初中生體能訓(xùn)練策略初探

在新課程改革形勢下，中考體育的分?jǐn)?shù)所占的比重越來越大。就拿南通市來說，從2010年起，中考體育成績總分已達(dá)到了50分，其中學(xué)生平時(shí)體能（女800米、男子1000米）水平測試占20分?？梢婓w能訓(xùn)練已成為初中生體育教學(xué)過程中不可忽略的一個重要環(huán)節(jié)，必須得到高度地重視。筆者結(jié)合自己的工作實(shí)際，就初中生體能訓(xùn)練方法談一些膚淺體會。

一、激發(fā)興趣，提高學(xué)生體能訓(xùn)練的積極性

在初中體育教學(xué)中，組織好中長跑能夠提高學(xué)生的耐力，為順利通過中考檢測打下基礎(chǔ)。但距離較長、動作形式單一的男子1000米、女子800米運(yùn)動項(xiàng)目學(xué)生往往感到枯燥乏味，如果訓(xùn)練方法單一就難以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，甚至使學(xué)生產(chǎn)生厭倦和恐懼心理。所以，有效改變和調(diào)整學(xué)生的心理負(fù)荷、提高學(xué)生對此訓(xùn)練項(xiàng)目的興趣是訓(xùn)練成功的保障。

激發(fā)學(xué)生中長跑學(xué)習(xí)興趣，首先教師要以“健康第一”的理念為指導(dǎo)思想，注重激發(fā)和調(diào)動學(xué)生鍛煉的積極性和自覺性，逐步讓學(xué)生在思想上樹立吃苦耐勞的精神，使他們?nèi)シe極、主動、自覺地參加鍛煉，使學(xué)生明白“耐久跑”不僅可以提高肌肉的耐力、改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和增強(qiáng)心肺功能，而且還可以在心理機(jī)能上產(chǎn)生重大的作用，從而形成奮發(fā)向上的精神和頑強(qiáng)拼搏的信念。

激發(fā)學(xué)生中長跑學(xué)習(xí)興趣，要學(xué)會調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。在中長跑的訓(xùn)練過程中，學(xué)生往往都會出現(xiàn)頭暈、胸悶氣短、體乏無力和口干舌燥等運(yùn)動生理學(xué)的“極點(diǎn)”現(xiàn)象。這些生理現(xiàn)象給學(xué)生造成心理負(fù)擔(dān)和精神壓力很大，感覺難以承受，甚至產(chǎn)生再也不想跑的念頭，這也是大部分學(xué)生常?！罢勁苌儭钡脑?。其實(shí)只要讓學(xué)生明白，掌握正確的呼吸方法，問題就會迎刃而解。只要采用口鼻并用的方法吸氣，口主動呼氣，增加了呼氣量，才能增大吸氣量，保持平穩(wěn)一致的運(yùn)動節(jié)奏，采用兩步一吸兩步一呼或三部一吸三部一呼，使呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合。為此，在練習(xí)前教師應(yīng)先向?qū)W生講明“極點(diǎn)”是人在長距離跑中，因內(nèi)臟氣管機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，也是生理變化的正?，F(xiàn)象，只要調(diào)整速度及呼吸的節(jié)奏，堅(jiān)持下去，現(xiàn)象就會很快消失。

實(shí)踐證明，學(xué)生只有領(lǐng)悟到運(yùn)動時(shí)生理變化的原因解決給自己帶來“害怕”的問題，才能產(chǎn)生自覺鍛煉的動力，提高了課堂效率。

