讓明星教你擁有好身材

每次看國外大片時，常常使我們對那些身材一級棒的女明星們贊嘆不已。但是明星一般很忙，根本沒有很多去時間運動，他們快速有效的健身招數到底是什么樣的呢？

招數一：日常自我運動

有人說健身房鍛煉也許只是浪費時間，效果不能持久。莎朗·斯通就持這一觀點，幾年前她開始實施了“日常自我運動”法。現年已過半百的斯通至今依舊擁有魔鬼般的身材和令人艷羨的年輕容貌，很多人認定那是因為她擁有私人健身教練和—套近乎殘酷的健身日程安排的原因。但事實上，莎朗·斯通不晨跑，不練瑜伽，也不去健身房，而是堅持輕松隨意的“日常自我運動”。

在莎朗·斯通推行中，“日常自我運動”已風行好萊塢，許多男女明星都已樂此不疲。 “日常自我運動”已被《紐約時報》和《洛杉磯時報》同時列為最流行的健美趨勢。“日常自我運動”可以概括為兩類：

休閑和簡單家務：遛狗，邊走邊說話或者邊走邊唱，修整花園的松土、剪枝、手扶電動割草機整理草坪，拖地擦窗，到36米遠的地方送垃圾袋，洗車擦車。每分鐘可消耗3.5到7卡路里熱量。

重體力勞動：手動除草、修草坪，挖地掘土，搬運家具等重家務活，負重20公斤物體上下樓梯，手提沉重購物袋回家，手動鋸硬木頭，平躺床上反復舉放重10公斤左右的孩子。每分鐘可消耗7卡路里熱量。

健美秘密：“日常自我運動”以自我科學為依據，不重輸贏和名次，運動量小；注重歡快和鍛煉，以獲得身體健康、精神愉快。輕負荷，小運動量，不會造成身體傷害，對身體多部分的功能起調節作用。

招數點睛：“日常自我運動”非常適合那些沒有大段時間來健身，或者不喜歡運動的人。因為“日常自我運動”穿插在你生活中的每一個角落。你可以平時多干干家務，多走一些路。這樣每時每刻你都在塑造你的身材。

招數二:把桿健美舞

上世紀60年代，德國出生的舞蹈家洛特·柏柯根據骨傷學、瑜伽和現代舞蹈發明了這種健美方法；作為自我恢復性練習，她的學生、現在的舞蹈大師博肖·昂納德又予以改進，并于近年將把桿健美舞帶到加州。現在它成了莎拉·基勒、詹妮佛·安妮斯頓、奧爾森姐妹等國際大牌明星最喜歡的健美方式。

鋼管舞是一種橫掃南加州的時尚健身運動，除它之外，把桿健美可能是歷史上最不具男子氣的運動了。這些課程中的男學員可能會像邁克爾·摩爾（《華氏911》紀錄片導演）出現在奧斯卡一樣突兀，但這并不一定是件壞事。女演員莎拉·基勒長期進行把桿健身，她說：“女孩子們喜歡進行把桿健身的男士。”而那些勇敢的男人們則要經歷地球上最困難的健身項目。

“壞女孩”德魯·巴里摩爾說在把桿健美舞的一小時課程中，“我的身體不自覺地顫抖了好幾次。我的腿筋已經伸展到了極限。最好的部分是：腳尖站立然后下蹲，我似乎感到始終無力的腳腕變得穩定了。”這些都構成了西好萊塢把桿健美舞中心經理兼首席教練喬依·戴克的準確描述：“一個小時的地獄生活。”

健美秘密：把桿健美舞的參與者平穩地以腳趾站立，并把一條腿放在芭蕾把桿上，然后抓住把桿下蹲，保持這個姿勢，痛苦地做幾組。也可以增加一些負重，以鍛煉三頭肌、二頭肌和三角肌，但其目的不是為了增長肌肉。通過多種蹲坐和水平方向的動作，腿部和臀腰都得到了自我很滿意的健美鍛煉。

招數點睛：把桿健美舞非常適合鍛煉腿部和臀腰。堅持把桿健美舞，可以塑造出腿部和臀腰的完美曲線。但把桿健美舞有一定難度，需要專業的老師指導。而且由于強度較大，雖然見效迅速，但不適合年齡偏大的人群。

招數三：瑜伽健身車

幾年前，耐克公司贊助金柏莉創立了瑜伽健身車運動中心，理由很簡單，這兩種運動方式都是她自已喜歡的。美國有很多的沖浪運動員、長跑運動員都在采用這種健身方式，而好萊塢的大牌明星羅伯特·唐尼、朱莉婭·羅伯茨、加布里·艾爾瑞斯也都是瑜伽健身車運動的愛好者。

金柏莉的著名的威尼斯健身房坐落在加利福尼亞州，在這里，引領風尚的金柏莉將這個年代最受歡迎的健身方式結合成一個嶄新的套路，即將喧鬧驕傲的健身車運動與放松大腦的瑜伽相結合。45分鐘的健身車運動分成若干單元，或模擬疾跑，或模擬攀登，整個過程都有快節奏的音樂高聲激勵著大家。如果鍛煉到興頭上，聽到有人發出野人般地叫喊，你可千萬別感到驚奇——因為這是完全體現自我的健美運動。

騎過車后，每個人都會蹣跚著來到瑜伽練習室，這里的瑜伽部分幫你鍛煉臀部、腿筋，四頭肌和背部下側。30分鐘的自我式瑜伽練習目的是讓鍛煉的人更加結實、更加強壯，而不是變成肢體靈活的活玩偶。同時，他們還避免梵語、唱經和所有與新時代不符的元素。

健美秘密：金柏莉估計她的健身車課程可燃燒800卡路里熱量。瑜伽的益處包括改善循環、提高靈活性，會使你變得更加強壯，且能提高平衡能力。而上課的學員說：“上過一節健身車課程后，我基本是內啡呔分泌旺盛，兩腿酸疼、背部下側僵硬。接著上一節瑜伽課，就會釋放了堆積的乳酸，舒展了肌肉，仿佛讓我享受到在擁擠的交通中騎車之后帶來的自我愉悅。”

招數點睛：健身車運動和瑜伽運動都是非常流行的健身運動。將兩種運動結合，“瑜伽健身車”的減重塑形效果十分明顯。一般健身場所都有這兩門課程的教學。當然更好的辦法，你可以自己去戶外進行單車的鍛煉，然后回家后用瑜伽來調整，靜動結合，效果顯著。