節后身心疲勞癥的調適

每年春節期間，人們由于頻繁的購物、娛樂、走親訪友、旅游聚餐，往往會使人在節后感到十分疲勞，甚至出現心悸、煩躁、失眠、胃腸功能紊亂等“節后失調癥”。如不及時調整，必然影響節后正常的生活和工作。下面就節后身心疲勞癥的調適方法介紹如下供參考。

1．起居有常，睡眠充足

在假期結束的前一天，無論應酬還是娛樂都要有節制。假期結束后，每晚要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到起居有常，早睡早起，睡眠充足。

2．飲食有節，營養均衡

飲食要清淡，多吃水果，常飲淡茶，如新鮮的綠葉蔬菜、稀粥、面湯、菜湯等，這些都具有良好的“清火”作用，有助于減輕胃腸道的負擔。

3．熱水洗浴，舒筋活絡

上班前要洗個熱水澡，熱水浴可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。水的溫度以40℃左右為宜，一般洗15～20分鐘左右，洗澡時間不宜過長，否則反而感到更疲勞。

4．全身按摩，放松肌肉

過量的體力運動使肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是自己或請家人用手捏或拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。

5．適當運動，增強體質

節后上班，要保持適當的體育活動，如散步、慢跑、做體操、跳繩、打太極拳、跳健身舞等，給身體一個緩沖期，這樣可有效地幫助解除疲勞，恢復體力，增強身體的免疫力和抗病能力。

6．及時體檢，有病早治

節日外出旅游的人回來后，也應考慮做一次健康體檢。對自己的身體有一個全面地了解，有病早治，無病早防。醫生會根據檢查的相關結果及今后日常生活保健等方面給予指導。