心理強大之路(連載九)

心理強大訓練方法二

阻擊他人的語言和行為進入你的心理結構

原理

我們的心理強大與否，與情緒、情感息息相關。恐懼可以讓你在心理上成為弱者，但憤怒卻可以讓你變得強大。

情緒、情感是由外界刺激，特別是他人的攜帶某種價值符號或信息的語言和行為引起。由于你屈服于社會的價值排序，他人攜帶價值符號或信息的語言和行為，就此與你的情緒、情感對應，就像一按開關，燈就亮一樣——當然，你的心理是他人的電燈。

這樣，他人的語言和行為，就會非常容易地繞過你的大腦，作用于你的心理，也就是說，繞過你的智力結構，進入你的心理結構。此時，你就是他人的一個客體，沒有防御能力，處于弱勢。

為了在心理上變得強大，你就需要打破這一點，不讓他人的語言和行為進入你的心理結構。簡單來說就是要掙脫社會的價值排序。只要你對他人的語言和行為不作價值判斷，它就無法進入你的心理結構，而只停留在你的智力結構里面。而恰恰是這樣，你不再是他人的客體，相反可以成為解讀他人語言與行為的主體。在他面前，因這種主客體關系的轉為轉變，你是有心理優勢的。

步驟

1、想象一個人（比如你的上司）在你面前狠狠地罵你。這個時候，一定要克制住自己的情緒。這不是怕你沖動地回罵或揍他，而是說，一定要克制住自己的憤怒、恐懼或恥辱感之類。在心里面一定要告誡自己。在這方面，開始的時候一定要對自己狠一點，這是非常關鍵的一步，因為你這是要切斷他的語言、行為與社會的價值觀念的聯系，褪去他的語言、行為的價值屬性，消解掉它們所攜帶的價值信息。

2、同時，你冷靜地盯住他因為罵你而呈現為某種表情（觀察到他的表情的扭曲更好）的臉，直視他的眼睛。告誡自己，一定不要怕。只要你的眼睛沒有多大的挑釁性，是沒多大問題的。

3、同時（注意，這些反應都要求在很短的時間里發生），盡力不要去想像他的語言和行為對于你產生的后果（比如被扣獎金）。一定不要去感覺和想像，而是思考他的表情，思考他的話。比如：這個人說這些話，屬于一個有點權力的人針對下屬的一種表演，它們傳遞的信息就是讓這個人證明他的權威，而他那些配合的表情也表明了這一點。感覺和思考是不能并存的，當你在思考時，你的感覺就不復存在。這個時候，你的思考把你變成了一個主體，你的那個被他的語言和行為作用的“我”已經不見了。是你在把他當一個客體進行分析、解剖。

4、至少訓練十次。

個案分析

提問

我原來是內地一所普通高校的老師，現在沿海一發達城市讀書。我現在已經三十歲，在那個落后的城市相親過數次無果。我長相普通，個性溫和善良，但卻有著嚴重的自卑感。感覺自己個性非常懦弱，什么事情都不敢抗爭，什么人都不敢得罪，在任何人面前都小心翼翼，生怕惹人家不高興給自己帶來麻煩。

我個性屬于內向膽小的，但也與我自己的一點經歷有關系。剛上小學時，由于學習不錯，老師讓我當干部，那時灌輸給我的觀念是當干部就是要為大家服務的，于是這種所謂的服務意識深深地植入我腦海中。內心深處討好著每一個人，對每一個人都畢恭畢敬，對每一個人的要求都有求必應。我看著每一個人的臉色，只要別人對我表現出一點不滿意，我心里就難受的要命。我想，一種奴性可能就是那樣產生了。

當然這也和我的性格有關。小學初中還好，我成績一直非常拔尖，所以一般大家都很尊重我。在高中，由于是省里最好的中學，我也就成為很普通的一員了。當時我是個組長，和我一組的幾個女生比較刁蠻，便開始欺負我。

有一次，有個女生在上自習時在我后面低聲罵我：好厚一張皮。可是當時雖然完全是她無理，我也不敢和她吵。我怕大家看我的笑話，在大庭廣眾之下丟臉，因為我知道自己不是她的對手。這樣的小事使我的心理發生了巨大的變化，我開始痛恨自己的懦弱無能，痛恨自己的性格，而且心理出現了極端的防御狀態，在做任何一件事情時總是先想別人的反映，特別害怕別人不高興，別人給我難堪。

