學會呼

　　呼吸是人類最重要的生命活動之一，它既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換。人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運動，也就是胸廓有節律地擴大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。
　　肺是身體內外氣體交換的主要場所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個足球那么大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致換氣量小，所以大多數人一生中只使用了肺的1／3。
　　簡單的一呼一吸，其實有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。現代人由于常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的癥狀。為了更好地發揮呼吸器官的潛力，人們應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。
　　平時多做做深呼吸不僅能防治呼吸系統疾病、高血壓，而且還能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀，促進健康長壽。
　　那么怎樣才能學會正確呼吸呢?最關鍵的有兩點，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐得干凈，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：“吸一停(屏氣10～20秒鐘)一呼”的呼吸方式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。
　　在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5～10秒，慢慢呼氣，停頓2-3秒鐘后，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。
　　長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升，遠遠大于普通人的3000-4000毫升；長跑對最大吸氧量的提高最明顯；經常做俯臥撐則可以提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力