好男人“腰”好才能生活好

有位體育評(píng)論員在打趣巴薩主帥瓜迪奧拉時(shí)說(shuō)：對(duì)男人來(lái)說(shuō)，腰疼可是麻煩事兒，一旦這里出了問(wèn)題那就一發(fā)不可收拾了。不信？天天躺在他們身邊的女人最有發(fā)言權(quán)。確實(shí)，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，患上了腰病絕對(duì)是揮之不去的噩夢(mèng)。

男人，

為什么腰傷的總是你？

男人弄傷了自己的腰有很多種可能性，干活多、坐得多都是誘因，說(shuō)著矛盾，其實(shí)并不是矛盾。椎間盤(pán)最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開(kāi)始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤(pán)彈性的“蛋白多糖”開(kāi)始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤(pán)就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，中國(guó)30~40歲的男性人群中59.1%人患有頸腰椎病。都市白領(lǐng)們天天對(duì)著電腦一坐就是一整天，很多已經(jīng)埋上了腰椎健康隱患。每天坐辦公室8小時(shí)，開(kāi)車2小時(shí)，回家坐沙發(fā)半小時(shí)，在書(shū)房看書(shū)或上網(wǎng)2小時(shí)，有時(shí)應(yīng)酬吃飯桌前坐2小時(shí)。長(zhǎng)期單一動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學(xué)結(jié)構(gòu)上也會(huì)出問(wèn)題，極易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤(pán)的衰老。時(shí)間久了，腰部就會(huì)還以顏色，出現(xiàn)各種酸疼、彎腰困難等癥狀。

我們?nèi)粘Ｋf(shuō)的腰實(shí)際上是指腰椎從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結(jié)構(gòu)。醫(yī)生分析，腰部只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運(yùn)動(dòng)傳導(dǎo)的力量只能通過(guò)腰椎進(jìn)行。因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負(fù)荷相當(dāng)大，只有在平躺時(shí)，腰承載的壓力最小。

很多男人會(huì)抱怨男人比女人累多了。確實(shí)，家里的重體力活大多是由男人來(lái)做，因此男性腰肌勞損等疾病發(fā)生率要高于女性。近年來(lái)，男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見(jiàn)的是腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。尤其是腰椎間盤(pán)出現(xiàn)問(wèn)題的，以青壯年男性居多。

腰不好則腎不好

中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，“腰不好”等同于“腎不好”。按西醫(yī)解剖學(xué)的理論，腎在腰的兩側(cè)，在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。中醫(yī)講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，腎精化生出腎陰和腎陽(yáng)，相互依存、相互制約，對(duì)五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會(huì)發(fā)生病變，男性會(huì)出現(xiàn)性功能問(wèn)題，如早泄、滑精等，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懮Ｒ虼耍瑢?duì)男性來(lái)說(shuō)，護(hù)腰就是保護(hù)男性的根本。

而且，腎臟和骨骼的關(guān)系很明顯，很多激素都需要通過(guò)腎臟合成。臨床上，就有一些男性因?yàn)檠客鈧绊懙叫怨δ芎蜕芰ΑＤ行陨莾蓚€(gè)問(wèn)題，一方面要有性生活，腰部有很多交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，一旦出現(xiàn)勞損或受傷，疼痛感都可能阻礙男性過(guò)性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受傷嚴(yán)重，或者是從腰椎前部進(jìn)行手術(shù)，可能會(huì)傷害到一些關(guān)鍵神經(jīng)，從而導(dǎo)致男性性功能障礙、排精障礙等。

健康提示：持續(xù)性的腰疼；咳嗽、噴嚏和排便時(shí)發(fā)作或者加重的腰疼；活動(dòng)時(shí)加劇的腰疼；休息后能減輕的腰疼；都可能提示腰有問(wèn)題，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院檢查。

椎間盤(pán)突出是主要防范對(duì)象

椎間盤(pán)是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤(pán)包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤(pán)的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

控制體重對(duì)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出有很重要的意義。正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。而且，平時(shí)缺少活動(dòng)的人，背肌和腰肌相對(duì)不足，力量也比較小，不能充分起到保護(hù)腰椎和增強(qiáng)腰部力量的作用。男人們要想維持年輕的狀態(tài)，維護(hù)骨骼健康是一個(gè)基本的要求，特別是保護(hù)好重要卻脆弱的頸腰椎，避免頸腰椎受損，延緩頸腰椎老化，保持敏捷柔韌的身資。

腰部肌肉群缺少鍛煉就會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉力量小。久坐的上班族容易出現(xiàn)腰酸、腰痛，椎間盤(pán)突出等健康問(wèn)題。游泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力，對(duì)脊柱骨、椎間盤(pán)等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用。

保護(hù)腰椎的

科學(xué)辦法

1早晨起床后注意活動(dòng)腰部。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤(pán)也因?yàn)橐煌砩系姆潘桑樟怂侄蛎浗┯病４藭r(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

2經(jīng)常做后踢動(dòng)作。兩腿交替向后踢，能增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。這種方式不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。每天堅(jiān)持10分鐘，會(huì)有很好的效果。

3鍛煉下身肌肉群。強(qiáng)健的大腿肌肉能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。加強(qiáng)兩側(cè)腰肌的鍛煉能增強(qiáng)腰椎、韌帶、肌肉的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)腰部力量。辦公室白領(lǐng)可以經(jīng)常練習(xí)轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。具體做法是：雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動(dòng)整個(gè)頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)直到最大角度，再轉(zhuǎn)到前面。整個(gè)過(guò)程中腰盡量做到直立，左右各做10—20次。

4糾正不良姿勢(shì)。平時(shí)坐臥行走的不良姿勢(shì)是導(dǎo)致男性腰椎受傷的重要原因之一。預(yù)防腰椎傷害，要注意調(diào)整身體的姿勢(shì)。在辦公室經(jīng)常感覺(jué)腰酸背痛的人可以適當(dāng)練習(xí)一下瑜伽動(dòng)作。