二、強(qiáng)化訓(xùn)練技巧，是增強(qiáng)學(xué)生的體能的關(guān)鍵

當(dāng)年的馬家軍主力王軍霞能在奧運(yùn)會上奪冠的主要因素之一是馬教練的科學(xué)訓(xùn)練技巧。作為普通的初中體育教師雖然沒有馬帥的高超技能，但是，只要結(jié)合實(shí)際，發(fā)掘一套屬于自己的訓(xùn)練技巧，還是能夠做到的。中長跑訓(xùn)練首先要把握好彎道跑的訓(xùn)練關(guān)。彎道跑時(shí)有一定的向心力，運(yùn)動時(shí)務(wù)必協(xié)調(diào)好自己雙臂的擺動，調(diào)節(jié)好身體中心。這樣，反復(fù)訓(xùn)練就能克服弊端，提高跑步的綜合素質(zhì)。其次，要把握好終點(diǎn)跑訓(xùn)練。學(xué)生的終點(diǎn)跑是中長跑結(jié)束前的最后一段距離的沖刺，它是處在十分疲勞的情況下學(xué)生最大限度地發(fā)揮水平的過程。此時(shí)，一般的學(xué)生認(rèn)為大功告成，開始放慢速度，等待勝利的到來。其實(shí)，恰恰就是最后的十幾秒鐘便成了成敗的關(guān)鍵，一定要在平時(shí)嚴(yán)格訓(xùn)練，考試時(shí)才能正常發(fā)揮。一般來說，這個沖刺過程大約最后的180米左右，教師可以安排對應(yīng)的學(xué)生開展對口陪同助跑，速度一定合理搭配，過快則使得其反，過慢，則失去意義。同時(shí)要反復(fù)提醒學(xué)生注意呼吸、節(jié)奏和擺臂，直至同時(shí)沖過終點(diǎn)。最后，教師要貫徹好勻速跑戰(zhàn)術(shù)。在起跑時(shí)，先要不慌不忙地沖一下，等沖出幾十米后就要進(jìn)入自己的節(jié)奏，保持相對平穩(wěn)的速度，最好要跟住一個與自己水平差不多的人；在跑步時(shí)候身體各部位動作要協(xié)調(diào)、順暢，身體相當(dāng)放松，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線，腳跨步向前落地時(shí)要剛好在身體重心的正下方。掌握了科學(xué)合理的運(yùn)動技巧就會達(dá)到事半功倍的效果。

三、開展課外鍛煉，是提高學(xué)生體能的保證

體育鍛煉具有長期性的特點(diǎn)，初中體育課堂教學(xué)在注重提高課內(nèi)單位時(shí)間內(nèi)提高中長跑學(xué)習(xí)訓(xùn)練效率的同時(shí)，還要求學(xué)生進(jìn)行適度的進(jìn)行課外鍛煉，只有這樣，才能彌補(bǔ)學(xué)生鍛煉時(shí)間的不足，從而確保提高學(xué)生的體能素質(zhì)。平時(shí)，教師要與班主任協(xié)調(diào)好，充分利用課外活動時(shí)間開展好中長跑活動，同時(shí)，還要結(jié)合學(xué)校運(yùn)動會，通過競爭效應(yīng)，激發(fā)學(xué)生的積極性和主動性。在課外，經(jīng)常組織一些耐力性游戲或競賽，使學(xué)生在不知不覺的就提高了體能素質(zhì)；學(xué)校也要配合教師，有計(jì)劃地開展形式多樣的中長跑比賽，如“達(dá)標(biāo)賽”、“精英賽”和迎新越野長跑、400米、800米接力跑等，以賽帶練，以練促進(jìn)良好習(xí)慣的養(yǎng)成。

總之，初中生中長跑運(yùn)動是體育課中的一個重要內(nèi)容，是衡量學(xué)生身體素質(zhì)的一項(xiàng)重要生理指標(biāo)，是中考體能測試的重要內(nèi)容。作為一名體育教師務(wù)必深刻領(lǐng)悟新課程標(biāo)準(zhǔn)的精神內(nèi)涵，銳意進(jìn)取，因地制宜地大膽嘗試，探索出實(shí)用、高效的科學(xué)訓(xùn)練方法，為造就健康的新一代作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

（責(zé)任編輯 楊加國）