讓學生真正“跑”起來

所謂耐久跑，是指田徑運動中的中距離跑和長距離跑，又稱中長跑。在初中體育教學中，耐久跑是一項重要的教學內容。其中男生1000米、女生800米是每年度學生考核項目，更是中考必考的項目之一。由于耐久跑枯燥、單調、乏味，練習的形式比較單一，所以在教學過程中，學生的學習積極性不高，興趣不濃，有的甚至有抵觸思想，更別談主動積極的參與其中了。針對這種現實，在教學中，要靈活地采用多種形式和方法，將枯燥乏味的教學內容游戲化、趣味化，以激發學生學習的興趣，為有效提高成績、養成學生終生鍛煉的好習慣打下堅實的基礎。

一、循序漸進，激發“跑”的興趣

興趣是熱愛的前提，成功是熱愛的結果。可是，由于生活水平的提高，獨生子女的增多，很多家長過分溺愛孩子，導致許多孩子因怕吃苦而不愛鍛煉，對“跑”更是不感興趣，甚至不想跑。為了解決這個問題，就要有計劃地對學生進行訓練，循序漸進地激發學生主動對“跑”的興趣。譬如，新學年剛開始，利用學校的報欄、黑板報、校園廣播等宣傳陣地，進行耐久跑的宣傳。讓學生知道“要想身體好，練好耐久跑”的道理。等到學生都樹立起信心，有了跑的愿望后，就會從心里上接受耐久跑。這時，就要結合“陽光體育運動”、“冬季三項通訊賽”等活動，開展系列耐久跑訓練，同時利用體育課開展一些與耐久跑運動有關的游戲或競賽活動，激發學生對此項運動的興趣。常用的方法有登箱子、折返跑、兔子跳、搶地盤、編圖案、播種接力等，將游戲和比賽貫穿于整個耐久跑教學活動中，而且最好一開始不告訴學生是耐久跑訓練課題，這樣，不僅改變了傳統的耐久跑教學方式，也能使學生擺脫恐懼心理。在沒有負擔的情況下，學生跑得輕松，增強了自信心，為今后的耐久跑教學奠定了基礎。在此基礎上再進行5分鐘、10分鐘的記時跑。最初不要規定跑的距離，讓學生沒有壓力的情況下自有發揮，并且多鼓勵，這樣學生通過自我挑戰，時間跑的距離就會不斷增加。通過反復地、循序漸進地訓練，就會建立起學生的自信，激發學生強烈的“跑”的欲望。在不知不覺中，學生對“跑”產生了濃厚的興趣，使得每個學生都想“一跑為快”。

二、利用課堂，教給“跑”的方法

“了然于心”方能“了然于腿”。跑步是一門學問，耐久跑更是需要勇氣和意志，并且需要掌握科學的鍛煉方法才能達到最好的效果。有的學生沒有掌握耐久跑的方法，800米或1000米根本跑不下來；有不少學生即使跑下來，成績也很差。要想提高學生耐久跑的成績，教師必須利用體育課堂，進行有效的指導，教給“跑”的方法。例如，在耐久跑時，學生普遍反映呼吸困難，就要教給學生正確的呼吸方法，要求他們把呼吸的節奏和跑的節奏相結合，練好“兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼”的呼吸方法。在每個呼吸周期中，必須充分地呼氣才能保證所需的吸氣量，呼吸時要用鼻和半張開的口同時進行，跑時呼吸節奏和步伐一般都是自然協調的，不必有意的調整。又如，有的學生跑速分配不合理，就要告訴他耐久跑時要學會合理分配體力，控制好跑步的節奏。最忌諱在起跑后的一段距離上跑得很快，后來越來越慢，以至于退居隊尾，甚至中途退場。為了創造好成績，采用勻速跑的方法最好，這是因為跑的節奏穩定，呼吸節奏也較穩定，能保證耗氧與供氧量的平衡，能量物質源源不斷地輸入組織，使機體始終處于良好的工作狀態。保持高水平的勻速跑，適時的變速，按計劃完成每一段的跑速任務，就可以達到理想的目的，取得驕人的戰績。再如，在有些學生姿勢不對，出現“坐”著跑，身體左右搖晃等現象時，要及時進行糾正。多做專門性練習，尤其多做支撐高抬腿、跨步跑、強化擺臂等練習。經過一段時間嚴格有序的訓練，“耐力比較差”、“ 跑跑走走”的難題就會迎刃而解，學生們都完整地跑完全程，不會出現中途停下來休息的現象了，同學們都感到輕松了。

三、豐富積累，創造“跑”的機會

雖然課堂教學是提高學生耐久跑成績的主渠道，但是要把提高耐力素質的任務全部交給課堂，僅憑三、四個學時的鍛煉，想提高成績是很困難的。我們知道，耐久力這項素質的提高是不可能一蹴而就的，它需要日積月累、持之以恒。耐久跑鍛煉時收效慢，一旦停下來下降得卻特別明顯，必須經過長時間的具有鞏固性的鍛煉，才能達到很好的效果。可是由于學生對耐久跑的項目興趣不濃，導致平時練習不夠，運動量和強度均達不到要求。針對這種普遍現象，就要組織學生盡可能地多參加各種活動，并且在活動中給學生創造一切“跑”的機會。例如，為了培養學生耐久跑的習慣，就以晨練或晚練的形式組織學生進行耐久跑的鍛煉；建議學生利用從家中到學校這段路程進行耐久跑練習；為了鞏固課堂中學到的知識和方法，可以利用每天的課間操時間，把做操改為跑操；為了給學生建立耐久跑檔案，可以經常利用下午的大課間對學生進行耐久跑的測試，讓學生及時了解自己的耐久跑成績，促使學生主動參與鍛煉。這樣時間一長，豐富了學生的積累，使學生從思想上引起高度重視，并加強平時的自我監督和勤奮鍛煉，從而培養學生自覺鍛煉的好習慣，這樣就會很快地提高學生耐久跑的成績。

總之，我們要善于根據學生的實際情況，充分利用好課內、課外教學資源，將提高學生的耐久跑成績貫穿于整個體育教學中，并滲透到學生的日常生活之中。堅持常抓不懈，不斷激發學生“跑”的興趣，教給學生“跑”的方法，多給學生創造“跑”的機會，把握契機，有步驟地進行指導，學生的耐久跑成績就一定會快速提高！

（責任編輯 楊加國）