兔年新春洪昭光縱論健康新道

編者按：兔年春節(jié)將至，本刊記者日前專訪屬兔的洪昭光教授。再次聆聽(tīng)到這位健康大師對(duì)當(dāng)今世人健康困惑的通透解析。

健康如空氣，不丟最重要

健康如空氣，平時(shí)不注意，一旦真失去，悔恨又著急。

我們每天生活在空氣中，空氣看不見(jiàn)，摸不著，沒(méi)有人會(huì)珍惜空氣。可是一旦沒(méi)有了空氣，最多只需要五分鐘，人就一命歸西。這時(shí)人們才會(huì)意識(shí)到，原來(lái)空氣是如此珍貴，一分鐘也離不開(kāi)。健康也是一樣，擁有健康時(shí)，99%的人都不會(huì)理會(huì)健康有多么重要。可一旦失去健康，就會(huì)花錢受罪，傷心后悔。現(xiàn)在我們身邊有太多的人，只認(rèn)人財(cái)物，不知天地人，漠視生命，忽視健康，結(jié)果是天天看病，天天后悔，但世上從來(lái)沒(méi)有后悔藥。這是我們這個(gè)時(shí)代的悲劇。原因是什么？因?yàn)槟壳拔覀儑?guó)家僅有6.48%的公眾具有基本的健康素養(yǎng)，自我保健意識(shí)偏低。

早在1953年，世界衛(wèi)生組織就提出“健康就是金子”的響亮口號(hào)。但直到今天，人們才真真切切感受到健康真的比金子還珍貴。老百姓說(shuō)的好：“脫貧致富三五年，一病回到解放前”，“不怕掙得少，就怕走得早”，“愛(ài)妻愛(ài)子愛(ài)家庭，不愛(ài)健康等于零”。人們正在開(kāi)始不斷地覺(jué)悟中。

我國(guó)現(xiàn)有慢性病患者數(shù)以億計(jì)，高血壓患者2億，高血脂患者2億，糖尿病患者9200萬(wàn)……，更嚴(yán)峻的是，這個(gè)數(shù)據(jù)每年都在持續(xù)增長(zhǎng)，高血壓患者每年增加1000萬(wàn)人，高血脂患者也是1000萬(wàn)人……。面對(duì)如此眾多的病人，再增加多大投入、多少醫(yī)院、多少醫(yī)生都無(wú)濟(jì)于事。老百姓“看病難，看病貴”的局面不可能得到根本解決。而惟一可行并將行之有效的治本大略就是祖先留給我們的衛(wèi)生事業(yè)的大道——上醫(yī)治未病。就是抓上游，抓源頭，從健康教育和健康促進(jìn)入手，從根本上遏制慢性病的發(fā)生和增長(zhǎng)。

1992年，前世界衛(wèi)生組織總干事、日本人中島宏博士就指出：“健康的生活方式可以使慢性病發(fā)病率減半，死亡率減半，健康壽命延長(zhǎng)10年，生活質(zhì)量大大提高，而且不用花費(fèi)多少錢”。他再三忠告：“生活方式疾病是可以預(yù)防的。許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知。因此，不要死于愚味，不要死于無(wú)知！”他的話真如晨鐘暮鼓，振聾發(fā)聵，發(fā)人深省。

據(jù)2008年美國(guó)發(fā)表的一份研究報(bào)告，從1980年到2004年，對(duì)8萬(wàn)名35～59歲的中年婦女進(jìn)行連續(xù)24年追蹤研究。結(jié)果表明：健康生活方式可以使中年婦女的死亡率下降55%。從人群流行病學(xué)上確切證實(shí)了健康生活方式可以使死亡率減少一半。如果我們能抓住衛(wèi)生事業(yè)的上游，抓住健康促進(jìn)和疾病預(yù)防。那么，我國(guó)慢性病患者人數(shù)將會(huì)減少一半，死亡率減少一半，就能從根本上破解“看病難，看病貴”這個(gè)歷史性難題。而且可以為國(guó)家和個(gè)人節(jié)省難以計(jì)數(shù)的醫(yī)療費(fèi)用開(kāi)支。應(yīng)該是關(guān)乎國(guó)家和國(guó)人的大戰(zhàn)略、大決策！

健康是道，不是術(shù)

養(yǎng)生是科學(xué)，不是玄學(xué)

