內-外表象訓練影響乒乓球技能學習的教學實驗

摘要：改革教學方法是當前教育改革提出的一項重要任務，表象訓練的理論探索與實踐已近百年的歷史，隨著其效果得到逐步確認，表象訓練作為一種有效的輔助教學、訓練手段已成為體育運動實踐中較為廣泛采用的心理訓練方法之一，它對運動技術、學習動機的培養、激勵和心理障礙的克服都起著重要作用。目的：將表象訓練運用于乒乓球的教學中，探索出一種將傳統教學手段與現代心理訓練相結合的教學方法。方法：采用問卷調查法、實驗法、數理統計法研究探討內部表象與外部表象對初學者乒乓球技能學習的影響。結果和結論：乒乓球運動技能的初學者在學習運動技能時運用外部表象訓練的學習效果優于內部表象訓練；內部表象訓練對初學者學習乒乓球技能作用不明顯而易，因此，在初學者學習乒乓球運動技能時應該在使用傳統教學手段教學的同時加強利用外部表象的輔助教學手段。

關鍵詞：內部表象；外部表象；表象訓練；乒乓球

中圖分類號：G808.12 文章編號：1009-783X(2011)02-0165-04 文獻標志碼：A

表象訓練是在體育運動實踐中被運用得最為普遍的一種心理技能訓練方法，被視為“心理技能訓練的核心環節”。它是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情境，而提高運動技能和情緒控制能力的一種方法。表象訓練的理論探索與實踐已近百年的歷史，隨著其效果得到逐步確認，表象訓練作為一種有效的輔助教學、訓練手段已成為體育運動實踐中較為廣泛采用的心理訓練方法之一，它對運動技術、學習動機的培養、激勵和心理障礙的克服都起著重要作用。

馬哈尼(Mahoney)等人1977年認為，人的表象可分成內部和外部表象2種類型。內部表象指個體想象自己完成動作過程中肌肉和情緒的各種感受和反應；外部表象指個體想象看見自己完成動作的形象。海里(Hale)1982年研究發現，內部表象活動時所發生的肌電活動強度要高于外部表象活動時的肌電活動強度，因此，可以認為內部表象演練更有利于對反應命題進行加工，換言之，內部表象演練比外部表象演練更有利于提高動作技能操作水平。此外，對反應命題的加工能引起可察覺的心理生理變化。蘭格1979年將這些變化看作是反應命題加工過程的傳出神經輸出。荷克伯(Hecber)等人1988年研究表明，進行不同的表象演練可產生不同的心率變化。海里的研究也說明表象演練可引起微弱的肌電活動。因此，根據生物信息理論，首先，表象演練有助于提高動作技能活動水平主要是由于對反應信息(或命題)進行加工，引起閾下肌肉活動，從而起到和真實練習相似的效果；其次，對有關動作技能活動的反應信息加工可調節人的激活系統，有助于產生最佳激活狀態，進而提高動作技能水平。

目前有關研究表明，內部表象時的肌電活動強度要高于外部表象時的肌電活動強度，由此推知，內部表象更有助于運動操作水平的提高。例如：Harris和Robinson的研究發現空手道運動員進行內部表象比外部表象產生更多的肌肉興奮，但是其他的一些研究則有不同的發現。Doyle和Landers發現優秀步槍射擊運動員主要使用內部表象，而一般步槍射手則混合使用內部和外部表象。由此，目前比較一致的觀點是：外部表象對于技能較差的學習者或在學習的早期有效，內部表象對于試圖用表象來發現操作錯誤的較熟練的運動員來說則更有效。

運用表象訓練可形成和完善技術的動作概念，加深對動作技術的理解和掌握。任何技能都是通過練習逐漸形成的，訓練方法對運動技術的形成起到了舉足輕重的作用。國內以往關于表象訓練對乒乓球運動員或者乒乓球初學者的研究幾乎都是進行的內部表象訓練，鮮有將內部表象訓練與外部表象訓練區別開來分別探討它們對乒乓球技能的學習或運動水平的提高的影響。改革教學方法是當前教育改革提出的一項重要任務，本研究擬通過一學期的教學實驗，將表象訓練運用于乒乓球的教學中，借助這一心理訓練方法，探索出一種將傳統教學手段與現代心理訓練相結合的教學方法，以期提高教學質量。

