心靈的自我免疫

不小心著涼了，試著多喝幾杯熱水，躲進溫暖的被窩里狠狠睡上幾覺，感冒就會漸漸痊愈：手指不小心劃傷了，找不著創(chuàng)可貼也沒關系，清水沖沖，幾天以后，傷口一樣會完全愈合。依靠我們內(nèi)在的生命力，擺脫小疾病和亞健康狀態(tài)，沒問題。

身體如此，心靈亦然!

沮喪失落的時候，痛哭流涕的時候，一蹶不振的時候，別忘了，除了那些環(huán)繞在身邊的安慰、鼓勵和擁抱，你還擁有一顆自我之心，這就是你最珍貴的——自愈力。

Part 1

直面不夠勇敢的自己

心理學家卡倫·霍爾奈認為：人生而具有自我實現(xiàn)的傾向。如果移除了障礙，人自然地會發(fā)展成為成熟的、充分實現(xiàn)自我的個體，就像一顆橡樹籽成長為一株橡樹。那些障礙是什么?那些阻力來自哪里?答案是，不夠勇敢的自己。

止愛之殤，分離是人生的底色

癥狀掃描：相愛四年的男友劈腿之后，欣欣先是苦苦挽留無果，然后出于尊嚴，她痛下決心，決絕地了斷了跟男友的一切聯(lián)系。在朋友二十四小時不間斷地嚴密監(jiān)護下，欣欣以不可思議的速度擦干了眼淚，走出了一個人的房間。可是，走出來的她，不再是過去那個愛笑的“氧氣美女”，她學會了化濃妝，學會了喝烈酒，學會了跟一個又一個的男孩趕場似的約會。她，真的恢復了嗎?其實，欣欣需要恢復的，并不是看似平靜的外表，而是愛的能力。

“轉移式”正向自愈療法：

[獨醒]婉謝親朋刻意的陪伴，獨處，直到能不掉一滴眼淚地承認分離的結果，再敞開大門，走向一個沒有“他”的新世界。

[自慎]拒絕感情替身。以一段新戀情來忘卻刻骨銘心的舊戀情，是最愚蠢的飲鴆止渴。先放開膽子想象一下。如果這次又被劈腿，我還有什么可失去?

[移情]聽說過“移情效應”嗎?做新發(fā)型，吃甜點，聽音樂。閱讀，健身，旅行，甚或養(yǎng)貓養(yǎng)狗養(yǎng)植物……用任何能夠轉移回憶的方式。去轉移你剛被“刑滿釋放”的感情。

癥狀掃描：讀書時，徹夜復習總是拿不到最好的成績；找工作時，投了無數(shù)份簡歷，卻比別人都晚接到第一個面試通知；工作整整一年，計劃方案從未得到過領導的表揚……程奧決定放手一搏——跳槽，寧做一個小私企的雞頭，也不做大國企的鳳尾!程奧太想告別那種碌碌無為的挫敗感了，他以為，跳槽后的“被重視”，會幫他抹去曾經(jīng)履歷上的黯淡。然而，事業(yè)上的春天并沒有如期來臨，工作四個月后，這個原本處于上升期的涉外私企，意外倒在了融資危機里，所有的員工被集體遣散。關在屋里，借酒澆愁，程奧這一次才體會到。什么是真正的挫敗。

[自懈]自覺屏蔽“成績”、“成功”、“成就”等應激性詞匯。

[自清]每一個階段，都需要自愈的能力。由于之前累積的心理小創(chuàng)傷沒有解決干凈，導致后來對自我認知上的全盤否定，這跟身體上“小病成災”是一個道理。

[自知]給自己做“自敗認知”(self-defealtng cognitions)的解剖手術。你失敗嗎?理智一點，其實只是失去了一份工作。健康心理學認為：失敗和失望，有時是偽裝下的幸福。它的意義在于提醒你，之前的目標并不適合你，或者救你于未來更大的失敗之前。

Part 2 今天就做自愈系

自愈力這位“隨身醫(yī)生”，其實自生命降生時，就在我們的身體里安家落戶了。它是人體內(nèi)存在的與生俱來的自發(fā)作用的自愈系統(tǒng)，它使我們的身體得以維持健康狀態(tài)，免于在來自外界的侵害中喪失生命力。

