因受年齡、身體、季節、天氣的限制,不能到戶外運動的老年人來說,早晚在床上的健身有意想不到的收獲。它不但能活血化瘀、疏通脈絡、調節氣息、滋養全身器官,還能提高睡眠質量、強健體魄和防衰抗老。
轉睛 運轉眼珠,宜不急不躁地進行。先睜開雙眼,視線上下左右移動,按照順時針方向,再逆時針方向的順序,如此各轉眼球20余次。對于工作中長時間用眼且忽視保養易導致眼部疾病的上班族來講,這種方法可解除雙眼疲勞,有增強視力和減少眼疾之功效,且有利于睡眠質量的提高。
磨牙叩齒 平坐端正,張嘴至露出上下牙齒,在上下齒之間連續摩擦20~30次,然后再將上下齒相互叩齒,每次叩齒50次左右。間宜旋舌,以舌頭舔動上腭,這種方法能增強牙周組織的堅韌性,促進口腔、牙齒、牙齦及顏面血液循環,使牙齒緊固,有保護牙齒、提高牙齒抗齲能力及增強咀嚼功能的作用。此法對老年人尤為重要。
搓臉 早晨睜開惺忪睡眼之后,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定益處。但這還不夠,揉眼后不妨用手搓搓臉。即雙眼微閉,雙手中指緊靠鼻翼兩側的迎香穴輕揉10余次,然后雙手上行搓到額頭,再沿兩頰緩緩下行搓到下頜尖匯合。如此重復20次。此舉有促進面部血液循環、增加面部肌膚抵抗風寒和醒腦防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之效。
捏耳 用拇指、食指輕巧而有節奏地捏壓耳垂的正中區域,每次1分鐘,每天2~3次,持之以恒,既可美容,又能增加雙目的風采。
彈腦 端坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側耳朵,用三指(食、中和無名指)輕輕彈擊后腦殼,每天早晨彈三四下,有解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴之效。
揉腹 入睡前,排空小便,平臥于床,雙腿微屈,全身放松,左手放在腹部,手心對著肚臍,右手疊放于左手上,以肚臍為中心,先按順時針方向繞肚臍揉腹數十圈,再逆時針方向繞肚臍揉腹數十圈,按揉時用力適度,精力集中,呼吸自然。人到中年往往容易發胖,特別是有些中年婦女,這不僅對健康不利,而且影響形體優美。現代醫學證實,堅持揉腹可以促進血液和淋巴液的循環,有利于腸蠕動和消化液的分泌,從而改善胃腸功能;揉腹可以刺激末梢神經,促進機體代謝,能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積,是減肥的一劑良方。
挺腹 平臥于床、雙眼微閉,四肢挺直,雙腳腳跟剛好挨緊,兩腳尖自然成45度,放松,然后做深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。一呼一吸為一次,做10余次。可增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚,確有減肥和增強胃腸消化吸收功能的效果。
貓身 趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,像貓兒拱起脊梁那祥用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。如此反復10余次,可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢,這對防治腰酸背痛和預防心腦血管疾病及增強各器官功能都有益處。
提肛 平臥于床、雙眼微閉,聚精會神地提肛20次,可使肛周局部的血液循環得到改善,減輕靜脈曲張,增強肛門括約肌的收縮力,對預防脫肛和痔瘡有益。