運動降血脂走走歇歇不達標

老王是個血脂異常患者，深知此病對健康危害不小。前不久，醫生告訴他，增強運動有助于調節血脂，在防治血脂異常的同時，還可增強心肺功能、延緩衰老，對其他疾病如骨質疏松和高血壓等，也有一定的防治作用。老王心動了，決定身體力行。

然而，三個月過去了，他的膽固醇“穩如泰山”，三酰甘油居高不下，并沒有好轉的跡象。

醫生問他：“你是怎么做運動的?”

“每天晚飯后，我都去附近公園遛彎。”老王所謂的遛彎，是在晚飯后拎個鳥籠，在公園里走走歇歇、聊聊天。

醫生沒有正面回答老王的質疑，給他講了一個采取運動療法成功的故事。醫生說，張阿姨年齡和你差不多，也是膽固醇、三酰甘油等指標高于正常范圍，而高密度脂蛋白膽固醇卻低于正常范圍。張阿姨堅持走跑鍛煉，每周鍛煉五天，每次運動時間在一小時左右，并且有意識地把自己的心跳控制在大約100次/分鐘。只運動了兩個月，她血中總膽固醇、三酰甘油水平都下降了。雖然還沒完全恢復正常，但與之前相比，血脂水平有了明顯改善。

聽了醫生的故事，老王恍然大悟：自己每天晚上不費力氣的遛彎，運動強度實在不值一提。

的確如老王反省的那樣，鍛煉時運動強度的大小，是獲得良好調節血脂效果的關鍵。運動強度過小，就收不到鍛煉效果。但也要避免矯枉過正，運動強度過大，可能會誘發心臟病發作，甚至出現意外事故。

中低強度耐力性運動時，由于脂肪組織和肌肉中的脂肪酸游離出來供能，是運動時肌肉收縮的主要能量來源：而高強度運動如百米沖刺時，肌糖原分解，乳酸生成增加，抑制身體脂肪的動員。故血脂異常人群應選擇中低強度的耐力性運動，如走跑鍛煉，可收到較好的改善血脂異常的作用。走跑鍛煉簡便易行，無特別的鍛煉場地要求，易于控制運動強度。形式包括快走、慢跑、快走－慢跑交替等。鍛煉時應掌握好自己的運動強度，如果運動后感到特別疲勞，睡眠不好或持續肌肉酸痛，即表明可能是運動量過大。

醫生給老王開出以下運動處方：走跑鍛煉，即快走、慢跑、快走一慢跑交替，每周鍛煉五天，每次鍛煉半小時到一小時。鍛煉前，做五分鐘的準備活動，如伸展運動、慢走等，使各關節得到舒展，鍛煉后再做五分鐘的放松活動，保護心臟、肌肉、關節，減少損傷。

“堅持鍛煉才能取得良好的血脂改善效果，不要‘三天打魚，兩天曬網’。”醫生提醒老王，“不規律的運動鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，而且可能還會導致體內脂肪增長，體重增加。如鍛煉過程中出現胸悶、頭暈等不適癥狀，應減慢速度，逐漸停下來。雨天、雪天鍛煉時應注意步幅要小、速度不要太快，防止因滑倒而受傷。患病或身體不適期間應停止鍛煉，或根據身體狀況進行一些低強度的鍛煉，比如散步。”