晨喊健身好不好?

藥物與人雜志“修正卡片”專欄編輯：

你們好!隨著濃濃春色的變幻，夏季又來臨了，晨練的人也越來越多。清晨，我常常聽到有些人大聲喊叫，雖然我不適應，但據說是一種鍛煉身體的方法，不知是否有道理?希望能夠給予解答。

張森讀者：

你好!首先，謝謝你對“修正卡片”專欄的關注和信任。你談到的問題，其實很有意義，因為晨練時，無論在公園里，公共綠地或樹林中，的確經常有人大聲喊叫。他們一大早起來，趕往目的地，對著山峰、樹林、湖泊、河流或大海，一邊活動筋骨，一邊大聲吶喊，鏗鏘有力的聲音會傳播得很遠很遠。我們習慣將這種鍛煉身體時喜歡選擇大聲喊叫的方式，叫做喊山、喊林、喊湖、喊河或喊海，可以統稱為“晨喊”，也是許多中老年喜歡的一種晨練方式。從運動醫學角度講，全身用力，大聲吶喊有四大好處：

1.可以鍛煉呼吸肌，增加肺部的通氣量，改善和增強肺功能：

2.人在吶喊時，全身肌肉也在用力，促使回心血流量增加，在一定程度上鍛煉了心血管功能：

3.晨喊的人們大多選擇開闊、幽靜的自然場所，須到達山野、樹林、湖泊、河流或海邊，這些離家較遠的環境，行程中的登山、遠足等活動已經增加了身體的運動量，即便僅僅走到住家附近的公園等場所，來回走走對強身健體都是大有好處的：

4.晨喊的另一個顯著好處就是能有效調節人們的心理狀態，釋放壓力。本來，當人們置身于大自然中，充分享受大自然的溫馨時，就對自我的心情進行著有益的調節，加上大聲喊叫一通，正如俗話所說“不吐不快”，又暫時把一些煩心的事拋于腦后，對調節神經一內分泌功能，緩解精神緊張、心情郁悶、情緒低落，晨喊都會起到積極的作用，晨喊后，整個人的確也會變得輕松許多。因此，才有不少人樂此不倦，把晨喊作為自己的一種健身方式。

那么，晨喊對健身是不是就十分完美，是不是就人人可取了呢?我認為不但不是，而且還存在叫人十分擔憂的問題：

1.心腦血管疾病患者不宜晨喊。患有心腦血管疾病的人群，盡量不要采取晨喊的方式來健身，因為大聲喊叫時，需要全身肌肉，包括呼吸肌和肢體肌肉都用力，而且是持續性用力，也就是俗話所說的“憋著勁喊”，刻意過度深呼吸、聲帶高度緊張、使勁瞪眼睛等，均容易引起血壓升高，甚至有誘發心腦血管意外的可能；

2.有出血傾向的人不宜晨喊。富有爆發力的吶喊，尤其是持續性吶喊，容易引起有出血傾向的人，例如血小板減少、維生素C缺乏等凝血機制不好的人，微細血管破裂，甚至造成眼底出血等潛在危險；

3.有外傷或術后傷口未愈合的人不宜晨喊。因為晨喊有可能造成外傷部位出血或未愈合的傷口破裂；

4.應避免噪聲污染。晨喊是一種比較“自我”的運動，在安靜的環境中大聲喊叫，甚至相互回應，喊聲交匯，此起彼伏，可能會影響到其他鍛煉者或騷擾周邊居民。另外，研究證明，晨喊會驚嚇飛鳥，對鳥類的生長繁衍不利，會影響到自然環境中的生態平衡。因此，青睞晨喊的人，還應該選擇好適當的地點和時間，盡量做到人與人、人與自然的和諧共處，健康自己，還要尊重他人。

5.避免惡劣天氣的影響。晨喊時還要選擇好天氣，在遇到惡劣的氣候，例如沙塵天、霧霾天或出現其它空氣明顯污染的情況下，應該避免晨喊甚至其它戶外晨練。

6.晨喊也得適度。晨喊時，要根據個人的身體條件，不要逞強好勝，相互攀比，吶喊的聲音以自己感覺舒適為度，不—定非要喊得聲嘶力竭不可，而應該適可而止，適合自己最好。