美胸密碼:瑜伽,讓你美得自然(上)

有一個完美胸部是每個女性都夢寐以求的。胸部漂亮，并不僅僅是大那么簡單。美麗的胸部要有完美的形狀，要挺拔不下垂。當然，胸部保養很重要，但是更加少不了的是對胸部的鍛煉。愛美的女性，讓我們一起開始瑜伽的神奇旅程！

后屈類動作

禁忌：有腰肌、頸、腰椎疾患的人小幅度練習。

功效：通過伸展胸部，暢通胸腺，促進能量集中在胸部。可促進胸部的豐滿、圓潤。

1、眼鏡蛇式

做法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側；

吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎，仰頭，肘關節伸直；

呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度；保持均勻的呼吸。可保持6次呼吸。

吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

2、弓式

做法：俯臥，雙腳打開與肩寬，彎曲雙膝，兩手由外側抓住腳踝；

吸氣，將全身盡量向上拉離地板，大腿、胸腔盡可能抬高；

呼氣，頭后仰，整條脊柱充分彎曲向上。保持均勻的呼吸。可保持6次呼吸。

呼氣，放落全身，松開手臂、兩腿落地，俯臥放松。

3、駱駝式

做法：跪立，雙膝分開與肩同寬，雙手掌托在后腰處，展開胸腔，肩胛骨內收；

吸氣，推髖向前，仰頭，脊柱向斜上方伸展；

呼氣，頭后仰，脊柱向后彎曲，充分拉伸真個胸腔；雙手扶在腳掌上，保持均勻的

呼吸，可保持6次呼吸；

吸氣，脊柱、頭回正；

呼氣，臀部坐回腳跟，俯身前屈，反向的放松。