睡眠,你了解多少

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠和覺醒是人維持生命活動(dòng)并隨晝夜更迭而交替且具有節(jié)律性的一種生理現(xiàn)象。人體是處于動(dòng)態(tài)平衡中的統(tǒng)一體，各種生理活動(dòng)構(gòu)成了人體內(nèi)的動(dòng)態(tài)平衡，這其中也包括糖代謝平衡。

良好的睡眠對于人體內(nèi)糖代謝活動(dòng)有著很好的調(diào)節(jié)作用，這對于糖尿病患者及糖耐量低者(糖耐量低減是指受檢者體內(nèi)的胰島素和葡萄糖之間的自動(dòng)調(diào)節(jié)出現(xiàn)了障礙，胰島素對于葡萄糖的耐受性和耐受能力已經(jīng)減弱，如果出現(xiàn)糖耐量低減，則意味著測試者很可能就要發(fā)展成為糖尿病患者)來說尤為重要。

人們對睡眠的關(guān)注由來已久，關(guān)于睡眠的記載甚至可以追溯至原始社會(huì)，而真正從醫(yī)學(xué)角度談及睡眠的著作，要數(shù)清代王宏翰所著的《醫(yī)學(xué)原論》。在其《寤寐論》篇就有關(guān)于睡眠、覺醒的論述:“寤者，乃覺性解釋外官，使能各適其用者也。寐則反是，即覺性之?dāng)渴骞佟Ａ钇鋵庫o修養(yǎng)，聚其既疲之力者也。”“一於寤者，其精勞，必有寐以養(yǎng)之，一於寐者，其氣濁，必有寤以清之”。其認(rèn)為:“寐為身體之慰，為氣力之補(bǔ)，為無恙之險(xiǎn)，為作用之逸，為勞苦之醫(yī)。”明確指出了睡眠對人體的作用。

睡眠對血糖偏高者的意義更為突出，血糖偏高者多是腎精虛衰、氣力不足之人，睡眠對于他們而言就顯得格外重要。現(xiàn)代中醫(yī)認(rèn)為，睡眠與人體各個(gè)臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血有著極為密切的關(guān)系，任何一方發(fā)生問題都有可能影響睡眠，睡眠對他們也有著重要的作用。而脾、胃、肝、腎等功能正常與否，直接關(guān)系到機(jī)體糖代謝的平衡與否。所以糖尿病患者和糖耐量低減者，可能會(huì)出現(xiàn)嗜睡或睡眠減少、多夢、易醒等現(xiàn)象。

睡眠的作用

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是機(jī)體的特殊運(yùn)動(dòng)方式。人體的各種生理機(jī)能可在睡眠中得以調(diào)整，是一項(xiàng)人體必需的生理活動(dòng)，睡眠對于人體的作用可以概括為以下幾個(gè)方面:

1.消除疲勞。 睡眠對人體的各種生理活動(dòng)呈現(xiàn)出較慢的代謝狀態(tài)，因而可使人體的各個(gè)器官得以“休息”。進(jìn)而能夠消除疲勞、恢復(fù)體力，并保護(hù)大腦，使其恢復(fù)精力。

2.增強(qiáng)機(jī)體免疫力。 睡眠能夠增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，并使人體的各個(gè)器官得以修復(fù)，從而增強(qiáng)人體免疫力。

3.調(diào)整心理，振奮精神。睡眠可以緩解人們的不良心理情緒，使人精神振奮，心情平和。

4.調(diào)理精、氣、神，充養(yǎng)機(jī)體。睡眠是人體養(yǎng)精蓄銳的重要方式，是機(jī)體得以充養(yǎng)的必要條件。

疲勞、免疫力較弱，不良心理情緒，精髓氣血不足等是糖尿病發(fā)病的重要原因，良好的睡眠可很好的調(diào)理臟腑功能、精髓氣血及個(gè)體的心理狀態(tài)，因而可在一定程度上防止血糖升高，從而預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

