后奧運時代體育對城市居民亞健康的康復(fù)作用

潘四鳳

（嘉興學(xué)院體軍部，浙江 嘉興 314001）

后奧運時代體育對城市居民亞健康的康復(fù)作用

潘四鳳

（嘉興學(xué)院體軍部，浙江 嘉興 314001）

通過對城市居民亞健康狀態(tài)現(xiàn)狀調(diào)查及形成原因進行深層次的分析，指出在眾多增進健康的措施中，體育活動是亞健康狀態(tài)向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化的最直接、最有效、最簡便的方法，對城市居民亞健康的預(yù)防和消除具有獨特功能。

體育活動；城市居民；亞健康

我國體育事業(yè)的發(fā)展因北京奧運會而得到極大的促進與全面發(fā)展，因此，2008年北京奧運會以后中國體育的發(fā)展稱為“后奧運”時代。

亞健康是指非病非健康狀態(tài)，這是一種次等健康狀態(tài)，是指人的身心處于疾病與健康之間的一種生理機能低下的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。新華網(wǎng)曾經(jīng)發(fā)布過一個中國人群健康檢測報告的消息，被檢測者中7成以上處于亞健康狀態(tài)。

“后奧運時代”為我國大眾體育的發(fā)展迎來巨大的發(fā)展契機，激情的競技體育是對全民體育、公眾體育的一種示范與帶動，有了奧運的熏陶，中國在全民體育、全民健身上有更大的作為。從體育活動中獲得樂趣并享受快樂，是產(chǎn)生健康效益的前提，也是預(yù)防和改善亞健康狀態(tài)的最有效措施。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以城市社區(qū)居民為研究對象，隨機抽取男、女各100名自愿參加本項實驗的亞健康狀態(tài)患者。采用太極拳、有氧健身操等不同健身方法進行干預(yù)，以觀察不同鍛煉方式對亞健康狀態(tài)的影響［1］。

1.2 干預(yù)方法

1.2.1 太極拳鍛煉組隨機抽取100名自愿參加2次/周，每次45～60min太極拳鍛煉者。

1.2.2 有氧健身操鍛煉組 隨機抽取100名自愿參加2次/周，每次45～60min健身操鍛煉者。

上述兩組由專職教練員帶著練習(xí)，每周一、四晚上19:00—20:00，共16周時間。

1.2.3 活動開展 定期開展健康教育講座、集體性的娛樂活動，以指導(dǎo)亞健康者日常行為，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，緩解機體的疲勞和不適，廣交朋友、提高社會適應(yīng)能力。

2 結(jié)果與分析

2.1 太極拳鍛煉對男性亞健康患者心理狀態(tài)的影響

經(jīng)過16周太極拳學(xué)習(xí)與鍛煉，通過問卷調(diào)查（多項選擇），發(fā)現(xiàn)大部分男性患者心理狀態(tài)有改善或好轉(zhuǎn)（見表1）。

表1 太極拳鍛煉對男性亞健康患者心理狀態(tài)的影響

2.2 有氧健身操鍛煉對女性亞健康患者心理狀態(tài)的影響

經(jīng)過16周有氧健身操學(xué)習(xí)與鍛煉，通過問卷調(diào)查（多項選擇），發(fā)現(xiàn)大部分女性患者心理狀態(tài)有改善或好轉(zhuǎn)（見表2）。

表2 有氧健身操鍛煉對女性亞健康患者心理狀態(tài)的影響

2.3 體育運動防治亞健康狀態(tài)的機理

2.3.1 體育運動的作用機理防治亞健康狀況應(yīng)從心理、行為、生活方式等各個環(huán)節(jié)切入，使心身交互作用，阻斷亞健康向臨床病變發(fā)展。體育運動通過心理和生理兩方面可以有效地、全面地改善人們的身體健康狀況。

（1）心理方面。研究證實，人在運動中體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮的類啡肽物質(zhì)。因此，經(jīng)常參加體育運動可以擺脫一切煩惱和憂郁，愉悅?cè)说木瘢忈屝睦韷毫Γ纳迫说木衩婷玻谷吮３至己玫男膽B(tài)。

（2）生理方面。運動可以降低動脈血管壓力，穩(wěn)定心率、促進新陳代謝和血液循環(huán)，可以改善心血管功能，消除體內(nèi)脂肪，提高肌力，增加肌肉；運動可以防止膽固醇增加和高血壓病，增強肝臟、腎臟和腸的凈化功能。激烈運動時出汗，有助于體內(nèi)毒素排出體外；運動可以增加食欲，提高睡眠質(zhì)量等。

2.3.2 太極拳的作用機理太極拳不只注重鍛煉身體的某一方面或部位，而以人的整體為研究對象，注重人的形體規(guī)范鍛煉，講究精、氣、神及內(nèi)在運動。它不僅是一種健身的技藝，而且還深含高層次的文化現(xiàn)象，是一種修身養(yǎng)性、身心俱健的健康手段。

