做一名“貓樣”女人
2011-01-01 00:00:00孟巖
中外女性健康 2011年2期
清晨“貓式”懶腰
每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直并合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓咪伸懶腰狀。
傍晚邁開“貓步”
人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發出聲響的走路方式。在晚飯后散步時，可以試試這種走路的方式。
踮腳靜走時，你會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。
午間“貓式”瑜伽
身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒后放松。
夜晚“貓腰”入睡
貓有很多種睡眠方式，但是大多數家貓的睡眠方式為身體向右側臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側接近頭部，前左肢自然向下并微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，并很快進入夢鄉。
(選自《家庭保健報》)