我害怕和人發生矛盾，這樣我會難受的要死。我想過改變自己，我甚至專門去和別人吵架，可是吵架時我真的很害怕別人的氣勢，我怕別人的冷嘲熱諷，甚至怕別人的一個不友好的眼色。我拼命告訴自己不要在乎別人，可是不管用，內心的難受是最真實的。我曾經為我自己的這種個性痛苦地想自殺，因為我感覺自己太沒用了，這個世界上我是最窩囊的一個人。我稍微擅長一點的也許就是考試了，也僅僅是考試，沒有什么做學術的能力。

這么多年來，我一直被這個心魔所折磨，要不是有父母，真的就不在這個世上了，我對自己的個人問題也沒有多大的心情，年紀不小了，老家那里別人給介紹個工人，曾經上過一個花點錢就能讀的大專，人屬于老實沒本事的那種，人品還可以。我想自己是不是就要這么嫁了，我想我是有著自毀自虐心理的，內心有種奇怪的力量推著我要嫁給他，但我不愿意生孩子，我想我的這種基因應該被毀滅吧。

我感覺自己太好面子了，喜怒哀樂基本上全是建立在別人的態度上的。我想改，可這幾乎已經成為我的本能，已經溶入了我的血液之中，這使我非常痛苦。也正因為這一點，我自己也看不起自己，我真的是天生就帶有奴性嗎？

解析

你也意識到了，你的心理弱小已經是一種性格（即懦弱），因此問題自然也比別人嚴重，因為外部世界如果與我們的性格抵觸，對我們的心理刺激是很大的，而性格的改變很困難。

看得出你是一個非常善良的人，但在這個世界上，善良的人往往會受到傷害，因為他們的道德自我（也就是“超我”）很嚴厲，而壞人則無這種道德自我，他們早就把道德踩在腳下了。

造成今天你出現這種很嚴重的心理問題主要有三個根源，一是你缺乏一個獨立的自我，二是你性格的懦弱（我無法判斷是家庭或環境的影響或是其它），三是你對權威的認同。

缺乏獨立自我的人，極容易受外界的影響，他人的語言和行為，在很大程度上決定了他對自我的判斷，所以，易變的世界讓他的自我一直處于風雨飄搖之中。而這樣的人，非常容易讓同于權威。

正如你敘述的，你當班干部的經歷對你產生了很大的影響。你的討好他人不再僅僅是一種自我保護，而是變成了來源于你對角色承擔的一種義務。這種義務是權威（也就是你的老師）強加給你的。

這在心理上會出現什么后果呢？就是你討好他人已經被權威合理化了，而你無力掙脫這樣的權威，因為這會引起你的道德焦慮。這樣，你的討好他人不僅僅是為了消除自己得罪他人的恐懼，而且還是消除你的內心沖突的一種方式，但消除這種內心沖突，恰恰又強化了你的懦弱性格。

這就是心魔啊。你的內心世界不完整，缺乏一個獨立的自我，陷入分裂，讓你在外界面前幾無防御能力。

在巨大的痛苦之中，你已經意識到了你的懦弱性格，但對于權威的認同似乎還沒有足夠的反思，盡管你明白自己從心里面可能抗拒權威對自己的操縱。而在你缺乏一個獨立的自我上，你沒有意識到。你所有的一切行為，包括要與工人結婚，都只是心理的產物，是你恨自己的表現。

但你知道你為什么要恨自己嗎？是你覺得自己無能，居然沒有勇氣去阻止他人對自己的傷害。但是，你還可以這樣想的，就是我為什么沒有勇氣去反抗外在的權威對我的操縱，這外在的權威可能包括老師、成績好的社會評價，以及其它東西？這么多年來，是不是一直在按這些外在的評價而活著，想過為自己真正活嗎？我又是誰？

我不主張你為了心理強大而去訓練得冷血。不能這樣。這也解決不了你的問題。因為對于你這樣道德自我很強的人來說，要么無效，要么走極端。

對于你來說，最需要做的是把你的心理與社會情境隔離，以便從中發現以往自我的荒謬和他人強大力量的虛妄：

1在某個晚上，最好是在夜深人靜的時候，不開燈，不睡覺，不玩電腦，不看電視，一個人獨自在黑暗中坐一個小時以上，記住，一定要忍住。

2當內心里有想法冒出來，不要移動身體，眼睛睜著直視前方，讓它在腦海里盤旋，不要管它。

3當你感覺到心稍微安靜下來，思考一下白天所做的一切有無意義，你所做的一切是為了什么。

4想象一下那些你害怕的人，思考一下你害怕什么，你為什么害怕。