（1）太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的作用。練太極拳時要求全神貫注不存雜念，心靜、氣平、注意力集中，這對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，能給大腦皮層以良好的刺激，引起大腦皮層某個區(qū)域的興奮，使大腦的其他區(qū)域進入保護性抑制狀態(tài)，這時不僅能使大腦皮層得到休息，而且可以消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，對治療某些神經(jīng)疾病大有好處，從而調(diào)節(jié)精神，改善機能，消除消極情緒，從亞健康走向健康。研究表明，太極拳能使中樞神經(jīng)介質(zhì)五羥色胺的代謝水平高于常人2～3倍，而使植物神經(jīng)的交感神經(jīng)介質(zhì)去甲腎上腺素的代謝水平降低20%～30%。五羥色胺代謝水平降低，有益于大腦干擾和抵制不良刺激；去甲腎上腺素代謝水平降低，有利于解除緊張和憂慮。太極拳狀態(tài)下這兩者代謝水平的改變，意味著中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)功能得到了調(diào)整，也為練拳能使人寧靜舒適和輕松愉快提供了一定的生物化學(xué)依據(jù)［2］。

（2）太極拳對心血管內(nèi)臟器官的作用。太極拳動作緩慢，長期練習(xí)對心血管系統(tǒng)有良好影響，可使心臟冠狀動脈供血充足，心臟收縮有力，血流動力過程得到改善，太極拳運動對改善心血管系統(tǒng)的機能有其獨到的作用。

（3）太極拳鍛煉對免疫系統(tǒng)的作用。增強體內(nèi)促紅細(xì)胞生成素和白細(xì)胞刺激因子分泌，導(dǎo)致血液系統(tǒng)出現(xiàn)生理適應(yīng)性變化，從而增強血液功能尤其是免疫功能。朱永剛通過對39名大學(xué)生一個月48式太極拳鍛煉后的免疫檢查，研究結(jié)果表明，鍛煉者的血清IgG、IgA、IgM、補—C3I及唾液溶菌酶的含量均有提高，具有非常顯著的意義。張廣德研究結(jié)果表明，太極拳鍛煉能使受試者對外來的細(xì)菌、病毒等有害物質(zhì)的侵襲具有較強的抵抗力，對維持人體自身的穩(wěn)定性和免疫監(jiān)視具有較好的保護能力；對侵襲具有較強的抵抗力，對維持人體自身的穩(wěn)定性和免疫監(jiān)視具有較好的保護能力。

（4）太極拳對人們心理的作用。太極拳不但對身體健康起著關(guān)鍵作用，而且能使人的心理平靜下來。太極拳的演練本身是一個意志行為過程，日復(fù)一日、年復(fù)一年，在不斷提高水平的同時，也不斷發(fā)展自己意志水平。太極拳活動能增加人與人之間互相接觸，通過這種方式可以使人忘記煩惱和痛苦，消除孤獨感。

2.3.3 有氧健身操的作用機理有氧健身操在我國是一項新興體育項目，通過練習(xí)，可改善人體內(nèi)臟的功能，促進新陳代謝，增強體質(zhì)的效果，具有很好的鍛煉價值，具有良好的心理和社會作用，是我國體育健身活動的重要內(nèi)容。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過16周有氧健身操的鍛煉，亞健康患者狀態(tài)均有不同程度的改善與變化。其作用機理是：

（1）健身操對心理的作用。從心理學(xué)角度來說，人們對某一運動的心理需要，決定了他對這一運動的投入程度形成良好的學(xué)習(xí)動機和學(xué)習(xí)心態(tài)。在這種情況下，他們投入到健美操活動中，在振奮心靈的音樂下，能充分煥發(fā)出他們美的意志和情感，讓他們得到美的熏陶，使其擺脫憂郁和煩惱，降低緊張情緒。此外，健美操對形體的塑造作用能增強參與者的自信心。最重要的是參與健美操活動能夠增加人與人之間接觸，使社會交往增加，身心歡快，有助消除孤獨、焦慮的心情，并從中獲得社會需要感的滿足，從而實現(xiàn)人與人之間和人與社會之間關(guān)系的協(xié)調(diào)。

（2）有氧健身操對身體成分及生理機能的作用。資料表明，有氧運動可明顯增加脂蛋白酶的活性，促進體內(nèi)的脂肪分解，增加脂肪作為能量的利用。長期的有氧健身操運動，可以使體內(nèi)利用脂肪供能的能力增強，降低體脂百分比，改善體型，提高心肺功能，對預(yù)防心血管疾病有良好的作用。因此，有氧健身操鍛煉對改善機體的生理機能也有著積極的影響。有氧健身操鍛煉不僅能提高人體最大吸氧量，而且能改善其機體運輸、儲備氧及利用氧的能力，有效的提高機體的有氧耐力［5］。

3 結(jié)論

3.1 體育鍛煉的生理效應(yīng)

3.1.1 對心血管系統(tǒng)的作用心血管系統(tǒng)是人體生理機能的重要部分，其功能的強與弱、好與壞是衡量一個人生理機能、健康狀況的重要指標(biāo)之一。經(jīng)常進行體育鍛煉，可促進人體的心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)，從而提高機體用氧工作能力。體育鍛煉時，心輸出量會因博出量的增加而增加，心肺功能適應(yīng)水平提高可減少患心臟病的危險性，降低血壓，體力充沛，不易疲勞，睡眠質(zhì)量高。

