長壽之道在揉腹

在一次長壽者交流活動中，我結識了一位83歲的黃老伯，黃老伯思維敏捷談笑風生，他的長壽之道很簡單——揉腹。黃老伯深有體會地說，看似簡單，實則艱難，難在天天揉年年揉，一揉就是幾十年。

揉腹“妙”在何處

唐代大醫學家孫思邈活了102歲，他在所著《千金要方》中說：“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇，計使中數里來；行畢，使人以摩腹上數百遍，則食易消，大益人，令人能飲食，無百病。”明代高濂所著《遵生箋》中亦有“食后徐徐行百步，兩手摩肋并腹肚”的描述。這都是古人養生之道的總結，是寶貴的健身財富。

腹部有人體胃、肝、腎、脾、膀胱等重要臟器，這些器官正常與否，直接影響人的健康與壽命。所以，古人十分重視脾胃保健，認為摩腹之法能通和上下，分理陰陽，充實五臟，驅外感之諸邪，消內生之百癥。現代醫學也認為，揉腹能使胃腸及腹部的肌肉強健，促進血液和淋巴液的循環，促進胃腸蠕動及消化液的分泌，使食物能充分消化吸收，有益健康長壽。

揉腹的方法

在每晚入睡前、早晨起床前，排空小便，取仰臥位，雙腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放于左手上，先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向50次。按揉時用力適度，精力集中，呼吸自然。

揉腹可延年益壽

預防胃腸潰瘍現代醫學認為，發生消化性潰瘍的重要因素之一是胃酸分泌過多。胃酸分泌過多，則是因為胃腸內肥大細胞的分解和釋放出組織胺及其它內含物。經常揉腹可以對胃腸道起到外加機械刺激的作用，促使胃腸粘膜產生前列腺素，阻止胃酸過量產生。

治療便秘經常便秘的人，可在早晨醒后和晚上睡前，仰臥床上，雙腿屈曲，用手逆時針方向按摩肚臍部位，50～100次即可，多數人10日左右即可見效。

治療失眠經常失眠的人，可在晚上睡前仰臥床上，一邊用手繞臍摩腹，一邊默念計數，左右手交替，一般按摩3～4輪，便生倦意。

揉腹還可使高血壓、心腦血管疾病患者得到良好刺激，使人心平氣和、血脈流通，有輔助治療作用。揉腹還可防治遺精、前列腺炎、痔瘡等疾病。