1 方法

1.1專家訪談法

訪談了體育教育訓練學、心理學以及乒乓球領域的專家和知名教授共6名，就目前表象訓練運用在體育教學中的現狀和所解決的主要問題進行訪談，并在專家指導下制訂相關的教學實驗實施方案。

1.2調查法

采用口頭調查和問卷調查2種方式結合進行。

1.2.1調查對象

選擇長江大學2009級普修課的85名大學生作為問卷調查的對象，未經過乒乓球方面的訓練，平均年齡(18.6±1.24)歲，所有被試經多方面了解均沒有過表象訓練的經歷。

1.2.2調查工具

運用《動作表象問卷一修訂本》(SIQ)對研究對象的視覺及動覺表象能力進行篩選，該量表的內部一致性系數在0.68～0.87之間，各維度的相關系數在0.28～0.73之間。平均得分達到5及5分以上者才能繼續進行后面的實驗。

1.2.3調查結果

調查結果顯示除男生中有1人未達到符合表象訓練的前提要求(平均得分低于5分)外，其余研究對象都達到要求，可以繼續后面的實驗。

1.3實驗法

1.3.1實驗參與者

進行表象能力調查后選取了84人參與教學實驗，實驗周期為32學時(16周)，然后將這84人隨機分為實驗0組、實驗2組和實驗3組和對照組，每組21人。實驗1組的被試在前20學時采用觀看教學錄像和正常教學相結合的辦法進行，后12學時進行內部表象和正常教學手段相結合的辦法進行。實驗2組一直采用內部表象和正常教學手段相結合的辦法進行。實驗3組一直采用觀看教學錄像和正常教學手段相結合的方法進行，而對照組只進行傳統教學手段的教學。

1.3.2教學實驗過程和控制

本次實驗采用3個實驗組與對照組對比的方式進行，教學時數、場地器材、測試標準都相同。教學內容為推擋、正手近臺攻球、搓球、發球與接發球以及教學比賽，事先不告訴學生正在進行教學實驗，進行完整的教學。在教學內容、教學時數相同的情況下，實驗班除采用傳統教學方法以外，在教學中增加表象訓練法，而對照組仍采用傳統的教學方法進行教學，32學時的教學課程結束以后，將4個組學生混合進行乒乓球技術能力的雙盲考核評定，最后將實驗數據進行分析比較。

1.3.2.1傳統教學方法

在教學過程中，采用常規教學手段，即講解、示范后隨即進行練習，其程序為：準備、講解、示范、練習、糾錯。

1.3.2.2乒乓球表象訓練方法

1)表象能力的培養分別針對研究參與者(對照組除外)進行為期1周的表象基礎知識講授，并進行1周的放松練習和基礎表象訓練。主要采用放松、“活化”動員以及表象運動技能和運動情境等方式對學生進行表象能力的培養。

2)編制并呈現乒乓球技術動作的圖片和視頻在教學中，學生掌握動作首先是從建立視覺表象開始的，學生通過觀察教師的示范或觀看已制作好的技術動作視頻，頭腦中建立該動作的視覺表象，然后結合教師示范，初步形成動作表象，并進行模仿性練習。

3)“想”與“練”相結合。在學生有較強的表象能力時，根據具體情況，在閉目進行視覺表象和動覺表象的同時做接發球等技術動作的徒手模仿，這樣有助于動作技術的準確性，建立良好的動作本體感覺。

4)教師語言暗示。每次練習時教師最好在現場用語言進行引導：引拍－轉腰揮拍－擊球還原放松等，學生隨著教師的語言暗示展開想象，反復進行。

5)課后內部表象訓練。教師在每次課后布置相關內容，充分利用學生的思維能力和自我控制能力，動作由易到難，使表象練習起到良好的效果。另外，由于表象訓練受時間場地的限制很小，可利用學生課余時間或睡覺之前幾分鐘之內完成。

