老人健腦有技巧

大腦是人體的司令部，大腦的健康與否直接關(guān)系著人體周身的健康。人常說：“人老腿先老”，其實應(yīng)當說是“人老腦先老”。因為腿離腦較遠，所以先從這人體的邊遠地區(qū)反映出來。腦科學研究證明，中老年人的腦細胞每天都在死亡。但在有腦運動的情況下，每天都有新的腦細胞產(chǎn)生。如腦運動與營養(yǎng)適宜，則新生的腦細胞比死亡的多。美國科學家證明，勤于思考的人健康長壽，思想遲鈍的人則死亡率高。因此，從延緩衰老的角度來說，科學練腦非常必要。

另外還有一個重要意義，老年人是社會的寶貴財富，這財富不是指老年的體力，而是指老年人的腦力。一個人一生的聰明才智實踐經(jīng)驗都藏在腦子里。人常說：“大器晚成”，就是指這寶貴財富而言。黨和國家要求我們老年要老有所為，就是要在社會建設(shè)中發(fā)揮這種財富的作用，從這個意義上講保護和開發(fā)大腦就更加重要。

那么如何進行科學練腦呢?

從用進廢退的生理規(guī)律來說，就是要科學地多用腦子。要經(jīng)常進行閱讀、下棋、書法、繪畫等有益智力的活動。有人形象地比喻，這是腦力慢跑，很有道理。這樣不斷刺激大腦，腦的衰老就延緩下來，巴甫洛夫?qū)W說認為，大腦運動時，神經(jīng)受的刺激，產(chǎn)生興奮，增強條件聯(lián)系，從而促進人們“認知反映系統(tǒng)的開拓與發(fā)展。”有的人未老先衰，而有的人老而不衰，原因就在這里。對我們老年人說來，我們經(jīng)歷豐富，要善于提取自己腦子里長期儲存的信號，如寫回憶錄一類的東西。有的人自己不能執(zhí)筆，可請別人幫忙，自己口述。如能用新的觀點去整理過去的信號，這是對大腦思維能力最好的鍛煉和提高。再就是要經(jīng)常學習新鮮事物，不斷給腦子儲新的信號，使自己的大腦經(jīng)常保持新的活力。

進行科學練腦，要注意提高記憶力。老年人的記憶力相對來說比較差，特別是近期記憶。這就要求我們在這方面下點功夫。如天天記日記，記閱讀筆記等都是好辦法。如經(jīng)常有意識地背誦一些詩詞、名句、格言、歌曲等。有人學外語記單詞也是好辦法。還有的人反復(fù)背6位以上的數(shù)字，正背倒背反復(fù)進行都是對腦子的鍛煉。科學練腦還應(yīng)注意一個重要內(nèi)容，就是開發(fā)劣勢半球。人的大腦有左右兩個半球，用右手做事的人左腦發(fā)達，而“左撇子”則右腦發(fā)達。如果老年人注意開發(fā)劣勢半球則會收到意想不到的效果。專家認為，如果對兩個半球中的弱者予以刺激，鼓勵去同強的一半積極配合，結(jié)果將使大腦的總效力大大提高。一個半球加另一個半球其效力不是2，而是5～10倍。

科學練腦除了直接用腦活動外，通過手指鍛煉也是一種有效辦法。手指和大腦聯(lián)系非常密切，因此通過手指活動可以達到鍛煉大腦的目的。活動左手可以鍛煉右腦，而活動右手則可以鍛煉左腦。在手指中大拇指的作用尤為重要。據(jù)專家提供的材料，大拇指在大腦皮層中所占區(qū)域比大腿所占區(qū)域大l0倍。因此大拇指的活動越多，就越能刺激大腦皮層中相應(yīng)運動區(qū)域的生理活動。鍛煉手指的有效辦法，有彈琴、玩健身球、手指伸屈等。人常說：握拳醒腦“就是講手指和大腦的關(guān)系”。

唱歌也是科學練腦的好方法。科學研究證實，能記得一首歌曲的詞而忘其曲，主要是靠左腦背誦；相反，能記其曲而忘其詞則主要是右腦活動。如兩半球均能背誦，則是兩半球一齊工作。

腦子越用越靈，但不是說腦活動沒有疲勞。腦力活動是一種創(chuàng)造性的勞動，能量消耗很大。據(jù)一位刊物的主編談，當他不用腦子寫文章的時候，身體會胖起來，此話很有科學道理。人腦占人體重是1/90，而腦的血流量則相當于心臟血流量的1/5。因此，當用腦過程中感到頭昏腦脹時，應(yīng)改變一下活動方式，去活動一下體力。如散步、打球等，這樣可以增加腦的氧氣供應(yīng)，增加腦血流量。這種腦體結(jié)合腦體交替的規(guī)律，應(yīng)當遵循。打麻將，下象棋是一種腦力活動，但時間較久地坐在那里就未必有很好的健康效益。另外，我們選擇一些腦體并練的活動則更有益處，比如打門球就是很好的話動。

在開展科學練腦時經(jīng)常進行腦部按摩也是有效的健腦方法。大腦是人體的重要器官，盡管老年人在生理上出現(xiàn)退化性變化，但大腦的潛力依然很大。據(jù)專家統(tǒng)計，人的一生中大腦細胞大約有90%處于半閑置狀態(tài)。因此，只要認真進行科學練腦，就會收到意想不到的健康效果，就一定可以在人生的第二個春天里大放異彩。