初學蛙泳五步簡約教學模式

文｜叢寧麗 黃燦 楊虎 （成都體育學院）

蛙泳是通常老百姓認為最容易掌握的游泳技術，但實際上蛙泳技術是四種泳姿中最難協調的技術。一旦掌握蛙泳呼吸技術后，就容易長距離游，并且蛙泳技術具有很高的實用價值，因此，我國目前為“速成”目的學習游泳，通常首選學習的泳姿就是蛙泳。本文通過成都體育學院的游泳教學實驗，對成人初學蛙泳采用“五步簡約教學法”。與傳統教法相比，這一教學方式不僅達到提高教學效果的目的，還能達到使學生輕松快樂、教師省力愉悅的多重效果。

step1：

韻律呼吸

目的：解決長距離游泳入門的關鍵技術。

要點：嘴巴吸氣、鼻子吐氣（1吸氣；2閉氣；3吐氣）。

難點：吐氣與吸氣銜接。

圖1 嘴吸氣

圖2 閉氣

圖3 嘴鼻吐氣1

圖4 嘴鼻吐氣2

step2：

漂浮站立

目的：解決水中自我保護問題，體會人在水里是安全的。

要點：深吸氣后，閉氣低頭抱膝團身，身體會慢慢漂浮。

難點：掌握身體在水中由漂浮到站立的技能。

圖5 閉氣團身抱膝

圖6 準備站立1

圖7 準備站立2

圖8 雙臂壓水吐氣抬頭站立

step3：

流線型滑進（含換氣+翻腳）

目的：解決游泳阻力大的問題，為下階段輕松、省力地掌握4種泳姿奠定、夯實基礎。

要點：低頭前伸雙臂、伸展身體、控制身體呈流線型。

難點：閉氣、腹肌和腰肌用力，控制身體平衡。

圖9 蹬壁流線型滑進

圖10 雙人推車滑進+換氣

圖11 雙人推車滑進+翻掌

圖12 雙人推車滑進+收腿翻掌

step4：

小手撥水+換氣

目的：解決抬頭換氣問題、克服傳統教法造成劃手過大、手腿配合困難的問題。

要點：翻腳、滑行、由直臂平行撥水到小劃手抬頭換氣。

難點：翻腳、收腿速度、動作節奏。

圖13 雙人小手撥水換氣1

圖14 雙人小手撥水換氣2

圖15 雙人小手撥水換氣3

圖16 雙人小手撥水換氣4

step5：

輕松配合

目的：輕松學會蛙泳配合。

要點：早呼吸、翻腳蹬水、滑行2-4秒。

難點：慢收、慢蹬、慢滑行、慢換氣。

圖17 小手撥水準備換氣

圖18 小手吸氣+慢收腿

圖19 小手吸氣+伸臂+蹬腿

圖20 流線型滑進2-4秒

上述五步教學步驟，包括以下內容：（1）掌握韻律呼吸技術是初學者學會游泳的基礎。（2）掌握水中漂浮站立技術是初學者感受水中是安全的有效措施。（3）掌握長時間流線型滑進動作是減阻省力的有效技術。（4）充分翻腳蹬水是掌握蛙泳技術的難點。（5）“小手撥水早吸氣”技術是初學者掌握蛙泳換氣動作的有效方法，還是解決傳統教法容易造成劃手過大、手腿配合不協調的有效手段。

通過反復教學實驗，證明初學蛙泳者采用上述“五步簡約教學模式”，能在極短的時間內，輕松、快樂地掌握蛙泳配合技術。