1.3.2.3乒乓球表象訓練的實施

實驗組和對照組在同等條件下安排教學內容，由同一任課老師教學并在同樣的場地和使用相同器械的情景中進行，分別進行32學時(共16周)的教學，在教學內容的安排上完全一樣，所不同的是實驗1組在前20學時每次課安排5min的時間觀看教學錄像并進行外部表象然后進行傳統教學(準備、講解、外部表象、示范、練習、糾錯)，后12學時每次課安排5min的時間進行內部表象，然后進行傳統教學(準備、講解、內部表象、示范、練習、糾錯)；實驗2組在這32學時中每次課安排5min的時間進行內部表象，然后進行傳統教學(準備、講解、內部表象、示范、練習、糾錯)；實驗3組在這32學時中每次課安排5min觀看教學視頻，然后進行傳統教學(準備、講解、外部表象、示范、練習、糾錯)；而對照組仍按傳統的教學方法進行教學(準備、講解、示范、練習、糾錯)。

1)內部表象訓練的實施程序如下。

①每節課的專項準備活動時，引入表象訓練并將表象訓練與徒手練習相結合。

②內部表象訓練的程序如下：在教師講解示范動作要領之后引入，在16周訓練中，堅持每次訓練課前、放松后和睡前3個時段，對實驗組各進行5min的表象訓練。訓練前，在老師的引導下，在安靜的環境中，對將進行的訓練內容、場景、環境進行想象，例如，出色完成某一動作的場景。訓練后和睡前2階段，表象練習的任務是，想象本次練習最成功的接發球、正手對攻動作，要求重復感覺當時場上動作、人物，重點是正面表象，對失誤淡化處理。研究參與者應以“第一人稱”進行表象訓練，力求比賽場景表象真實，技術動作、肌肉感覺逼真，方能收到預期效果。睡前自我表象過程可以為：1min放松表象－3～5min成功比賽表象一放松表象一成功比賽想象。先建立完整清晰的動作全過程，也就是圖像的再現，將大腦中貯存的印象信息通過視覺、聽覺、動覺具體形象地回憶顯現出來，并通過一定時間和一定量的刺激形成正確的動力定型，然后再投入練習。而對照組在教師講解示范動作要領之后立即投入常規的練習中去。

③在練習過程中，教師指導學生回憶動作，接受教師的暗示語，并在大腦中回憶自己的動作，使表象動作節奏化、鏈條化，可通過觀察教師的動作示范，學生試做模仿動作，教師再指導及進行補充示范，最后學生獨立完成動作。

④控制練習的時間和強度：由于表象不如知覺那樣直觀，沒有實物的支持，很難長時間將注意力集中在表象上，因此，表象的時間不宜太長，乒乓球的表象練習中，訓練時間一般不超過5min。本次實驗要求學生進行表象訓練的時間定為每次課5min。

2)外部表象訓練的實施程序如下。

準備乒乓球接發球和正手對攻的技術錄像帶，對錄像帶內容做內容效度、信度的檢驗。由5名專家進行打分、分析(r＝0.912，P<0.05)，2周后再由這5位專家對錄像帶內容打分，得到再測相關系數(r＝0.895，P<0.05)。外部表象在每次課程老師對技術動作進行示范、講解后引入，每次觀看技術錄像5min，在觀看技術錄像的同時，實驗參與者應將自己想象成錄像中的示范者，仿佛是在觀看自己在做示范動作，之后接著進行練習和糾錯的傳統教學過程。

3)技能測試。

由于是對84名學生進行的隨機分組，故沒有進行前側。實驗后對4個組學生進行技術考核。由所在教研室教師組成的考核小組采用雙盲法對實驗組和對照組進行測試。考核辦法采用乒乓球普修課技術評分標準進行。測試內容為：推擋、正手對攻，所測內容均包括技評和達標。

1.4數理統計法

實驗前后的資料用統計學的方法，利用SPSS16.0統計軟件在計算機上進行分析，數據進行單因素方差分析，顯著性水平定為0.05。

2 結果與分析

2.1各組的達標成績結果

整個學期的32學時的課程結束后，教研室老師對各組達標成績的評分情況的描述統計結果見表2，根據教研室老師的評分狀況對不同的組別進行了單因素的方差分析，以達標成績為因變量的結果見表2。F(3，80)＝9.297，P<0.05，即3個實驗組和對照組間的達標成績存在顯著性差異，對4個組進行了LSD檢驗，實驗1組和實驗2組存在顯著性差異P＝0.000<0.05；實驗1組和實驗3組不存在顯著性差異P＝0.752；實驗1組和實驗4組存在顯著性差異P=0.000<0.05；實驗2組和實驗3組存在顯著性差異P＝0.000<0.05；實驗2組和實驗4組不存在顯著性差異P＝0.817。

