你的孩子睡得好嗎?

睡眠對于兒童不單純是休息，更是促進身體發(fā)育的催化劑。睡夢中腦垂體能分泌較多的生長激素，促進孩子骨骼、肌肉、內(nèi)臟及組織的增長。因此，孩子睡眠時間的長短與質(zhì)量的好壞，將直接影響孩子的身體發(fā)育和心智發(fā)展。你家孩子睡得好嗎?怎樣細心關(guān)照孩子的睡眠，給孩子香甜安穩(wěn)的美覺呢?

3—7歲好睡眠的金標準

1、孩子每天加起來能睡11～12個小時。孩子每天的睡眠時間還不足9個小時。

2、孩子睡眠很有規(guī)律，每天9點左右就乖乖地睡了。

孩子老不愿睡覺，一般要磨蹭到晚上11點才肯閉上眼睛。

3、孩子比較容易入睡，經(jīng)常故事講到一半，或是輕輕哄拍15～20分鐘就睡著了。孩子愛折騰，常常哄30分鐘仍不能入睡。

4、孩子幾乎每晚都是一覺睡到天亮，或者只醒來1次。

孩子一晚要醒3次以上，而且還會哭鬧。

5、孩子半夜醒來，很快又能睡著。孩子醒后常翻來覆去，哄上30分鐘還是睡不著。

6、孩了睡得比較安穩(wěn)，無夜驚、打鼾、夢囈、磨牙等表現(xiàn)。

孩子每天睡覺都會張大嘴巴呼吸，甚至還會打鼾，或是出現(xiàn)一些異常現(xiàn)象，比如夜驚、夢囈、夢游、磨牙等。

7、孩子早晨醒來后，比較有活力，而且會很快起床。

孩子愛賴床，醒來后會不停地打哈欠，怎么叫都不起，如果強行拉他起床，他就會哭喪著臉耍小性子。

8、孩子白天精力充沛，愛玩愛鬧，兩眼炯炯有神，笑得很燦爛。

孩子白天精神頭不大，不愛活動，反應(yīng)有點慢，還經(jīng)常打哈欠。

孩子睡不好的原因

生理因素

孩子神經(jīng)系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，稍受外來刺激就可能引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮，導(dǎo)致夜驚、夢魘、遺尿等情況，這是正常的生理現(xiàn)象，隨著孩子逐漸長大，這種生理現(xiàn)象會自然消失。但如果上述情況發(fā)生頻繁，家長應(yīng)引起重視，排除精神、神經(jīng)系統(tǒng)疾病的可能。

飲食因素

“胃不和，則臥不安”，孩子晚餐吃得過飽，超出胃的受納，或是過晚、過于油膩，胃內(nèi)容物不能及時排空，就會出現(xiàn)腹脹、腹瀉、反酸等癥狀，從而影響睡眠。

生活因素

有的時候，因為生活發(fā)生了變化，比如不在家就寢、搬新家、換了新的保姆以及更換了撫養(yǎng)人，也容易讓孩子睡不好覺。

疾病因素

當(dāng)孩子出現(xiàn)鼻塞、感冒、扁桃體或腺樣體肥大等呼吸系統(tǒng)病癥時，這些不良癥狀會直接影響睡眠質(zhì)量，造成頻繁夜醒、打鼾、睡眠不安等。

環(huán)境因素

孩子房中光線過強、家人看電視音量過大、大聲說話談笑、被子蓋得太厚等環(huán)境原因，容易導(dǎo)致孩子睡眠不穩(wěn)、踢被子、夜醒等。

六種方法還孩子甜美睡眠

1 讓孩子喜歡上運動，通過運動增強體質(zhì)，避免上呼吸道感染，同時積極治療孩子出現(xiàn)的扁桃體或腺樣體肥大等癥。

2 晚餐盡量清淡，不要讓孩子吃得過飽，睡覺前1小時不宜吃零食。不要飲用刺激性飲料，也不要喝過多的水，這樣會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

3 避免讓孩子睡前做劇烈運動、過度思考、看情節(jié)激烈的電視節(jié)目，也不要訓(xùn)斥孩子，讓其有太大的情緒波動。這樣會使大腦皮層細胞過度緊張，難以入睡。

4 孩子睡覺時不宜穿過多的衣服，或蓋過厚的被子，要保持室內(nèi)通風(fēng)，光線暗些，睡覺時溫度稍微低一些，有助于孩子進入深度睡眠狀態(tài)。

5 睡覺前讓孩子洗個熱水澡，能足進血液循環(huán)，有利于睡眠。

6 孩子的房間內(nèi)避免使用噴霧劑和化學(xué)清潔劑，這些都可能刺激呼吸道，從而影響孩子睡眠。