脊背保健按摩法

中醫認為，脊背部有督脈、足太陽膀胱經通過，分布著心俞、肝俞、腎俞等50多個穴位，有五臟的反射區。因此，脊背部按摩具有刺激穴道、疏通經絡、流暢氣血、協調臟腑、健體強身、增強免疫力、防病抗病作用。脊背保健按摩法可在家中進行，家庭成員尤其是夫妻之間，臨睡前互相按摩，不出門、不求醫、不花錢，簡便易行。不妨一試。

1.推按法：被按摩者脫掉上衣和鞋襪，解開腰帶，全身放松，俯臥床上，后背覆蓋棉布單以防粘滑。術者站在床頭，先用右手掌根和魚際在脊柱部及其兩側，由上向下推壓按揉至腰部，輕重適度反復10余次止。再用雙手拇指沿脊柱、以椎體為順序從第一胸椎棘突開始，富有彈性有節奏的按壓，由上至腰部止，以同樣方法在脊柱兩側1～2寸處進行按揉推壓。

2.滾動按摩法：術者站于一側，右手握拳用指根的凸起部位與脊背皮膚接觸，用腕力垂直向下滾動拳頭按摩至腰部，由上向下反復十余次。

3.捏脊法：撤掉白布單，裸露脊背部，術者站于左側，用雙手的拇指和食指，將被按摩者脊柱部位的皮膚和肌肉捏住提起，由下向上捻轉滾動，如此反復6次。此時，被按摩者立即感到局部溫熱周身輕松欣快舒適。