清明:春游踏青保健康

　　今年4月5日為清明，其時(shí)太陽處在黃經(jīng)15度，已經(jīng)向北半球偏移。此時(shí)，春光明媚，景色清凈明亮，故日清明。清明是農(nóng)歷三月上旬的一個(gè)節(jié)氣，正是“春城無處不飛花，寒食東風(fēng)御柳斜”的美好季節(jié)。清明，也是民間踏青掃墓的高潮時(shí)節(jié)，人們來到山林原野，一方面悼念先祖或親人，緬懷烈士功績(jī)；另一方面可借以欣賞美景，沐浴身心。
　　因此，人們不可久久地呆坐在室內(nèi)，應(yīng)當(dāng)盡量多到大自然中去，到綠色世界中去。繁花似錦，芳草如茵，生機(jī)勃勃，欣欣向榮，此時(shí)棲身其間，沐浴著和煦的陽光和呼吸著新鮮的空氣，享受著大自然的恩賜，定會(huì)令人心曠神怡。這對(duì)長(zhǎng)期在室內(nèi)工作或從事體力、腦力勞動(dòng)的人來說，無疑是一劑良藥，將使氣機(jī)紊亂的狀態(tài)有所改善，疲倦和抑郁會(huì)在不知不覺之中悄然離去，因而對(duì)頤養(yǎng)身心大有好處。春游踏青，路途不宜過遠(yuǎn)，可選擇出野、湖畔、公園、林區(qū)、山區(qū)等場(chǎng)所進(jìn)行。一家老小都可參加，也可與親友一道。全家老少一起春游的好處尤多，既能使夫妻雙雙釋放壓力，愉悅身心，又能使老人心情愉快，孩子高興，并能直接學(xué)到許多自然知識(shí)。更為重要的是，可以培養(yǎng)全家和睦、互相關(guān)心體貼和尊老愛幼的良好家風(fēng)。但全家人一起春游踏青必須注意以下幾點(diǎn)。
　　首先是安全第一，謹(jǐn)防發(fā)生意外。尤其要提醒老人和小孩注意，切忌到懸崖峭壁或其他危險(xiǎn)地區(qū)去踏青，防止發(fā)生墜入深谷喪命或造成傷殘的悲劇。在江河湖海之濱春游更要高度警惕，防止墜入水中。總之，春游一定要選擇安全地帶，以防止發(fā)生意外傷害。
　　其次，應(yīng)多多注意天氣情況，防范氣溫發(fā)生突變。春天氣候變化無常，時(shí)風(fēng)時(shí)雨，北方晴天較多，相對(duì)穩(wěn)定，而南方則是“清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂”。外出春游要適當(dāng)多帶衣服，以防止發(fā)生風(fēng)寒感冒；鞋子大小軟硬要合適，不要穿過小或鞋底過硬及鞋跟過高的鞋子，以防傷腳；在南方春游還應(yīng)注意帶上雨具，防止因淋雨而生病。
　　三是量力而行，適可而止。不能樂而忘返，造成過度疲勞。應(yīng)當(dāng)懂得樂不可極、樂極生悲的道理。特別是老年人，更應(yīng)注意保持體能，使體力留有余地。一旦出現(xiàn)心悸、乏力、倦怠、多汗、頭暈眼花等癥狀，應(yīng)及時(shí)休息，適當(dāng)?shù)胤┧幬铮屑擅銖?qiáng)支撐。
　　四是隨身攜帶藥物。除了攜帶風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水及防止暈車暈船等旅游所需的常用藥物之外，還應(yīng)準(zhǔn)備一些特殊急用藥物。尤其是患有高血壓、心臟病、糖尿病的老年人，更要攜帶一些治療專病的藥物。糖尿病病人還應(yīng)攜帶一些糖塊之類，以便在發(fā)生低血糖反應(yīng)時(shí)及時(shí)服食。
　　五是注意預(yù)防花毒及花粉過敏。春天百花齊放，爭(zhēng)奇斗艷，美不勝收。但有的花有毒，如杜鵑花、莢竹桃、水仙花、一品紅、馬蹄蓮等，皆含有毒物質(zhì)。要告誡孩子，不可去攀摘，更不可鼻聞口嘗。防止發(fā)生中毒。還有的人有花粉過敏癥，春游時(shí)最好不要到花多的地方去。
　　六是注意預(yù)防蜂毒和病毒。春游時(shí)，要告誡孩子不要去采花，防止被蜜蜂或野蜂螫傷。另外，山林草地中有各種野鼠和昆蟲出沒活動(dòng)，它們往往是各種病毒或病菌的攜帶者，故春游時(shí)不要直接在草地上躺臥，以防染上病毒或病菌。
　　七是高齡老人外出春游應(yīng)攜帶手杖。手杖是老年人的“第三條腿”，對(duì)維持老人身體平衡和防止摔倒很有幫助。老人走路要緩慢平穩(wěn)，不可急速圖快。春游踏青回家之后，若感到腿腳疲勞酸痛，可用熱水泡腳15～20分鐘。這樣就能有效地促進(jìn)周身血液循環(huán)，對(duì)消除疲勞很有幫助。
　　清明時(shí)節(jié)，高血壓患者容易發(fā)病。對(duì)高血壓應(yīng)積極進(jìn)行防治，宜注意如下幾點(diǎn)：①保持低鹽飲食，每天食鹽不可超過5克。②控制體重，節(jié)制飲食。對(duì)肥胖者來說，減輕體重可促使血壓下降。應(yīng)少吃動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟、蛋黃(特別是鵪鶉蛋)等富含脂肪、膽固醇的食物，可多吃魚類、水果、蔬菜、黑木耳等，并戒煙限酒。③經(jīng)常參加體力負(fù)擔(dān)不大的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳和氣功等。④要保持輕松樂觀的情緒，生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，睡眠充足，避免過度緊張和情緒波動(dòng)。⑤要保持大便通暢，宜多吃富含膳食纖維的葉類蔬菜和雜糧。⑥在變更睡臥姿勢(shì)或改變蹲坐與起立(如入廁)姿態(tài)時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢，不可急促，以防因腦部供血不足而發(fā)生意外。⑦要遵守醫(yī)囑，按時(shí)服降壓藥。切記：血壓不可猛然驟降，降幅不可過大，特別是老年患者，以降至收縮壓140毫米汞柱左右、舒張壓90毫米汞柱左右為宜，降得過低反而會(huì)引起不