STEP1 找準你的心靈傷口

他人的力量，始終無法代替我們成長。美國心理治療大師歐文·亞龍認為：困擾我們的最深結構中，有四種重要的終極關懷(ultimate cocerns)，包括孤獨、生命的意義、自由和死亡，其中前三種都可以不同程度地借助心理上的自愈力來調(diào)節(jié)。

孤獨

●無法走出失戀的陰影，忘不掉那個早已離你而去的人。

●無法融入你所在的環(huán)境，認為自己“異于常人”。

●因誤會、距離等多種原因，導致親情、友情的疏離。

生命的意義

●學業(yè)上的努力沒有得到預期的進步。

●工作過程不順利，得不到預期的肯定。

●事業(yè)方向不清晰，前景不夠明朗。自由

●無法下定決心結束一段感覺被捆綁的感情。

●想要逃離現(xiàn)有的生活狀態(tài)，開啟另一種全然新鮮的生活。

●有工作焦慮癥的傾向。

STEP2喚醒自愈力的有效清單

針對三種最重要的終極關懷。我們總結出了一份小小的自愈清單。心理學上著名的皮革馬利翁效應(Pygmalion Effect)告訴我們：滿懷期望的激勵，正是夢想成真的基石。面對心靈的傷痕，行動起來，今天就做自愈系!

●告別孤獨的自愈清單

1 培養(yǎng)自己對他人生活或事件的興趣；

2 打破自我封閉，

參加集體活動，

“忘我”地與人交往：

3 學習挽回，學會與喪失握手言和。

●重獲自由的自愈清單

1 聚餐，約會，在每一次結束面前，

學著先說再見；

2 傾聽從沒聽過的音樂，

觀看不熟悉的畫展，

接受全然陌生的新鮮事物；

3 種養(yǎng)植物，

用畫面或文字記錄它成長的歷程。

Part 3 自愈力是需要被喚醒的潛質

如果我們的愛車被刮擦受損，我們把它停放在車庫不去修補，它的破損處只會更差不會更好。但是如果我們不小心蹭破了皮膚出了血，過一會兒血就會自然止住，再過些時間，皮膚就會恢復原來的樣子。通俗地說，這就是生命體自愈力的一種表現(xiàn)。關于自愈力，《傷寒論》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》等著作中都早有記載：現(xiàn)代醫(yī)學和心理學的研究成果則進一步證實：自愈不僅是一種肌體維持健康的能力，也是人的一種心理資本，一種能夠從逆境、不確定、失敗以及某些無法抗拒的災難中自救、恢復甚至提升自身的能力。

心理傷口的痊愈主要包括兩個因素：內(nèi)在保護因子和外在保護因子。內(nèi)在保護因子是指個體自身所具備的某些特質，能調(diào)節(jié)或緩和危機所帶來的影響，比如積極樂觀、耐挫力、自信、信任等。外在保護因子是指個體所處的環(huán)境具有能夠促進個體成功調(diào)適，并改善危機所帶來的影響的因子，比如良好的人際關系和社會支持等。自愈不等于治愈、痊愈，治愈是自愈和他愈的和諧統(tǒng)一。

在這個高壓力的時代，我們特別需要有關照自我身心健康的智慧。我們的身體，每天都會用特有的語言提醒我們休息，提醒我們照顧好自己。當你覺得壓力難以承受的時候，最好一邊積極自愈，一邊借助他愈的力量，例如親友支持、專業(yè)治療等，來完成這個從難以接受，到可以承受，再到坦然面對的自愈過程。

自愈力就跟人的某些潛質一樣，需要被喚醒。我們控制不了生存的外部環(huán)境，卻可以調(diào)節(jié)自身的內(nèi)部環(huán)境，認識、激發(fā)、利用自愈力。自愈力的生成，取決于平時怎樣看待并應對日常生活中的不幸。想要擁有最好的自愈方法，需要修煉三項能力：一是接受并戰(zhàn)勝現(xiàn)實的能力，二是在危難時刻尋找生活真諦的能力，三是隨機應變想出解決辦法的能力。

選自《女友》