補腎也要天時地利人和

冬藏，既是自然萬物的生長規律，也是人類的一條養生原則，同時也體現了“天人相應”的中醫原理。我國民間歷來有冬季進補的習俗，常言道“冬令進補，開春打虎”。冬季進補對體虛者的療效也已被現代醫學所證明。因此，許多養生家都把冬季看作進補的好時節，對補腎而言，冬季也有很多講究。

中醫理論認為，腎有藏精、主生長、發育、生殖，主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。許多養生家把養腎作為抗衰防老的重要措施，更是冬季進補的重頭戲。但補腎絕不是兒戲，稍有不慎，將對身體造成損傷，令腎虛者或腎病患者雪上加霜。養生家認為，冬季補腎要因時、因人、因地而異，遵照“天時地利人和”的原則，根據不同的地域、體質和氣候，在醫生的指導下進行。

并非人人皆可補

冬季飲食進補固然應以養血固精為本，但補腎并非人人適宜，這里所說的補腎主要針對病理性腎虛者。對老年人來說，腎虛是衰老引起的不可抗拒的生理過程，是不可能通過藥補而重返青春的。

腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，但不同地區有不同的地理環境和生活習慣，人體生理特點與病理改變也不盡相同。因此，在飲食及進補方面也應有所避就。比如，我國嶺南地區冬季氣溫并不低，冬季大補并不適宜。北方地區，如果不是特別寒冷，尤其在暖冬的情況下，進補也應適量。

判斷自己是否適宜補腎，首先要掌握自己的腎功能狀況。腎功能好的人，精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。相反，腎功能差的人夜尿多，常常頭昏眼花、腰痛腿軟、眼圈發黑、容易脫發，最好在醫生的指導下進行冬季進補。

補腎需分陰陽

一說補腎，人們首先想到的就是壯陽，其實這是個誤區。腎的精氣從作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面，腎陰與腎陽相互依存，相互制約，維持人體的動態平衡。當這一平衡遭到破壞后，就會出現腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理變化。陽虛的壯陽沒問題，如果陰虛的人壯陽，越補火氣越旺，適得其反。

那么，如何知道自己是。腎陰虛還是腎陽虛呢?中醫理論認為，“陰虛而熱，陽虛則寒?！币簿褪钦f，陰虛的人會有五心煩熱、盜汗、口舌燥、脈動細數等癥；陽虛的人則有面色蒼白、形寒肢冷、腰脊冷痛，尿頻或尿少、陽痿遺精或性欲減退等癥狀，舌質淡胖或有齒痕，舌苔薄白。

食補優于藥補

很多人盲目地購買各種藥物和保健品補腎，這并不科學。除嚴重的腎虛患者，適當的食補才是所提倡的，尤其是病后腸胃功能虛弱的人，及虛癥不明顯，目的只是健身，或藥補后體虛已有改善者，更應堅持食補。通過調整飲食，補養臟腑功能，促進消化和全身狀況的康復，將起到藥物所不能起到的作用。

一般說來，20多歲的年輕人不用刻意補腎，注重生活有規律，做好腰部的保暖即可。而40～50歲的人，可適當食補，如山藥、芋頭、洋蔥和大蔥可以適量食用，在醫生的指導下。也可在燉湯時加入鎖陽、當歸、黨參等藥材。

對于腎虛或腎虧的人，黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品有利于補腎的。但要注意，膩滯厚味的滋補物品不宜過量，免得傷及脾胃反而效果不佳，損害健康。

藥補有原則

藥補補腎須以中醫“虛則補之”為原則，一般多適宜于各種腎虛之癥，如先天不足、后天失調、久病體虛、年老體衰、婦女產后、外科手術后及各種慢性病患者等出現腎氣、腎精、腎陰、腎陽的失調。具體應在醫生的指導下服用相關補益藥物，不可擅自作主、自行服藥。

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體虛之人多有“虛不受補”之嫌，而藥補時藥力相對峻猛，如果貿然藥補，身體反受其累。故有的地區在冬令進補之前，有先作“引補”的習慣，即先通過飲食調節，打好基礎，調理好脾胃功能，然后再服補藥補品。這樣既可以增加滋補效力，又不會發生“虛不受補”的情況。因此，體虛之人，須堅持藥補，亦堅持食補，如采用煲湯之妙法使兩者水乳交融，互增功效。設想在寒冷的冬季，勞累了一天的你，拖著疲憊的身子回到家中，如果來碗熱騰騰的枸杞羊肉湯，感覺會怎么樣呢?

切忌迷信保健品

想吃鹿茸達到壯陽的效果，結果鼻腔出血不止；想服益腎大補膏方讓身體強壯起來，卻感到頭痛心慌、萎靡不振；濫用壯陽藥反成“痿哥”……一些人對補腎和性功能障礙認識存在誤區，不肯到醫院直面醫生，盲目濫補，盲目信任各種藥品，自己望文生義地購買藥物，結果釀成許多慘痛的教訓。

據許多臨床醫生反映，現在市場上很多所謂的壯陽藥添加了激素成分，對心腦血管疾病患者可能會引發生命危險。一些胃腸不適的人因長期服用保健類中成藥而導致了藥物性腸炎。因此冬季補腎切不可輕信有什么靈丹妙藥!

滋潤防燥是關鍵

冬天雖然清爽，但過于干燥，在我國黃河以北的大部分地區更是如此。這時，人們經常感到唇干舌燥，尤其補腎者在服用了大量溫熱的滋補食品或藥品后，更易引“火”上身。所以，無論食補還是藥補，應潤肺生津，防干燥。

日常保養 健腎強身

應該說，腎虛是在日常生活中導致的，也需要在日常生活中進行保養，這才是補腎的關鍵。中醫學認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨、骨為腎之余”的說法。

善于養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體之目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。

充足的睡眠也是恢復精氣神，強腎健體的重要保障。一般春夏季晚上11點之前，秋冬季10點之前，必須上床準備睡覺。過了這個時間，就要消耗腎中的陽氣了。