怎樣測出你的“身體年齡”

人們常說年齡寫在臉上。無論你感覺如何，歲月都會在臉上留下印記。不過容貌具有一定的欺騙性，有人顯老，有人顯嫩。據英國《每日郵報》近日報道，以英國女性為例，一項最新研究發現，她們的長相平均比實際年齡老4歲。相比之下，誠實反應健康狀況的“身體年齡”就靠譜得多了。要想知道自己實際的身體年齡，做完以下9項測試，答案就會出現在你眼前。

測試一：大腦

從100開始倒數，每次減7。40歲以下者，耗時不應長于20秒；40歲-60歲者耗時不應超過40秒。

[成績]速度達標，從真實年齡減去2歲。不達標，加2歲。

[分析]大腦由數百萬個通過神經突觸傳遞信息的細胞組成，神經突觸連接功能越強，大腦處理信息就越容易。但隨著年齡增大，大腦細胞開始凋亡，神經突觸連接退化，進而影響思維和記憶力。

[改進]英國神經科學和大腦訓練專家大衛·摩爾表示。鍛煉，尤其是有氧鍛煉有益心臟，可使身體向大腦的供血增加20％，令大腦細胞獲得更多氧和營養，增強腦細胞和神經突觸功能。每天30分鐘游泳或散步等有氧運動足矣。

測試二：皮膚

將掌心放在桌面上，捏手背上的皮膚，盡量多抓些。保持1分鐘后松開，然后觀察皮膚恢復原狀需要多長時間。

[成績]持續1秒以下，減3歲。1秒—2秒，年齡不變。3至4秒，加1歲。5秒10秒，加2歲。11秒30秒，加3歲。

[分析]由于皮膚衰老和太陽損傷等原因，皮膚會漸漸失去彈性。曬太陽過多有損皮膚膠原蛋白，進而導致皺紋增多，增加皮膚癌風險。

[改進]英國皮膚病專家安德魯·賴特博士建議減少曬太陽時間，同時還要戒除煙癮，因為香煙中的焦油是一種感光材料，會增加曬傷危險。

測試三：肌肉

單腿站立，另一條腿的膝蓋向后彎曲，腳部盡量抬高，將雙手置于胯部，然后閉上雙眼。計算保持平衡的時間。

[成績]持續1分鐘，減4歲。持續30秒，減2歲。只能保持幾秒，加3歲。

[分析]人越老，下肢力量就越弱。衰老還會導致關節運動控制力減退，更容易發生摔跌。

[改進]倫敦理療專家薩米馬格建議，每天金雞獨立練習平衡，保持時間越長越好。可增強下肢力量，提高身體穩定性，防止摔跌危險。

測試四：眼睛

將尺子一端抵住眼下頰骨。然后舉起一張報紙，沿著尺子慢慢向眼部移動，直到報紙上的字開始變模糊為止。測量一下閱讀報紙的最近距離。

[成績]不到15厘米，年齡不變。16厘米30厘米，加1歲。31厘米60厘米，加2歲。61厘米90厘米，加4歲。

[分析]眼球會隨著衰老變硬，進而導致眼睛聚焦能力下降。

[改進]視力因衰老下降是自然趨勢，但戒煙和平衡膳食有益眼睛健康。

測試五：聽力

聽最喜歡的電臺節目，將音量調到平時習慣音量的1／4，看看自己是否仍然能聽清楚節目內容。

[成績]聽不清。加5歲。只能聽到個別字，加3歲。能聽懂節目大致內容，加1歲。輕松聽到節目內容，減2歲。

[分析]衰老會使某些特殊神經受損，這些神經的作用是將聲音從內耳毛細胞傳送至負責聽力和大腦的神經。以英國為例，20％的成年人存在聽力喪失問題，他們大多在60歲以上。

[改進]每天使用MP2等不超過1小時，聽音樂或廣播時盡量調低音量。

測試六：牙齒

刷牙時牙齦出血嗎?有口臭煩惱嗎?

[成績]牙齦出血加4歲。有口臭加1歲。

[分析]口臭和牙齦出血都是衰老的標志。隨著衰老加重，牙菌斑堆積會導致牙齦出血，形成牙齦炎，不及時治療則會導致牙周病。口臭也是口腔牙菌斑堆積的一大信號。

[改進]倫敦牙科專家查爾斯·費伯博士建議，每年看兩次牙科保健專家。使用牙線或齒間刷清潔牙縫。

測試七：心臟

測量最大臀圍和最細腰圍。用腰圍除以臀圍，得出腰臀比。比如，腰圍28，臀圍34，則腰臀比為0.8。

[成績]腰臀比小于等于0.7，減1歲。腰臀比為0.85，加3歲。腰臀比大于1，加5歲。

[分析]腰臀比大于很不健康。腰部堆積脂肪過多的人更可能罹患糖尿病、高血壓和心臟病。

[改進]專家建議堅持平衡膳食、經常鍛煉以保護心臟，防止內臟脂肪堆積。

測試八：肝臟

一周中，日飲酒量最大是多少?

[成績]小于等于3杯，減3歲。4杯，年齡不變。5杯，加1歲。超過5杯，加3歲

[分析]肝臟自我更新能力極強，但過濾酒精會導致肝臟細胞死亡。如果經年豪飲，肝臟細胞的自我更新能力就會大減，嚴重時還會導致肝臟損傷甚至壞死。

[改進]建議女性每天飲酒不超過3杯，男性不超過4杯。另外還要減少脂肪攝入，防止脂肪肝、肝硬化及肝癌。

測試九：肺臟

取一只一般大小的氣球和尺子。深吸一口氣，然后一次性將盡可能多的肺部氣體吹入氣球。扎住氣球口，用尺子測量氣球直徑。直徑為7厘米—9厘米，相當于0.5升肺活量；10厘米－11厘米，相當于1升肺活量；12厘米－13厘米，相當于1，5升肺活量；14厘米—16厘米，相當于2至3升肺活量；20至22厘米，相當于4至5升肺活量。

[成績]肺活量1升以下，加5歲。肺活量1升-1，5升，加3歲。肺活量2升－3升，加1歲。4升-5升，減3歲。

[分析]英國肺臟協會的基斯·普勞斯博士表示，隨著人體衰老，肺臟彈性減弱，肺部一些小的氣囊退化，肺活量減少(健康肺臟的平均肺活量為3.6升)。

[改進]減肥是改善肺活量的最重要因素。體重大，呼吸就難，胸腔多余脂肪會使呼吸時肌肉收縮與伸展更困難。建議每天鍛煉肺臟，每次可做三四次深呼吸，每天做三四組。

最后統計你的得分，即身體年齡。如果比自然年齡小，恭喜你年輕了幾歲。不過專家表示，就算身體年齡大于自然年齡也不必灰心，改善健康不言遲。