2.2各組技評成績結果

整個學期的32學時的課程結束后，教研室老師對各組技評成績的評分情況的描述統計結果見表3，根據教研室老師的評分狀況對不同的組別進行了單因素的方差分析，以技評成績為因變量的結果見表3。F(3，80)＝9.192，P<0.05，即3個實驗組和對照組間的技評成績存在顯著性差異，對4個組進行了LSD檢驗，實驗1組和實驗2組存在顯著性差異P＝0.000<0.05；實驗1組和實驗3組不存在顯著性差異P＝0.792；實驗1組和實驗4組存在顯著性差異P＝0.000<0.05；實驗2組和實驗3組存在顯著性差異P＝0.000<0.05；實驗2組和實驗4組不存在顯著性差異P＝0.860。

2.3結果分析

由單因素方差分析的結果可知：實驗1組和實驗3組的學習效果明顯好于實驗2組和對照組；實驗1組和實驗3組之間的學習效果無明顯差異，實驗2組和對照組的學習效果無明顯差異。實驗1組的教學設計是在教學的初期在傳統教學的基礎上應用了外部表象訓練的手段，而在教學后期在傳統教學的基礎上應用了內部表象訓練的手段；實驗3組是在傳統教學手段的基礎上應用了外部表象訓練的手段；實驗2組是在傳統教學手段的基礎上應用了內部表象訓練的手段；對照組采用常規的傳統教學手段。參與本研究的大學生以往都無乒乓球技能基礎。以上的結果也就是表明對于乒乓球初學者而言，在傳統教學的基礎上應用外部表象訓練的手段能夠有效地提高學習者的技能水平。根據運動技能形成規律，初學者對動作一般處于泛化或泛化與分化階段之間，在做動作時頭腦中往往不能出現正確的、清晰的圖像，對動作還處于不斷認知的狀態。通過外部表象可以調節頭腦中粗略、模糊的圖像，使之變得更清晰、準確，從而改正自己的錯誤動作并提高技術水平。外部表象主要由視覺起主導作用，初學者在掌握動作的初級階段，因為對所學的動作還沒有一個完整的概念，感覺形式一般局限為視覺，所以，在表象中更多利用的是視覺，所以，外部表象組成績優于內部表象組。

在本實驗中通過對實驗1組和實驗3組的比較發現，實驗1組(外部表象+內部表象組)的技能學習成績的平均值雖然優于實驗3組(外部表象組)，但是2組問的差異并無顯著性，這與筆者最初的實驗設想并不符合，也與以往的研究結論不一致。出現這一現象的主要原因應該有如下2點。

1)根據表象的形成過程理論，表象的形成過程分為建立階段和相對準確化階段。在前一階段，運動員首先形成有關動作的大致輪廓，但動作的時間、空間、力量等因素都不太清楚，起作用的主要是視覺成分。在后一階段，運動表象中反映的時間、空間和力量等因素的特點變得逐漸清晰，其他成分的參與也變得多起來。因此，內部表象和外部表象存在相互轉換的可能。

2)參與本實驗的都是毫無乒乓球基礎的普通大學生，本實驗的實驗1組是在20課時的教學后開始應用內部表象的，而20學時的教學對于沒有乒乓球基礎的普通大學生而言，并不能使他們成長為乒乓球較高水平者，他們依舊只是乒乓球運動的初學者。而以往的研究大都表明內部表象對于較高水平的學習者是一種理想的心理技能訓練的手段。這也就是說對于運動技能的初學者而言，內部表象訓練并不是一種最理想的心理技能訓練的手段。

3 結論與建議

3.1結論

1)初學者在學習乒乓球運動技能時，運用外部表象訓練的學習效果優于內部表象訓練。

2)初學者在學習乒乓球運動技能時，運用內部表象訓練的學習效果并不明顯。

3.2建議

1)表象訓練作為教學手段的一種輔助方法，應該根據運動技能學習者的水平選擇合適的方法，當然它更不可能獨立于身體訓練而獨立存在。

2)表象訓練的時間應該更加靈活多變，除了在課堂進行外，也可以利用課外的時間進行。

3)表象訓練的實際操作、訓練時機的把握以及訓練情景的控制都需要在專業人員的指導下進行，因此，體育教師和教練員在應用該種教學方法時應該咨詢相關專業的專家學者。