健康快樂后的思考

雖然按過去的說法，我也接近古稀之年了，但卻是元老網球隊的小字輩。為了把隊里老隊員的保健心得發揚光大，我極力說服《藥物與人——相約健康》推出了“80后的健康快樂生活”專訪報道，讓他們這一群八十歲高齡的健康快樂老人亮亮相，無疑會給大眾一個生動的啟示：只要養成良好的行為生活習慣，我們不僅僅能夠長壽，而且還會是享受到生活質量很高的健康快樂的長壽!

但是，專訪刊登出來了，心中不禁又泛起了一些擔憂：球類運動，并不是人人皆宜，因為球類運動有益健身，也易傷身。所以，應該借這個機會把參加球類運動時一些應該關注的問題，再簡單說一說，也算是本期修正卡片的內容吧。

打球并不是理想的有氧運動

大眾選擇健身運動，尤其是中老年人，應該選擇有氧運動為主，就是那些富有韻律性，即比較有規律和節奏感的運動項目，例如快走、慢跑、舞蹈、健美操、扭秧歌、登山、劃船、抖空竹、跳繩、爬樓梯等，因為這些運動的整個過程，快慢容易自己掌握，心率相對穩定，氧氣的吸入和利用都比較充分，符合有氧運動的生理要求，對提高心肺功能和其它內臟器官系統的功能都非常有利：而球類運動則由于要相互調動，運動中突發動作多，速度變化大，沒有規律，身體不易達到和維持相對穩定的有氧心率，甚至在一些時段，很有可能出現超過180次／分鐘的無氧心率。所以，用它作為有氧健身手段，顯然不宜，也正因為如此，就連專業的球類運動員，也需要另外安排專門的有氧訓練，來提高有氧能力呢。

球類運動的利與弊

由于球類運動的競技性、輸贏的不確定性、運動過程的不規律性等，使它充滿懸念，參加球類運動，的確會親臨一個趣味的樂園，都會覺得球類運動好玩。所以，參加羽毛球、籃球、網球、乒乓球、足球運動的人也越來越多。正因為球類運動的競技性，要分輸贏，需要雙方互相調動，突然動作較多，劇烈程度起伏較大，對心血管功能的要求較高，對身體素質如爆發力、耐力、速度、速度耐力、柔韌性、協調性和靈活性等的要求也較高。雖然對全面提高體能很有利，但如果方法不當，只圖痛快，一沖動起來，就忘乎所以，那么球類運動就比較容易產生運動損傷，甚至引起對心臟等內臟器官的負面影響。許多單位舉辦職工球類比賽時，就常常發生拉傷、扭傷，甚至跟腱斷裂和骨折等運動損傷，說明球類運動雖然趣味性濃厚，球類運動很好玩，但好玩的背后卻潛伏著對健康的威脅。專訪中的這一群健康快樂的“80后”，他們之所以經常參加網球運動，絕非一日之功，大多數從退休前就有對網球的愛好，退休后也一直堅持不懈，球齡都在20年以上了，而且他們又都深知循序漸進，量力而行，趣味性結合科學性，追求快樂網球，確保健康生活的真諦，才積淀出今天的健康快樂。

打球也可以變成有氧運動

那么，大眾，尤其是中老年人，能不能夠以健身為目的參加球類運動呢?答案：那是相當可以的!只要我們在參加球類運動時，不要光照顧了興趣，要遵循一點科學性。根據自身體能條件和感受，通過對速度的把握，也就是對快慢節奏的把握，使其更好地發揮有氧訓練的效果。主張體弱者進行球類運動時，不采用比賽的形式，而采取雙方約定打“和平球”，以基本功練習為主。例如：網球、乒乓球、羽毛球運動中，可以把大部分時間用來進行定點對攻，一攻一守，約定線路的攻守，專練網前球或底線球等，盡量增加來回，以降低運動強度，增加連續運動時間，來換取有氧運動的更大效益；但為了增加趣味性、提高球技和綜合體能，也可以留出一些時間，適當穿插少量實戰，前面的基本功練習也算進行了充分的熱身，從而既增強了安全性，又保留了趣味性，還增強了有氧健身的效果。其實，體質較弱的人群，都是可以參加球類運動的，關鍵是看你怎樣參與，拍拍球，運運球，投投籃，傳傳球，射射門，吊吊球等打球的形式，或者是演變成一些游戲的形式，也都可以是球類運動的方式，只要掌握好適合自己的運動激烈程度，絕大多數人都是可以參與的，都可以收獲有氧運動的效果。

參加球類運動的安全備忘錄

參加球類運動講究科學性，體現在貫穿從準備到結束后的全過程，主要包括：

1 準備好服裝及護具。打球時最好穿運動服、運動鞋，對有過損傷的關節，還沒有痊愈的，最好戴上護具，如護腕、護肘、護踝或護膝等，甚至需要在損傷部位先打好彈力繃帶。服裝的口袋里不要放置堅硬物品，以防碰傷、刮傷自己或別人。

2 清理好場地。運動前，對場地應該稍作巡視，尤其是土場地上的碎石、土塊或樹枝等可能引起絆倒或扭傷的隱患要事先排除。

3 做好準備活動。是預防運動損傷和逐漸提高心肺等臟器應激能力的重要舉措，需要自覺養成運動前做準備活動的習慣，建議大家預先慢跑幾分鐘，然后從頸部開始，向下逐一對各個關節進行屈曲、伸拉及旋轉活動，尤其是對腰椎、膝和踝關節進行得更加充分一些，活動幅度從小到大，從而達到熱身的目的。

4 加強自我調節。正如前面所說，球類運動的運動量常常不易控制，速度、方向和動作都時時在變化，心率變化較大，所以更需要根據自身的感覺來控制運動量。僅從健身要求來看，如果感到呼吸已經上氣不接下氣，說話的連貫性已經受到影響，這就需要放慢速度，調整一下運動量。如果能戴心率表，大致了解主觀感覺與實際心率的對應關系，摸索出適合自己的規律，則自身的調節就會更為客觀而安全。運動中如果出現異常感覺，如心慌、氣喘、頭暈、頭痛、眼花甚至胸悶、心前區疼痛等時，應該立即停止運動，休息或就醫，切忌盲目堅持。

5 做好放松活動。打完球后，最好進行幾分鐘慢跑或原地輕微地跳動放松，抖抖胳膊，抖抖腿，以幫助加快恢復。能夠洗個熱水澡，當然更好，但水溫也不宜過高，以防外周血管擴張過快，引發頭部或內臟供血不足。

希望涌現更多的健康快樂“8Q后”、“90后”，健康每一天，快樂每一天，爭取出現更多的健康快樂百歲老壽星!