歡迎光臨,全民補覺時代

如果你的面前有張大大的床、厚厚的被子以及一個非常舒適的枕頭，你是會想要睡到世界末日呢?還是睡到世界末日呢?還是睡到世界末日呢?

在生活節奏越來越快的今天，學習累、工作忙、壓力大成了普遍存在的都市病。不少年輕人都覺得自己的時間完全不夠用，最大的愿望是睡覺睡到自然醒。每逢周末，有些人第一計劃就是惡補睡眠。早晨睡到自然醒，午飯后又睡，一睜眼，已到傍晚了，甚至有人—整天都在蒙頭大睡，窩在床上不出門。

這樣集中惡補的睡眠計劃，你還在堅持嗎?

傾聽視覺er

睡覺是一種奢侈的幸福Anny 21歲某報社實習記者 每天晚睡早起，流竄在這個城市的各個角落，很累，很缺乏睡眠，我有一千個充分有力的理由認真睡一覺，但生活有一千零一個理由，把我從睡夢中喚醒。補個美美的美容覺，是我近期最大的愿望，如果可以。我想生活在美國，或者，隨時隨地睡到天崩地裂。

每天枕著晨光入眠的生活，我想徹底跟它say goodbye!

周末，就讓我不要醒來

戀戀不醒26歲 秘書

我期望的最佳周末狀態，是把我周一到周五缺少的睡眠、皮膚缺少的水分、大腦缺少的美夢，集中在周末兩天賺回來!我可以不吃飯，可以不洗臉，可以不出門，這些可以。當然都是為了時刻準備著一再睡一覺。

上班的途中，黃金補覺時間

可謎 22歲 建筑結構設計師

熬夜加班，不眠不休地趕時間是我的職業常態，抓住每分每秒可以睡覺的時間，是我戰勝疲憊的必殺技。一早一晚的公交時間，絕對是我的黃金補覺時間。尤其是在早高峰的公交車上，一大批學生、白領都跟我一樣，搶占一切有利地形，哪怕站著。都要打個盹兒。但其實這么做實在非常不安全，我們的瞌睡，給了小毛賊各種從容下手的機會。難道，全民視覺時代，已經全面到來?

你是否也果斷認為自己需要美美補個覺呢?來做個小測試吧!

很多人似乎已經習慣缺少睡眠了，事實上，研究發現，睡眠對于健康是極其重要的。如果最近有這五個古怪的信號出現，這說明你不得不補補覺了。

1、無法做出簡單的決定

晚上你在熬夜計劃你的下一個假期，即使你已經知道了日期和目的地，但是小的細節問題，你依然不能解決。比如買機票，是坐在靠窗呢還是靠過道?

2、整天都在吃仍然感到饑餓

缺少睡眠會導致你腰圍增加。研究發現，長期缺少睡眠會引起血糖水平的混亂。使機體產生更多的瘦素，瘦素是一種引起食欲的激素。由于這些生理轉變，缺少睡眠的人更有可能暴食。疲憊的人可能更喜歡甜食或其他的單一碳水化合物，因為這些食物可以快速產生飽腹感。

要視覺的來圍觀

3、總是感冒

睡眠不足的人可能更容易受傳染病的侵害。一項研究發現。和每天睡眠時間多于8小時的人相比，睡眠時間少于7小時的人遭受感冒病毒侵襲的機率會高3倍。

4、莫名其妙的哭泣

美國詩人的民歌是否讓你淚流滿面?早早地去睡吧。不要總把情緒低落歸結到經前不快癥。睡眠不足時，我們可能更容易感到憂郁，因為疲憊的大腦更容易儲存負面情緒。缺乏睡眠的人情緒也總是不穩定。研究發現，睡眠不足的人更容易害怕和焦慮。

5、你變得笨手笨腳

前一分鐘你可能還想沖杯下午茶，但下一刻你可能就把茶灑在你的新衣服上了。研究發現，睡眠不足的人運動技巧不精準，動作也很遲緩。

睡眠誤區，危險請勿靠近

你是否還在固執地認為，平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來?適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。

