都市興起“手跑”運動

隨著人們對健康的重視，健身運動方興未艾，而健身效果較好的運動如快步走、慢跑等均需要有較為健康的腿腳，因此對那些體質較弱的老年人或腿腳不便的人來說，似乎健身運動離他們越來越遠。近年來，針對這些特殊人群，美國的健身專家們設計了一種新型的健身運動——“手跑”。

什么是“手跑”

“手跑”可不是用手代替腳在地上跑，而是以手為中心的一項健身活動。“手跑”形式多種多樣，健身者可站著、坐著或躺著進行，通過活動手指、甩動腕肘部、伸展手臂等方法，促進血液循環，讓整個手臂的所有關節都能活動開。“手跑”對場地和設備并沒什么要求，可在自家床上或者草地上、墊子上進行，因此非常適合腿腳不便或有殘疾的老年人；同時其不會受到環境和天氣因素的影響，可隨時隨地進行；此外，其運動量可根據自身情況隨意掌握，不易產生疲勞或運動損傷。

有研究表明，“手跑”雖然是以手臂為中心進行鍛煉，但是能達到與慢跑同樣的效果，而且通過整個上肢的活動，還有助于防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。此外，對于忙碌的上班族來說，“手跑”還可以緩解工作壓力，讓大腦“換氣”。“手跑”形式多種多樣，有“手蹬”“展翅”和“拋球”等。健身者可根據自身的特點和喜好來進行選擇。

如何“手跑”

“手蹬”自行車運動

“手蹬”運動一般可躺在床上或草地上進行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動作，但要有意發力。開始時每次可做1-2分鐘，以后可根據自身體力情況逐漸延長。休息幾分鐘后可再進行一次練習：每天可分不同時間段做6-10次練習。

“展翅”運動健身者可站立或坐位，身子微前傾，雙臂模擬鳥兒展翅扇動，節奏可快可慢，開始時每次持續1-2分鐘。休息幾分鐘后可再進行一次練習。每天可分不同時間段做6-10次練習。

“拋球”運動健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住；或用全力將球擲向墻壁，彈回時接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但都必須用力，每次可做3分鐘。每天可分不同時間段做4-6次練習。

“拳擊”運動模擬拳擊運動，或假想有個沙袋來做對手，握拳重擊，左右手分別揮拳100次(開始時可根據自身體力情況適當少一些)，每天做2-3次練習。

“手跑”把手臂當成兩腿，在空中進行跑步。形式可以很靈活，可以走路進行，也可以躺在床上進行。走路時，可以把墻或路邊的欄桿當做“跑道”，讓手在上面進行一次充分的鍛煉；睡覺時，讓手沿著身體邊緣跑幾圈，不僅可以放松手指，還相當于進行了一次愉快的按摩。每次2-3分鐘，每天3-4次。

“手跑”的方法還有很多，健身者甚至可創造出更適合自己的健身方法。

“手跑”時注意事項

“手跑”最初是針對腿腳不好、下身殘疾的人而設計的，后來由于其鍛煉方法簡單易行，成為備受上班族、久坐的人青睞的運動方法。雖然其安全性較高，但也有一些注意事項需要提醒：

①“手跑”前也要進行熱身，活動活動手指關節，甩動—下腕部、臂部和肘部，可以仿效拋保齡球和發乒乓球的動作，以防受傷。

②拋擲用的球不易過大或過重，以防落下時砸傷自己或他人。

③走路時進行“手跑”運動應注意周圍環境尤其是腳下，以防跌倒或發生其他意外事故。

④任何運動都要量力而行，以免出現疲勞或損傷。開始時運動量不要過大，應使身體有一個逐漸適應的過程。

⑤有上肢疾患的人運動前應找運動醫學或康復科醫生咨詢，以確定能否進行運動及運動量大小。