睡眠充足有助于穩(wěn)定血糖

睡眠能調(diào)整人體內(nèi)臟功能，臟腑功能狀態(tài)與血糖濃度有著極為密切的關(guān)系，因?yàn)檠鞘侨梭w各個(gè)臟腑器官正常工作的原動(dòng)力。因此，臟腑功能良好是血糖能順利分解、利用的保證。

睡眠對可調(diào)節(jié)人體代謝。充足的睡眠能很好的調(diào)節(jié)各種激素的分泌水平，這對于糖尿病在內(nèi)的各種內(nèi)分泌疾病有預(yù)防作用。

睡眠是人體免疫功能正常發(fā)揮作用的調(diào)節(jié)劑，良好的睡眠狀態(tài)在一定程度上有助于防止糖尿病的發(fā)生。

良好的睡眠有助于人體調(diào)整心理狀態(tài)，緩解不良情緒。而不良的心理情緒及過分興奮的心理狀態(tài)是血糖增高的一個(gè)重要因素，因此通過良好的睡眠來保證心理平和、情緒穩(wěn)定是預(yù)防血糖升高的重要方法。

如何睡眠可防血糖升高

良好的睡眠可以說是血糖的“鎮(zhèn)靜劑”。然而，睡眠怎樣才算良好，怎樣的睡眠才能達(dá)到穩(wěn)定血壓的目的，如何才算是科學(xué)合理的睡眠，對糖友來說尤為重要。

良好的睡眠能夠幫助機(jī)體恢復(fù)精神，精神充沛。具體來說，良好睡眠有以下三個(gè)標(biāo)準(zhǔn):①能夠順利入睡，一般是15分鐘左右即可進(jìn)入睡眠狀態(tài)。②“一覺睡到天亮”，就是指整個(gè)睡眠過程連續(xù)良好。③醒來時(shí)感覺渾身舒服、精神充沛。

糖友想要擁有好的睡眠，最大程度的優(yōu)化睡眠質(zhì)量，就需要注意，睡前做到情緒穩(wěn)定;使環(huán)境安靜、光線溫度適宜，臥具合適;睡眠時(shí)間要充足，盡量不要使用安眠藥等助眠措施，以免產(chǎn)生依賴;注意進(jìn)行必要的體育鍛煉，這可以起到促進(jìn)睡眠的作用;遠(yuǎn)離一些睡前的不良習(xí)慣，如喝酒、吸煙、與人爭辯等。如條件允許可適當(dāng)睡午覺，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以幫助人們恢復(fù)體力，也能夠在一定程度上保持血糖穩(wěn)定。

關(guān)于睡眠的禁忌

睡眠對人們來說如此重要，而且對于血糖偏高的人來說，睡眠養(yǎng)生更是日常養(yǎng)生的重要內(nèi)容。那么糖友對有關(guān)睡眠的一些禁忌，就不得不知了。

首先，睡前忌過用情志，過分思慮;忌飲食失當(dāng)，過飽或饑餓對睡眠都是不利的;忌煙、酒、茶、咖啡，這些物品會(huì)使人精神興奮，使入睡困難;忌過分交談和過度運(yùn)動(dòng)。

睡中忌當(dāng)風(fēng)而眠，忌頭對發(fā)熱的物體，忌蒙頭睡，忌張口睡，忌開燈睡覺。這些習(xí)慣不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量還可能會(huì)對人體健康造成影響。

睡后即醒來時(shí)的禁忌有:忌戀床;忌晨起立即運(yùn)動(dòng)，應(yīng)稍微休息一下，使人體氣血陰陽運(yùn)行平穩(wěn)后再開始運(yùn)動(dòng);忌惱怒大叫等。

糖友們的睡眠要注意遠(yuǎn)離這些禁忌，才能夠獲得良好的睡眠，更好的控制好血糖。

睡眠是養(yǎng)生的一個(gè)重要方面，對糖友的血糖控制又有著重要的意義，糖友們應(yīng)該重視起睡眠，盡量提高自己的睡眠質(zhì)量。然而好的睡眠會(huì)受到多個(gè)方面因素的制約，包括生理、心理和外部等因素，糖友應(yīng)了解睡眠禁忌，遠(yuǎn)離它，養(yǎng)成良好睡眠的好習(xí)慣，更輕松地控制好血糖。