男性更年期你了解多少?

平時我們常把富于正義、劫富濟貧的綠林好漢稱之為有“男子漢氣概”。那么男子漢氣概到底由什么決定？一項科學研究表明，睪丸激素水平較高的男性，多半會拒絕與睪丸激素水平較低的人合作；睪丸激素可以讓人對不公平待遇產生較為強烈的厭惡感；睪丸激素濃度較高的男性，喜歡扮演寬宏大量和維持和平的角色……也就是說，男性體內的男性激素水平決定著他們的個性，這或許是因為激素影響了大腦功能的緣故。

男性更年期提前到

激素水平下降是元兇

大家都知道，女性要經歷更年期，其實，男性也要經歷更年期。

潮熱、盜汗、失眠、記憶力下降……這些女性更年期癥狀也會在40歲以上的男性身上出現，其實，這就是臨床上所說的男性更年期綜合癥。男性更年期是由于男性激素水平下降所致。當男性激素水平降低時，受影響的器官功能會相應降低，從而引發多種病變。

有研究發現，男性進入更年期后，主要會伴隨出現三大系統的癥狀：神經和血管舒縮癥狀——潮熱、陣汗、失眠；精神和情緒癥狀——焦慮、抑郁、記憶力下降、缺乏自信和活力；男性化減退——體能和精力下降、腹型肥胖、性功能減退等。

目前40歲以上男性中出現更年期綜合征的幾率為10%～30%，可是臨床漏診率高達90%，造成這一問題的主要原因是男性更年期不易被發現，而且人們對這一疾病的認識不足。

醫學研究表明

久坐不動者更年期來得快

醫學研究表明，長期從事教師、IT、文案等職業的男性更容易提前進入更年期。這些男性大多是長期處于久坐不動的工作狀態。此外，從事腦力勞動而且缺少鍛煉身體的男性，以及從事過激烈體育運動卻突然終止者，都容易提前進入更年期。

那么如何避免提前進入更年期？40歲以上的男性首先要學會穩定情緒，消除顧慮和疑慮，避免刺激，消除心理上的各種矛盾以及可能引起的不愉快因素，放寬胸懷。即使遇到心境不佳將要激動發怒的事情，也要努力克制，可以到戶外散散步或者找知己朋友談談心，用精神轉移法盡快除去不良心理狀態，可避免男性激素進入混亂狀態。

另外，參加室外的活動，可以使大腦皮層運動區興奮，同時使思維部分受到抑制，從而免除不良思慮，得到休息。而注意休息，消除疲勞，使人體各種生理機能及神經系統調節到最佳狀態，也可以預防或減輕更年期的各種癥狀。

專家提醒部分男性

經過調理更年期可推遲

男性更年期綜合征的臨床癥狀不像女性那樣突出，一般來說。經過適當治療或調理，約有20%～30%的男性可推遲更年期的到來。

據了解，治療或調理的方法有西醫治療、精神治療、男性激素補充治療和中醫藥治療等四種：

首先是選用鎮靜劑及對神經有調節功能的藥物對癥治療，可緩解男性更年期綜合征。如有明顯的抑郁、憂慮、煩躁不安和失眠等男性更年期綜合征患者，以消除精神緊張和促進入睡為主要治療方法；有頭痛、背痛、關節痛、記憶力減退、神經過敏等癥狀者，可進行精神調節，多吃維生素含量較高的食物。

在精神治療方面，醫生應讓男性了解更年期綜合征的出現原是一般的生理過程，僅此便足以消除他們一大半的緊張心理。經過醫生耐心細致的解釋、心理咨詢與心理治療，患者不正常的心理狀態會得到改善，從而增強戰勝疾病的信心。

若要用男性激素補充療法，則要請醫生做一個驗血項目檢查和身體檢查，看看患者是否適合補充男性激素。需要提醒的是，此療法不適合前列腺癌和男性乳癌、肝病、心臟病患者。

中醫認為，男性更年期綜合征多因腎氣不足、天癸衰少、精血虛虧、陰陽平衡失調造成，此癥屬于“眩暈”、“心悸”、“失眠”、“虛勞”等范疇，在治療上常將此病分成肝腎陽虧、心腎不交、肝膽郁熱、脾腎陽虛、肝陽上亢等類型進行辨證施治。

男性健康飲食小貼士

提高男性激素的食品：

放有桂皮的燉羊肉，半生或七成熟牛肉（如黑椒牛扒）。

其它食品有：三文魚（生）、核桃（生）、南瓜子（生）、杏仁、花生、黃豆、亞麻籽、葡萄、石榴、藍莓、紅酒、綠茶、可可粉、花粉、肉桂等。

男人的營養早餐食譜：

1．喝水或無糖鮮豆漿1～2杯；

2．半小時后，從柚子、蘋果、橙子、梨、葡萄、櫻桃、草莓等水果中，任選1～2種食用；

3．再從生核桃、生杏仁、生花生、糖心雞蛋等食品中，任選1～2種。

男人的營養午餐食譜：

1．喝水或綠茶1～2杯；

2．半小時后，從生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜等蔬菜中，任選1～2種食用；

3．再從肉類（羊肉、牛肉）、魚類（生三文魚）、海鮮（生蠔）、蛋類、蔬菜等中，任選1～2種食用；

4．如果認為還不夠營養，再從薯類、豆類、糙米等食品中，任選1種食用。注意不要超過七成飽。

男人的營養晚餐食譜：

1．喝水或可可粉，1～2杯；

2．半小時后，從生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜等中，任選1～2種食用；

3.再從魚湯、肉湯（羊肉湯）、骨頭湯、魚湯（生三文魚）、海藻湯（生蠔）、蘑菇湯等湯水中，任選1種食用。注意不要超過六成飽。

4．如果非要喝酒，晚飯后喝高品質葡萄酒，飲用量盡量不要超過250毫升。

男人的配餐提示

1．不喝任何（含糖）飲料，每天飲水8杯（約2千克）以上；

2．每天運動1個小時以上，以快走、慢跑或彈跳等有氧運動為主。配合力量訓練，隔日交替進行，如每周一、三、五是跑步，每周二、四、六是舉重，等等；

3．不吃或少吃零食，零食應以水果、堅果和種子（生南瓜籽）為主。