3.1.2 對神經(jīng)系統(tǒng)的作用神經(jīng)系統(tǒng)是調(diào)節(jié)人體機制的控制器，使身體各器官協(xié)調(diào)一致、有條不紊，神經(jīng)系統(tǒng)功能的正常與否，直接涉及到身體健康。研究表明，通過有效、系統(tǒng)、長期的體育鍛煉，對植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動功能的改善是有效的；體育鍛煉可使支配四肢肌肉的神經(jīng)作用變得更加明晰、精確和穩(wěn)定，可以調(diào)節(jié)和改善大腦神經(jīng)組織功能作用。

3.1.3 對運動系統(tǒng)的作用體育鍛煉可使人體肌肉增大、增重，肌力增加，并且是適應(yīng)性變化。資料表明，系統(tǒng)的鍛煉能使人體中的ATP-CP系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)等中的某些關(guān)鍵酶的活性增加。

3.1.4 對其它器官功能的作用體育鍛煉使人肺容積增大，肺泡的氣體交換作用加快，氧運輸系統(tǒng)功能提高，內(nèi)分泌系統(tǒng)的激素釋放量變化，機體外表老化過程低于少鍛煉者；肌肉萎縮和退行性變化較少，脊柱的外型多數(shù)保持正常。體育鍛煉對人體許多器官產(chǎn)生生理效應(yīng)，有助于身體健康，但過度的體育鍛煉則有損于身體健康。運動與機體相互作用、相互影響，從而實現(xiàn)整體的健康。

3.2 體育鍛煉對人體心理、社會適應(yīng)性的作用

雖然體育鍛煉有益于身心健康，但還沒有形成自身的理論體系。有學(xué)者總結(jié)出體育活動的心理健康效應(yīng)為：提高喚醒水平、降低應(yīng)激反應(yīng)、消除疲勞、增加社會滿足感、治療心理疾病。美國國際健康學(xué)會的觀點認(rèn)為體育鍛煉的心理健康效應(yīng)是：減少狀態(tài)焦慮，降低神經(jīng)緊張、紊亂、心理抑郁等作用，體育鍛煉能夠減少各種應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)各種情緒反應(yīng)等。

3.3 適宜的體育運動是亞健康逐步走向健康最有效的方式之一

體育活動是一種較好的調(diào)節(jié)情緒的方式，長期體育鍛煉的人能夠維持一種良好的心理狀態(tài)，許多研究證實有規(guī)律的體育活動產(chǎn)生一系列情緒效應(yīng)［6］。研究通過運用不同的運動方式干預(yù)發(fā)現(xiàn)，體育運動在康復(fù)亞健康狀況、提高心理健康水平、維護人類固有的相對穩(wěn)定的生理狀態(tài)、增進健康方面具有獨到價值和深遠意義，對亞健康狀態(tài)的改善均有一定的作用，在后奧運時代，我國的休閑體育和健身體育必將會有一個非常大的發(fā)展空間。

［1］陳國元,劉衛(wèi)東,劉四海,等. 3種不同職業(yè)人群亞健康現(xiàn)狀及其預(yù)防對策［J］.中國臨床實用醫(yī)藥, 2007, 1 (1): 50-53.

［2］楊錫讓.運動生理學(xué)進展—質(zhì)疑與思考［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社, 1998: 1-467.

［3］王崗.太極拳對現(xiàn)代人心理調(diào)節(jié)的作用［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報, 2001, (2): 107-108.

［4］楊現(xiàn)新,張 愷,喬來明,等.健身操等自然療法改善亞健康狀態(tài)的效果［J］.職業(yè)與健康,2007, 23 (8): 651-652.

［5］黎 榮.有氧健身操改善女大學(xué)生亞健康狀態(tài)的作用［J］.韶關(guān)學(xué)院學(xué)報, 2004, 25 (6): 102-103.

［6］楊劍.青少年參與體育活動與心理健康效益互動模式的研究［D］.上海:華東師范大學(xué),2003: 1-136.

The E f ect Recovering from the Illness of the Physical Exercise on the Subhealth of Townsmen after Olympic Games Times

PAN Si-feng
(PE Department of Jiaxing University, Jiaxing 314001, Zhejiang China)

Through the investigation on the subhealth of townsmen and the deep analysis on the cause of its formation, this article points out that among the numerous ways to promote health, the physical exercise is the easiest,most direct and efficient method to transfer subhealthy person to a healthy one, thus playing a special role in preventing and clearing up the subhealth of city dwellers.

physical exercise; townsmen; subhealth

G804.3

A

1008-2808(2011)03-0119-03

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1008-2808(2011)03-0119-03

2009-11-12；

2010-01-05

浙江省嘉興市科技局課題（課題編號：2006AY2048）。

潘四鳳（1965－），女，副教授，學(xué)士，研究方向為體育教育訓(xùn)練學(xué)。