緩解視疲勞 不能依賴眼藥水

近年來，人們在生活和工作中常常會長時間面對電腦、書報、電視、游戲機等等，于是很多人的眼睛出現干澀、發紅、酸脹痛、眼皮沉重、看東西模糊等視覺疲勞癥狀。為了緩解這些癥狀，很多人會自行選擇眼藥水滴眼。的確，有的眼藥水滴了之后能讓疲勞的眼睛有清涼、輕松的感覺，然而，但長期依賴眼藥水或者選擇眼藥不當，可引起眼睛傷害。

長時間用眼近看是主因

長時間看電腦、電視、游戲機、書報等，這些屬于近看(一般指在5米之內距離)的行為是導致視覺疲勞的主要原因。

因為眼睛為了看清近處的目標，雙眼睫狀肌和眼外肌處于不停地調節、輻輳運動狀態，加之電腦或者電視屏幕的閃爍和不適宜的背景亮度及書報的字太小或模糊等，更增加了用眼負荷，因此表現出視物模糊、眼酸脹痛等視覺疲勞癥狀，有的還有畏光、流淚等癥狀。

這些癥狀出現及輕重程度與看電腦、電視、游戲機、書報時間的長短明顯相關。這主要是由于長時間集中注意力近看，人眼眨動次數由平時的每分鐘20～25次減少至5～10次，從而影響了眼表面起濕潤劑作用的淚液分泌和分布；并且眨眼次數減少使角膜暴露于空氣的時間延長，加之多數人注視電腦或電視屏幕相對于視線向上傾30度以上，使眼角膜暴露面積超過60％以上。這些都阻礙了淚液中油脂的分布并加速淚液的蒸發，因而引起眼干澀、異物感、結膜充血等。

此外，連續幾個小時看近物，大量消耗存在于眼底組織內的感光色素(視紫質)，可明顯影響視覺功能。睫狀肌長時間持續收縮，可先形成調節痙攣，青少年還會進一步發展成為近視眼。出現青光眼急性發作則是因為老年人晶狀體老化、膨脹、眼前房變淺、調節力下降，容易出現房水引流受阻，而在昏暗環境里，持續用眼睛看近處都會使瞳孔散大，進一步影響房水排出導致眼壓升高，而誘發青光眼急性發作。

不能依賴眼藥水

眼睛疲勞了，用眼藥來緩解，短時間內是可以的，但長時間使用，就可能造成眼睛的損害。

嚴重干眼癥

某雜志編輯小錢，因為工作關系長時間看書稿和電腦，眼睛疲勞癥狀明顯。在沒有醫生指導下自行購買眼藥水點眼。買到一種眼藥水，剛點的一段時間內效果還可以，但是時間稍長效果就不明顯了，只好再換另一種眼藥水。一年多一直在點眼藥，而且頻繁更換，滴了近十種眼藥水。后來眼睛出現了嚴重的干澀、怕光、不敢睜眼等癥狀，才不得不到醫院看醫生。

經過醫生檢測，雙眼淚液分泌幾乎是零，診斷為：藥物源性干眼癥。常言道“是藥三分毒”，藥物在治病的同時，也會有副作用，多種眼藥的作用影響了淚液的分泌，使眼睛的淚液平衡狀態被破壞，而目前市面上的眼藥多數是含有防腐劑的，這些防腐劑也可以造成或加重干眼癥。

激素性青光眼

某軟件公司的小李，經常面對電腦加班，眼睛總是布滿血絲，還常有干澀不適的感覺。聽朋友說醋酸可的松眼藥水退紅特別好，買來一試，果然效果不錯。從此后，他眼睛一有不舒服就點上兩滴。沒想到，眼睛紅減輕了，可1個多月后開始出現眼睛酸脹、疼痛、視力下降，看東西時，眼前像有一層霧，這才急忙到醫院去看病，被診斷為“皮質類固醇性青光眼”，幸虧及時治療，才沒有出現嚴重后果。

類似的病例還很多，這里無法一一贅述，這些病例充分說明，緩解視覺疲勞不能依賴眼藥水。

“節約用眼”是根本

既然緩解視覺疲勞依賴眼藥是行不通的，那么，我們該用什么方法來緩解視覺疲勞呢?實踐證明，“節約用眼”才是根本。下面七項措施可以達到節約用眼，緩解視覺疲勞的目的。

避免連續看電腦、書報、電視、游戲機等時間過長，注意連續看40-60分鐘后應休息，眺看遠處10～15分鐘。盡量控制每天累計近看的時間，最好不要超過6小時。

注意適當選擇使用聽來替代閱讀和觀看，以減輕眼睛近看負荷。

注意改善需要較長時間近看的環境。辦公室和教室光線要明亮，桌面、黑板不要反光過強，左右兩側都應有窗戶，不要太高、太小，以坐在教室任何位置都能看到窗外為宜，并定期調換坐位；書桌應放在外面無遮擋物的窗前，臺燈應放在左前方，光線要柔和，如白熾燈，最好為25-40瓦之間，位置以不直接照射眼睛為宜；調整電腦至最佳位置，一般電腦屏幕的上端稍微低于視線10-15度，視角應當調節至讓使用者看著舒服為宜；看電視時不要把室內的燈全部關掉，應該讓房間保持一定的亮度，比如開一盞5瓦左右的小日光燈或者是15瓦左右的白熾燈，但不要讓光線直接照射在屏幕上。電腦和電視屏幕的亮度要適中，對比度要適當。

糾正不良近看姿勢。閱讀和操作電腦時，要注意眼睛與書的距離要保持在約33厘米，眼睛距離35厘米大的電腦屏幕不應少于60厘米，距離38厘米大的電腦屏幕不應少于70厘米。姿勢要端正，不要躺著看書或邊走邊看。看電視時，人與電視機屏幕的距離要在屏幕對角線長度的5倍左右，不宜距離太近或太遠。

改變長時間持續看電視的習慣，盡量少玩需要長時間近看的游戲，多做室外活動。

注意補充營養：適當補充維生素A或多吃富含維生素A的食物，如牛奶、雞蛋、胡蘿卜、白菜、橘子、紅棗等，以補充消耗的視紫質。

如果在持續近看的時候出現視覺疲勞癥狀，要立即停止近看，可以眺望遠處或閉眼休息，可以做眼保健操，還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解視覺疲勞。如果通過上述處理，仍無明顯好轉，那就需要到醫院看眼科醫生了。