“行萬里路,讀萬卷書”,假日外出旅游,已成為時尚的生活方式。現(xiàn)代社會競爭激烈,人們易身心疲勞。在旅游中,面對良辰美景,心曠神怡,對人們的健康十分有益。但,旅游中也會出現(xiàn)困難,如果我們不能提前做好準備,就可能不僅達不到健康旅游的目標,甚至對身體造成不良影響。今天介紹一下有關健康旅游的相關知識。
旅游前應做好準備
1.根據(jù)自身條件制定周密的旅游計劃(要考慮年齡、身體、經濟等情況);
2.對旅游區(qū)氣候做到心中有數(shù)。要了解天氣情況;
3.根據(jù)季節(jié)氣候及去的旅游地情況,準備行李:衣、帽、鞋、用具、地圖、導游指南等;
4.準備少量應急藥品,如:云南白藥、創(chuàng)可貼、感冒藥、胃腸系統(tǒng)方面的藥等等。還要因人而異,根據(jù)身體情況帶一些常規(guī)用藥和急救藥品。
旅游途中四注意
1.注意手的衛(wèi)生:手是最大的病菌來源地,在外旅游一定要注意手的清潔;
2.注意飲食衛(wèi)生:病從口入,吃食物要遵循:“燒、熱、煮、蒸、去皮”的原則;
3.預防傳染病:可注射疫苗,養(yǎng)成健康的生活方式;
4.旅游中注意一些健康細節(jié):經常用肥皂和水洗手;盡量喝包裝水和煮開的水;食物要煮熱、煮開和剝皮;不要赤腳行走;易暈車、船、飛機者,出發(fā)前不要吃得過飽;放置過久的食物不應再吃;選擇衛(wèi)生條件良好的餐館進餐;買東西要注意有效日期,避免食入過期食品;身體如有不適,盡快去醫(yī)院就診。
旅游常見病的預防
感冒:一般感冒可以注意多休息、多喝水、飲食清淡、對癥處理。但如:發(fā)熱、咳嗽、多痰等癥狀,就要去醫(yī)院就診;
腹瀉:可能與旅游時不注意飲食衛(wèi)生和受涼等有關。注意多補充液體、清淡飲食,情況重者,及時去醫(yī)院就診;
暈車:出發(fā)前半小時服一片乘暈寧等;
高山反應:急性缺氧時可注意休息、吸氧氣、必要時及時去醫(yī)院就診;
創(chuàng)傷:如不慎受傷,可根據(jù)情況去醫(yī)療單位就診;
解除旅游疲勞小竅門
旅游疲勞癥的表現(xiàn)是身體感到沒勁、口渴、不愛吃東西。引起原因主就是旅游過程中,玩樂過度、睡眠不足。超過了人的承受能力。如何來避免旅游疲勞癥呢?
1.科學合理安排旅游活動;
2.洗浴除疲勞。洗澡可以消除體表代謝排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞;
3.按摩除疲勞。用手壓或拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩,使肌肉得到放松;
4.食物可以幫助恢復體力。①喝幾杯熱茶;②攝取一些高蛋白食物;③補充維生素;④吃點堿性食物。