我們說(shuō)，健康是人在軀體、心理、社會(huì)人際和精神道德上處于完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有患病或者說(shuō)身體不虛弱。健康是一種科學(xué)理念，是一項(xiàng)全面均衡的系統(tǒng)工程，屬于“道”的層面，而不是技術(shù)層面上某種“術(shù)”的概念，不是某種秘方、絕招、排毒湯、大補(bǔ)丸，不是某種一招一式、一捏一摩，不是吃什么不吃什么，喝什么不喝什么，不是幾斤綠豆、幾個(gè)蘿卜、幾條鱔魚(yú)……。健康由四大元素組成：父母遺傳占15%，社會(huì)和自然環(huán)境占17%，醫(yī)療條件占8%，最重要是個(gè)人生活方式占60%。健康生活方式就是四大基石，其中合理膳食占13%，心理平衡占30%，其余如適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等占17%。

我們來(lái)看看百歲老人的生活經(jīng)歷調(diào)查，健康的核心是什么即可見(jiàn)一斑。據(jù)調(diào)查，百歲老人的生活方式真是五花八門，一人一個(gè)樣。可以說(shuō)一百位百歲老人就有一百種不同的活法。有的從小素食，一輩子不吃肉；有的從小愛(ài)吃肉，幾乎天天吃肥肉，而且喜歡吃“三咸”：咸肉、咸魚(yú)、咸菜。都活到106歲，依然紅光滿面，血壓正常。有人從不吃雞蛋，有人每天早餐吃四個(gè)煮雞蛋；有人煙酒不沾，有人不但吸煙，而且一日三餐有酒。真是各式各樣，無(wú)所不包。但有一點(diǎn)是百歲老人共有的，而且是高度的統(tǒng)一，就是平和的好心態(tài)。百歲老人都是心胸開(kāi)闊、心地善良、性格隨和、知足常樂(lè)的人，沒(méi)有一位百歲老人是心胸狹隘、脾氣暴躁、鼠肚雞腸、斤斤計(jì)較的人，沒(méi)有一位是對(duì)人寸步不讓、遇事愛(ài)走極端的人。黃帝內(nèi)經(jīng)講“恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”，西方諺語(yǔ)說(shuō)“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”、“一種快樂(lè)的心態(tài)勝過(guò)十劑良藥”。東西方的關(guān)于疾病和健康的真諦，在百歲老人的調(diào)查結(jié)果中，得到完美印證。

所以，健康決不是什么林光常的“吃白薯、吃果皮”，不是什么張悟本的“綠豆、茄子”，更不是什么所謂太醫(yī)的“秘方、偏方、活泥鰍、神丸仙丹”……。實(shí)際上，合理膳食就是七八分飽，什么都吃，適可而止。適量運(yùn)動(dòng)就是三個(gè)“有”：有恒、有序、有度；心理平衡就是三個(gè)“不”：不攀比、不爭(zhēng)強(qiáng)、不過(guò)度。一位90多歲的國(guó)學(xué)大師說(shuō)的好：養(yǎng)生沒(méi)有捷徑，也沒(méi)有秘訣，養(yǎng)生就是一些樸素的道理。他有8個(gè)字說(shuō)得絕妙：每餐必饑，每食必喜。他還說(shuō)：“一些偽中醫(yī)夸大了食療養(yǎng)生的作用，忽視了更重要的精神調(diào)養(yǎng)。”真是金玉良言。

菩薩畏因，眾生畏果

越早防因，越有效果

現(xiàn)代生活方式病包括心腦血管病、腫瘤、糖尿病等等都不是突然間可以得的病，更不是無(wú)緣無(wú)故可以得的病。世上萬(wàn)物都是相關(guān)關(guān)聯(lián)的，有因就有果，有果必有因。比如急性心肌梗死，有9大危險(xiǎn)因素，包括高血脂、高血壓、吸煙、糖尿病、腹型肥胖、精神緊張、缺乏運(yùn)動(dòng)、少食蔬菜水果、酗酒等。可以導(dǎo)致90%的急性心肌梗死。如果我們?cè)谌粘Ｉ钪心軌蛴行ьA(yù)防和避免這些危險(xiǎn)因素在自己身上發(fā)生，那么每6位急性心肌梗死患者可以減少5位。這將是多么大的功效啊！

引發(fā)心肌梗死的直接原因是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，而冠狀動(dòng)脈粥樣硬化是一種起源于少年，植根在青年，發(fā)展在中年，發(fā)病在老年的慢性生理過(guò)程，其危險(xiǎn)因素的“因”與動(dòng)脈硬化的“果”更有高度的恒定關(guān)系。只有從少年抓起，懂得“畏因”，效果才好。等到中老年，已經(jīng)有“果”了，再“畏果”，效果就不一定了。

所以我常說(shuō)，健康面前有四種人。聰明人，投資健康，早期預(yù)防，健康增值，輕松活到一百二十；明白人，儲(chǔ)蓄健康，健康保值，平安活到九十；普通人，漠視健康，健康貶值，帶病活到七十；糊涂人，透支健康，提前死亡，勉強(qiáng)活到四十五十。菩薩就是智者，畏因就沒(méi)有惡果。投入健康教育和健康促進(jìn)一元錢，可以節(jié)省8.59元醫(yī)藥費(fèi)，還能相應(yīng)節(jié)省約100元重癥搶救費(fèi)，何樂(lè)而不為呢？

