬧，缺乏自我保護意識，思想上麻痹大意，盲目地去從事一些力所難及的運動，進而導致運動損傷的發生.

2.3 運動負荷安排不合理

在體育運動過程中，運動負荷的安排要以學生的身體狀況為依據，若不考慮學生的生理特點，隨意安排運動負荷，加之，大多數非體育專業大學生平時缺乏身體鍛煉，身體素質和運動能力相對較差，運動負荷一旦超過學生所能承受的生理負荷量，常會導致肌肉、肌腱等損傷的積累而發生勞損，在這種狀態下，如果不注意休息，反而繼續從事強度較大的運動，身體機能會明顯下降，出現過度訓練，導致運動損傷的發生.過度訓練對學生的身體健康和運動能力有著極大的損害，因此，在體育教學中，教師一定要根據學生的運動能力、身體素質等合理地安排運動負荷，避免出現運動損傷.

2.4 天氣、場地、器材等客觀因素的影響

運動損傷的發生除與準備活動不充分、缺乏自我保護意識等主觀因素有關外，還與許多客觀因素，如和氣溫的高低、場地器材的優劣等有著密切的關系.氣溫過高易引起疲勞和中暑；氣溫過低易發生凍傷或身體協調性降低而引起肌肉和韌帶損傷；潮濕高熱易引起大量出汗，易發生肌肉痙攣或虛脫[4].

運動場地、器材是大學體育課得以實施的保障，如果運動場地不合乎規則，譬如，有石塊或雜物、跑道太滑太硬等；運動器材安裝不牢固，器械的高低或重量不符合學生的體能要求，加之，體育經費投入少，使得運動器械得不到良好的維修和改善；場地少而出現多個班級擠在一塊場地上課或啟用臨時場地，這都將成為運動損傷發生的潛在因素.

3 運動損傷的預防措施

3.1 做好準備活動，養成良好的體育運動習慣

3.2 注重安全教育，提高思想認識

體育教學過程中加強安全教育，是預防運動損傷的先決條件.首先，高校要通過多渠道、多形式向廣大師生定期或不定期地宣傳運動損傷的相關知識，使其在思想上對運動損傷有足夠的認識，了解運動損傷發生的原因，增強師生安全意識；其次，體育教師在課堂上要把安全教育作為重要內容，注重學生保護與自我保護意識的培養，譬如，在講解某一運動技術動作的同時，還應介紹從事該項運動易發生的運動損傷部位、保護與自我保護方法以及損傷事故的應急處理方法，以保證最大限度地減少或避免運動損傷的發生；第三，學生在練習新動作時，教師應站在一旁有序地組織學生進行練習并加以保護，從而消除學生的恐懼心理，增強其自信心，避免運動損傷.

3.3 及時糾正錯誤動作，合理安排運動負荷

有研究[3]顯示，因技術動作不規范所導致的運動損傷占所有運動損傷的72.5%.因此，體育教師在教學中要遵循循序漸進的原則，加強技術動作的規范化訓練，在學生出現不規范或錯誤的技術動作時，要及時給予糾正，耐心指導，使學生建立起正確的動作定型.

運動負荷安排的是否合理直接影響著學生運動能力的改善.運動負荷過小不能對身體產生刺激，學生的運動能力不能夠得以提高；運動負荷過大，超出身體所能承受的負荷，會導致身體機能下降，發生損傷.為降低運動損傷發生率，教師應嚴格遵守運動訓練原則，對于技術動作應從易到難，從簡單到復雜，從分解動作到整體動作逐一講授給學生，并根據學生的年齡、性別、身體素質、健康狀況、運動水平及運動項目特點等，區別對待，有針對性地、合理地安排運動負荷.

3.4 加強醫務監督工作

大學體育教研室和校醫院應定期對學生進行體格檢查，了解學生的健康狀況并建立健康檔案.對于傷病初愈、患有先天性疾病和不宜從事劇烈運動的學生，相關醫務人員應根據具體情況制定適宜的運動處方指導其參加鍛煉.在舉行運動會或其他體育比賽時，最好在現場配備醫務人員，一旦發生損傷能保證及時治療.

與此同時，學生還要做好自我醫務監督.首先，有條件的學校可以開設體育保健課程，使學生了解如何在運動前、中、后進行自我醫務監督；其次，運動前學生要認真對運動場地、器材、個人運動服裝以及護具等進行安全檢查；第三，在運動過程中應時刻注意自身有無出現不適反應，特別是運動系統的局部反應，譬如，肌肉酸痛、關節疼痛、局部腫脹等，如果出現相關癥狀，應即刻停止運動，并進行相關檢查，以減少或避免因身體狀況和運動機能狀態不佳而引起的運動損傷.

3.5 加大資金投入，確保體育設施安全

體育設施的長期使用必然會使其磨損，形成安全隱患，因此，學校應加大體育資金投入，建設與大學生的生理特征相符合的體育設施，并分配專人負責體育設施的管理，定期或不定期地對體育設施進行維護，對于嚴重毀損的器材應采用警示標志以禁止學生使用，及時將其報廢.同時，相關負責單位還應逐步完善體育設施管理制度，使體育設施的管理更趨于合理化、規范化，從而有效地保證學生的人身安全，避免或減少運動損傷的發生.

[1]姚鴻恩.體育保健學[M].北京:高等教育出版社，2006:251-252.

[2]楊新，周天華.體育專業學生運動損傷的調查研究[J].吉林體育學院學報，2005，21(3):65-66.

[3]張飛.師范類院校體育專業大學生運動損傷現狀、原因及自我防護意識的調查分析[J].漳州師范學院學報，2010(1):146-149.

[4]林輝，陳小林.體育教學中運動損傷及預防的研究[J].福建中醫藥，2006，37(3):43-44.