中老年人鍛煉誤區談

這幾年，每年的兩會上，王隴德有關“控煙立法”的議案都是媒體關注的焦點。去年，有200多位全國人大代表在他的控煙立法議案上簽字?！斑@個議案我已經連續提了兩年，今年還要提控煙?！蓖蹼]德說。

許多中老年人都喜歡爬山。如果住在北京的香山飯店，你會看到，天還沒亮，浩浩蕩蕩的爬山大軍就往香山進發了。那么，爬山對于中老年人到底好不好呢?

中國有句俗話講“人老先老腿”。中老年人的膝關節這樣的大關節，已經使用了幾十年，很多人的膝關節都有問題。據調查，在55歲以上的人群中，85％都有一個或者多個關節的退行性骨關節病，只不過很多人平時沒有癥狀罷了。

如果做很多關節過分負重的活動，會使得軟骨里邊膠原纖維斷裂，碎片掉到關節腔里就會出現疼痛，或者是軟骨過度磨損而引起疼痛。現在臨床上有很多病人要換軟骨關節了。所以非常值得注意的是要保護好關節，我們完全可以做很多不過分加重關節負擔的活動。

中老年人還有一個鍛煉方面的誤區，那就是“聞雞起舞”。許多中老年人喜歡一大早就爬起來去鍛煉。這對于中老年人好不好呢?我們來看看外界因素。首先早晨的空氣中氧的含量相對比較少，特別是在樹林里。許多中老年人最喜歡早上跑到樹林里去鍛煉。大家知道，植物在夜晚和人是一樣的，是吸進氧呼出二氧化碳的，它只有經過光合作用才能吸進二氧化碳，排出氧氣來。

同時，寒冷刺激本身就可能誘發血管痙攣，特別是在冬季、初春、深秋，早晨的氣溫是比較低的。北京做過一個調查，總結了十年腦中風的發生情況?？梢钥吹?，1月份腦中風發生率最高，比7月份要高出40％，這明顯是受到氣溫的影響。

另外，我們再來看看人體的內在因素。許多中老年人心血管系統已經有變化、有硬化、有狹窄，再加上血液黏度大，就很容易堵。早晨是中風和梗塞的好發時間，特別是像腦中風、心肌梗死。我們看看美國的一個研究，研究人員跟蹤了研究對象40年。

他們把發生的腦中風和一天的不同時段來做分析，結果看到，最高部分是早晨8點到12點，發生的腦中風占了全天發生的37％。如果再加上第二個高度，凌晨4點到8點，這兩個部分加起來，占了全天發生腦中風的55％。而晚上8點到12點，發生的中風只占全天的5％。這項研究也說明了一天中不同時段對于心腦血管突發事件的影響。

我們有很多這樣的例子。像小品演員高秀敏，才45歲，凌晨4點鐘發生心臟猝死：我們的相聲大師馬季是在早晨9點發生心臟猝死：我們國家CDC食檢所的所長，到浙江舟山群島開會，夜里3點鐘，他覺得自己心臟感覺不對，自己給舟山縣醫院打了電話，來了救護車把他拉到舟山縣醫院，搶救3個小時沒搶救過來，當時才55歲。

所以凌晨這個時段對于中老年人來講是一個比較危險的時段，特別是很多中老年人不清楚自己的心血管狀態。因此我們說運動時最好避開早晨這個時段，特別是不要做一些大強度的運動鍛煉，有的人起來就做俯臥撐，而發生猝死。

中老年人在早晨可以做一些舒緩的運動，如散步、打太極拳、做操……但是一定不要做強度較大的運動鍛煉。