李逵李鬼，三條標(biāo)準(zhǔn)

正說(shuō)邪說(shuō)，一眼望穿

當(dāng)前，健康科普市場(chǎng)良莠不齊，偽專家、假大師層出不窮。我們老百姓如何鑒別呢？我推薦大家識(shí)別李逵還是李鬼，用三條標(biāo)準(zhǔn)：一、其本人須是醫(yī)學(xué)健康相關(guān)專業(yè)人員。臺(tái)灣的林光常學(xué)電機(jī)的，大專畢業(yè)，是賣吸塵器的。北京的張悟本是棉紡廠的下崗工人，兩人都沒(méi)有醫(yī)學(xué)及營(yíng)養(yǎng)學(xué)專業(yè)背景。二、其本人應(yīng)有國(guó)家正式的醫(yī)學(xué)及健康相關(guān)專業(yè)機(jī)構(gòu)的任職經(jīng)歷，不是出自非正規(guī)的健康專業(yè)機(jī)構(gòu)。三、其所傳播的內(nèi)容，有必要的實(shí)驗(yàn)臨床證據(jù)的加以佐證。用這三條標(biāo)尺一打，基本可以避免被李鬼忽悠。

現(xiàn)在一些電視節(jié)目中把健康科普和養(yǎng)生指導(dǎo)變成了大眾娛樂(lè)。正說(shuō)變成邪說(shuō)，邪說(shuō)當(dāng)成正理。很是令人困惑。如何鑒別呢？自然界的基本規(guī)律是逐漸演變與陰陽(yáng)平衡的，健康更是如此。一些極端的、夸大的說(shuō)法，一些完全是為了迎合人們的愿望而毫無(wú)根據(jù)的說(shuō)法，比如糖尿病可以根治，比如高血壓可以告別終身服藥，比如幾種菜、豆、五行湯能除百病，還能保長(zhǎng)壽。還有打著洋人旗號(hào)，有重大突破、驚人發(fā)現(xiàn)、有多少病例證明的。我可以很負(fù)責(zé)地告訴大家，這些一定是假的，是邪說(shuō)，萬(wàn)不可輕信上當(dāng)。現(xiàn)代社會(huì)，人心浮躁，越是極端的、離奇的越是容易受人待見(jiàn)。但多數(shù)也是不靠譜的。如果僅僅為娛樂(lè)，也就罷了。但凡涉及健康，關(guān)乎生命，還是要加以甄別，一眼看穿。

新春送健康

好禮共分享

21世紀(jì)的科學(xué)健康理念：20歲養(yǎng)成好習(xí)慣，40歲指標(biāo)都正常，60歲以前沒(méi)有病，80歲以前不衰老。輕輕松松一百歲，快快樂(lè)樂(lè)一輩子。自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。何樂(lè)而不為呢？

健康四大基石可以使70%的人做到“自然凋亡”：無(wú)病無(wú)痛，無(wú)疾而終，平安百歲，快樂(lè)輕松。生如春花絢爛，走如秋葉靜美。活得長(zhǎng)，病得晚，走得快而輕松。而不是“病理死亡”：中年得病，身心煎熬，英年早逝，人財(cái)兩空。活得短，病得早，走得慢而痛苦。

恰逢兔年新春，借《藥物與人》雜志，我送大家?guī)准】敌∑罚c大家分享。

1.養(yǎng)生八字訣：

日行八千步，夜眠八小時(shí)，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯，健體八段錦，米壽八十八，茶齡百零八。

2.養(yǎng)心八珍湯：

慈愛(ài)心一片，好肚腸兩寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求。

3.樂(lè)活三字經(jīng)：

管住嘴，邁開(kāi)腿；八分飽，八杯水；八千步，子午睡；三分酒，不要醉。不攀比，不受罪；常對(duì)比，無(wú)富貴。有頭腦，沒(méi)心肺。開(kāi)心樂(lè)，一百歲。

4.終生四要學(xué)：

以哲學(xué)認(rèn)識(shí)世界，以科學(xué)觀察社會(huì)，以醫(yī)學(xué)珍愛(ài)生命，以佛學(xué)對(duì)待人生。

5. 成功四要道：

為事精道，為人厚道，立身正道，立言大道。

6．青年調(diào)四氣：

銳氣藏于胸，和氣浮于面，才氣見(jiàn)于事，義氣施于人。

7．時(shí)代四承讓：

讓文化滋養(yǎng)心靈，讓知識(shí)變成行動(dòng)，讓健康進(jìn)入生活，讓快樂(lè)流行全國(guó)。