備戰假期,你的身體準備好了嗎?

春節即將來臨，為了不讓慢性疾病給節日歡樂的氣氛增添陰霾，一方面要充分利用節假日放松身心，避免過度疲勞；另一方面要注意合理飲食，雖然天氣寒冷也不應盲目進補過多高熱量食品。健康過春節，讓我們把心腦血管疾病、糖尿病、胰腺炎等慢性高發疾病統統掃到門外，簡簡單單過大年。

一、飲食過盛是通往心腦血管疾病的橋梁

（一）春節前工作應酬多，大魚大肉，煙酒不離手。春節期間，聚親會友，飲食更得不到節制。春節飲食仍要以清淡為主，臘腸、臘肉，雞鴨魚蛋盡量少吃。雞鴨魚蛋都是過節必備的年貨，而這些食物往往也是高膽固醇的代表。血液中過多的膽固醇，會堆積在血管各處，堆久了就會造成血管硬化、阻塞，造成心臟疾病或腦中風。

動物肝臟、臘腸等平時還慎重對待的食物，在節日里都放松了警惕。在不知不覺中，很多人已經攝入了超量的高膽固醇，如豬腎、豬肝、羊頭肉、松花蛋、咸鴨蛋、鴨蛋黃、雞蛋黃、豬腦，這些動物類食物每100克中膽固醇含量都在300毫克以上，特別是后三者，每100克中膽固醇含量均超過1500毫克。

甜食的過多攝入也會加大高脂血癥的風險，因為進食大量糖類，能增強與脂肪合成相關的各種酶的活性，從而使脂肪合成增加。

除了警惕高膽固醇食物之外，補充植物甾醇也是降低風險的好途徑。近幾十年的研究發現，植物甾醇可通過降低膽固醇的吸收，減少心血管病的風險。也有研究表明，人體每天攝入2克甾醇，可以起到降低血膽固醇的作用。但人體是不能合成植物甾醇的，所以，要想獲取植物甾醇，只能通過膳食。植物甾醇主要來源于植物油、谷類、蔬菜和水果等，植物油的含量比一般食物更為豐富，比如，每0.1千克毛玉米油中，植物甾醇的含量為952毫克，在所有食物中名列前茅，相當于5.9千克香蕉、13.6千克番茄、7.9千克蘋果的植物甾醇含量。

添加植物甾醇的植物油是補充植物甾醇的方便有效的方式，如果人們注意多用植物甾醇玉米油烹調，將能穩定長效地補充植物甾醇。在此提議，春節假日期間，注意減少高膽固醇食物的攝入，同時適量補充含植物甾醇的玉米油，就能在享受美味的同時守護健康。

（二）盲目喝湯進補，易引起突發性心衰，進一步誘發心梗的發生。

“飯前喝湯，進補養身”。幾乎家家戶戶都會在春節期間的大餐上準備一鍋熱湯，雖然湯水鮮美，但不是人人都能喝。心衰病人或高血壓病人喝湯后，血液中的水分和鹽分猛增，卻無法排出。經常喝湯會導致血壓長期不降，高血壓慢慢對心臟造成損害。

心衰或高血壓患者一定要控制飲水量，特別是晚上睡前不可多飲水。一般心衰病人每天飲入液體總量不應超過1000毫升。水果和蔬菜是最佳食品，其中的低鈉、鉀、維生素等成分對健康有益。

二、高油脂、熱量的飲食是人們春節期間飯桌上的主角，這些口感很好的食物，很容易引起血糖升高。

（一）生活有規律

在節日里，我們往往會流連于精彩的電視節目而忘記休息時間。因此，必須遵循適度原則，大可不必被電視節目表牽著鼻子走。有些影片可以買回來慢慢欣賞，而有些聯歡節目也完全可以挑選比較合適的時間段再收看。

（二）飲食的合理，是控制血糖的基礎

節日里，很多人會不經意地增加一些零食攝入，如薯片、瓜子、開心果等。由于這些食物所含的油脂較多、熱量較高，多食會引起血糖升高。因此，糖尿病患者應在飲食中堅持總量控制，注意均衡營養的原則。

（三）適度增加運動

在假日里，我們往往吃得多、動得少。因此，餐后安排散步，或去商店購物，對保持愉快的心情、降低血糖都會有一定幫助。但糖尿病患者在從事這些活動中要注意時間控制，一般在30分鐘之內的輕松活動是十分有益的。

（四）用藥謹遵醫囑，加強血糖監測

在節日里，我們往往會因為走親訪友或接待賓客而打亂平時的治療安排。但作為一名糖尿病患者，藥物治療無論從何種角度而言都是最為必要的，而認真測定血糖又是及時了解病情變化的唯一指針。因此，糖尿病患者在制訂娛樂或出行計劃時，一定要將這兩個內容考慮在內。

三、消化道疾病的防治對策

暴飲暴食之后極易出現各類消化成績，常常形成食欲不振、消化不良、積食等病癥，以致惹起急性胃腸炎、急性胰腺炎等嚴重疾病。春節期間最易引發由腸胃失調引起的疾病，可分為上消化道疾病，如：消化型潰瘍、逆流性食道炎、功能性消化不良等；下消化道疾病則包括便秘、腹瀉等。

有些癥狀相當類似，例如腹痛、脹氣、胃灼熱（俗稱火燒心）、惡心想吐……最好請醫師診斷，確定病因，才能對癥下藥。某些藥物也可能引起潰瘍，例如消炎止痛藥、鈣片、治療骨質疏松藥物等，愛吃成藥、偏方的人更要當心 。

四、感冒癥狀

春節期間天氣寒冷，回家或外出旅游很容易傷風感冒，若僅僅出現鼻塞，水樣或膿黃鼻涕，打噴嚏，輕微怕冷，咽部干癢，咳嗽不多，稍微頭痛或頭暈的話，可暫時不急于吃藥，這些癥狀在4～5天后會開始改善。若病情加重或出現新癥狀，如發燒（3歲以下小孩感冒可能會發1～2天燒），這就不屬于感冒了，需要及時到醫院就診。

五、睡眠不易過多，呼吸道疾病應積極預防

難得遇上春節長假，許多白領都不會再計劃那些累人的出游活動，而是選擇徹底當一回“宅男宅女”，先睡個三天三夜，然后“煲”一部電視劇或看書閱讀一整天，過一個慵懶新年。卻不知長時間睡眠會導致血液循環變差，誘發中風等腦血管疾病。過新年也不能“偷懶”，保持適當的運動，維持正常的睡眠時間才能健康且心情愉快的迎接新的一年。

六、假期綜合癥，影響節后正常工作

怎樣放松休息才是最健康的？長假選擇外出旅游觀光，最主要是為了開闊眼界、放松心情，將工作煩惱徹底拋到腦后。但按照歷史經驗來看，觀光時亢奮的情緒，往往容易造成假日旅游時是“龍”，精神奕奕；節后上班后又變成“蟲”，筋疲力盡，工作提不起勁。這就是所謂的假期綜合征。

避免假期綜合癥最好的方式是，放松心態，保持以往的日常習慣。提前1～2天結束旅游，待家調整，可以讓旅游時興奮情緒得以恢復正常。

（實習編輯 烏娟）