夏季游泳:我的透明有氧生活

又到了裙裾飄飄的季節，你是鐘情夏日的愛美女生嗎？吊帶裙、超短裙、波西米亞浪漫長裙、飄逸雪紡……女孩永遠是夏日最美的那道風景，而不容忽視的“贅肉”卻讓你只能望“裙”興嘆嗎？游泳作為夏季健康生活新主張，無疑給了你重獲“新生”的機會：縱身躍入那一隅藍色的清涼之中，被純粹的透明包圍的感覺如此愜意。而一番減壓又解暑的暢游之后，你會發現游泳帶給你的好處遠不止這些呢！

游泳，我的“減肥革命”

由于水溫一般低于氣溫，水的導熱性大于空氣24倍，人在水中喪失熱量的速度很快，有利于散熱和熱量的消耗，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充；而且游泳時能量的消耗遠遠大于其他有氧運動，游泳中人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且在離開水以后還能保持一段時間。

選擇不同的游泳方式甚至可以讓你有目的地進行個別部位減肥。

蝶式：以腰部來帶動身體運動，長期堅持下來可消除腰部的贅肉。

蛙式：因大腿在游水時充分地展開及收縮，可消除大腿內側的贅肉。

自由式：可讓手臂的線條勻稱；使臀部肌肉變得結實有彈性，且防止下垂；修飾雙腿的線條，讓腿部看起來優美而修長。

仰式：對消除腹部多余的贅肉很有效。

游泳，強身健體的法寶

日本有家游泳醫院，專門用游泳訓練來治療患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內分泌系統疾病的人，幫助他們鍛煉身體，恢復健康。他們利用的什么醫學原理呢？

因為游泳時人體處于水平狀態，十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心臟。另外，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，而且，水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。

借助水的浮力，游泳在使全身肌肉群都得到良好的鍛煉的同時，水的浮力對治療慢性病比地面運動更有利。游泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強，還可以治療慢性支氣管炎和肺氣腫。

游泳，不知不覺美起來

游泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯、富于彈性的肌肉、流暢的線條，全身勻稱又富有曲線美。而且，游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容作用。

但小編提醒您，為了保持體內水分、維持酸堿平衡，在游泳間歇中應隨時注意補充水分，每次以500—1000毫升液體為宜。

應對突發狀況小貼士

⊙抽筋

如果心理緊張、水太涼或待在水里時間過長，都可能引發抽筋。一旦抽筋，可根據情況迅速進行一下自救：腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足趾，并將小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛；手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復，即可解脫。

⊙惡心嘔吐

可能是鼻子嗆進臟水導致的，這種情況下要趕快上岸，然后用手指壓中脘穴（位于肚臍上4寸）、內關穴（位于前臂正中，腕橫紋上2寸），如果有仁丹，也可以含上一粒。為預防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。

⊙皮膚發癢出疹

主要是皮膚過敏所致，立即上岸，服一片息斯敏或撲爾敏，癥狀很快就會好轉。

⊙耳痛耳鳴

可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：

1、將頭歪向耳朵進水的一側，用手拉住耳垂，用同側腿進行單足跳。

2、手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開，水即會被吸出；用消毒棉簽送入耳道內將水吸出。