老年人最好別喝果汁

　　老劉退休后，很注意養生保健。他在雜志上看到多吃蔬菜、水果能預防糖尿病，就在飲食中增加了蔬果分量，除了餐餐有蔬菜外，每天都要吃些時令水果。后來，他因牙齒不好，就把吃水果改為喝果：汁。尤其是夏季，他把果汁當飲料，渴了就喝。這樣，堅持喝果汁，人也逐漸發福。再后來，他就出現易饑餓、多飲、多尿等現象，到醫院一檢查，醫生說他患了糖尿病。
　　老劉心里很納悶：這是怎么回事呢?
　　預防糖尿病最關鍵的是健康飲食。許多研究證明，蔬菜、水果對預防糖尿病有益。劍橋大學一項前瞻性研究，對2.2萬40～75歲的人群，檢測其血漿維生素c水平，并調查他們攝入蔬菜、水果的習慣。研究結果發現，人體血漿維生素c水平高者，糖尿病危險顯著降低；蔬菜、水果是維生素c的主要來源，即使每天只吃少量蔬果也對糖尿病有預防作用；而且，這樣的有益作用會隨著蔬果攝入量的增加而增加。
　　然而，出人意料的是，喝果汁卻有增加糖尿病的危險。新近，美國波士頓大學的一份研究報告證實，規律飲用含糖軟飲料和果汁者，發生2型糖尿病的危險會顯著增加。該研究在1995年和2001年分別調查了4.4萬名非洲裔美國婦女飲食狀況，納入的受調查者都沒有2型糖尿病。經過10年隨訪，這些調查對象中有2713例發生2型糖尿病。研究發現每天規律飲用至少2份軟飲料的人與每天飲用低于1份者相比，發生糖尿病的危險增加24％，這可能與體重增加有關；每天至少喝2份果汁的人與每天喝1份以下者相比，發生2型糖尿病的危險增加31％。
　　事實告訴我們：不能把純天然的蔬菜、水果與用其制作成的果汁畫等號，它們之間的差異很大；果汁添加有糖，所含熱量不亞于碳酸飲料；含糖飲料和果汁引起的體重增加是導致糖尿病危險增加的主要原