周末狂睡并不能換來優質睡眠，睡眠質量要比睡眠時間更重要。

人處于深睡狀態時，神經、肌肉處于完全放松狀態，醒來后自然神清氣爽，但是如果醒后賴床不起，這時的神經肌肉處于緊張狀態，再睡下去就會影響一整天的精神狀態。

俗話說“欠債還錢”。欠下的錢可以償還，但睡眠卻是償還不了的，補覺是補不過來的。專家指出，有些人睡得久了會感覺頭昏腦漲、渾身乏力，嚴重時還會吃飯不香、心悸氣短等，這是因為大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠，過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂，使得人體無法進行正確的自我調節。就會出現各種不適。

睡出的亞健康

亞健康NO.1撥亂你的生物鐘

正常的人體的內分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規律。這種生物規律調節著人本身的各種生理活動，使人在白天精力充沛。夜里睡眠安穩。如果平時生活較規律而到假期集中補覺，會擾亂體內生物鐘節律，使內分泌激素出現異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。

亞健康NO.2不高興的胃腸道

像不醒同學那樣周末不愿醒來的人，其實，她的五臟廟會非常不高興。周末的大補覺計劃會嚴重影響胃腸道功能。通常，我們的早飯在7點鐘左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因饑餓而引起收縮。選擇補覺的同學寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時間長了，易發生慢陛胃炎、潰瘍病等，也容易發生消化不良。

亞健康NO.3肌內不興奮

集中補覺計劃還會影響肌肉的興奮性。經過一夜的休息，早展肌肉較放松，睡醒后立即起床活動，會使得肌肉血液循環加劇。血液供應增加。從而有利于肌肉纖維的增粗。而選擇補覺的人肌肉組織長時間處于松緩關態，肌肉修復差，代謝物未及時排出。起床后會感到腿酸軟無力，腰部不適。

亞健康NO.4誰偷走了我的記憶力

猛然延長睡眠時間會影響記憶力，降低學習效率。“黎明即起”是一種良好的生活習慣，即使是節假日也要保持正常的生活規律，按時睡覺，按時起床。

亞健康NO.5周末就頭疼

周末長時間睡懶覺會導致“周末頭疼”。突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進而導致激素失衡，引發頭痛。并且，睡懶覺會錯過早餐，會造成飲食紊亂。打造完美睡眠

提高睡眠質量，遠遠重要于補回缺失的睡眠時間。缺覺的同學們，擁有一份完美的優質睡眠計劃。勢在必行。

計劃一：周末不是熬夜天

好多人一到周末就想睡到天昏地暗的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深。熬夜對身體會造成很大傷害。因此，要堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

計劃二：睡前洗個熱水澡

睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲憊，可令你睡得更好。

計劃蘭：睡覺之前。管好嘴巴

完美睡眠之前，是絕對抗拒一切胡吃海喝的。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

計劃四：環境決定一切

一定要給自己創造一個完美的睡眠環境。好的睡眠不在時間長短，而在質量的好壞，好的睡眠對體力的恢復是最有好處的。因此。給自己營造一個好的睡眠環境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽光的窗簾等。同時，保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

計劃五：此時無聲勝有聲

保持安靜。關掉電視和收音機。安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

計劃六：鬧鐘里的小心機

為了抵御無休止賴床造成的健康傷害，要補覺的同學們一定不能縱容自己睡下去。調好鬧鐘吧，像不是周末一樣按時起床。同時，不妨調皮地在鬧鐘上加些小心機。明目張膽地把它拔慢一小時又如何?哼，我的周末特權!

在快節奏生活狀態下，補覺的確能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題，午飯后小睡一會兒，就可以很好地補充睡眠，質量好過晚上多睡一小時。周末補覺則不能太多，成年人睡夠七八個小時就可以了。不過，補覺是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏。如果持續數十天睡眠不足，會使身體處于超負荷狀態。對身體造成的傷害是補不回來的。補覺只是挽救措施，規律自己的生活狀態，才是王道!