春節過后的心理調適

　　春節過完又上班了，許多人心理突然失調：有的惶惶然心不定，猶如面臨趕考；有的失眠，胡思亂想就是無法入睡；有的還想著節日里朋友們縱情歡聚的日子，放縱的心情怎么也收不回來；還有的出現抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應。從歷年節后情況來看，因各種心理疾病影響上班者呈較大幅度的上升趨勢。因此，春節過后，人們更需防范以下幾種“心理失調癥”——
　　
　　癥狀一：焦躁不安
　　
　　春節是合家團聚的時候，人們都希望全家人能夠喜氣洋洋、快快樂樂地放松、休閑幾天?？蓮某跷彘_始，在外企工作的時小姐就患上了“焦躁不安癥”。她總是坐立不安，心神不定，吃東西也沒味兒，就連睡覺都會時時驚醒。想到馬上就要上班，她內心竟有莫名的恐懼。
　　病因分析：“焦躁不安癥”的心病是害怕面對變化。尤其在外企、私企的白領，平時就對工作提心吊膽，很多事例告訴他們，變動往往從長假以后發生，因此節后上班猶如上考場一樣，內心害怕所要面對的變化，害怕挫折降臨自己身上。
　　
　　指點迷津：深呼吸應對焦躁、恐懼
　　上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間進行自我調節，調整睡眠及飲食，從生活內容到作息時間都做出相應地調整，靜心思考上班后應該做的事，把自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象隨著吐故納新，緊張離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用百憂解、索里昂等藥物，以改善情緒，消除對上班的恐懼。
　　
　　癥狀二：睡眠紊亂
　　
　　春節長假本來就是享受天倫之樂的時候。在某貿易公司上班的張先生，卻過了一個昏天黑地的春節。原來，張先生想在長假里好好放松一下，就找來幾個同學和朋友想盡情玩個痛快。長假“節目”安排得滿滿當當。他們隨心所欲，通宵打牌、喝酒、旅游等，一陣“瘋玩”后大家都直叫累。張先生原想上班前一晚睡一覺會恢復，結果太累了反而失眠。此后張先生每天晚上睡不著，早上起不來，上班就這樣昏昏沉沉，工作也很難集中精力，眼皮直打架。
　　病因分析：醫學研究表明，正常人體疲勞由體力、腦力的過度付出而引起，當全身肌肉處于高度緊張狀態，身體就會產生大量代謝廢物，如乳酸、疲勞毒素等。這些廢物隨著血液循環到達全身甚至大腦，就會侵襲正常器官，如不及時消除，而是繼續加強(疲倦后強挺)，長此以往，容易引起病變，受損器官出現諸如胃潰瘍、心力衰竭、循環功能不全等病況，神經系統損害可發生植物神經失調等癥?！八呶蓙y”就是臨床表現癥狀，此時再進行治療就很費事。
　　
　　指點迷津：按摩、散步、減壓
　　長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步或做其他事分分心，如聽聽音樂等；上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞；心理疲勞由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。
　　
　　癥狀三：節后抑郁
　　
　　說起過年，在廣告公司做平面設計的劉先生感觸最深的就是既快樂又辛苦。整個春節像打仗似的，上班時他還常常會出現失眠、胸悶、抑郁、渾身酸痛等癥狀。同事小王更嚴重了，乘坐火車歸途之中，原本就性格內向、膽小的小王在車上與人閑言了幾句，經受不住刺激加之與親人離別后的抑郁心情，突然產生了精神障礙，失去自控跳車自殺。
　　病因分析：專家分析這種精神障礙稱之為“節后抑郁癥”。產生這種心理障礙的主要原因是有些人無法克制放縱、學會平靜；過節不注意自我保護，身心過度疲勞，又得不到及時地調整所致。
　　
　　指點迷津：交流、放松解除旅途病癥
　　對于并不是很適應清閑生活的人，節后需要平緩心情，充分利用剛剛上班還未緊張的時機，調節好心理。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然后得到他人的開解，逐漸對事物本質有一個完整的認識；還可采用想象放松法，即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，體會精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失；若使用精神類藥物，一般較小劑量即可有效。
　　
　　癥狀四：神經性厭食
　　
　　過年7天假，餐餐大魚大肉，享足了口福，慣壞了腸胃，頭天上班，吃飯就成了大問題。在外企工作的林小姐就遇到了這樣的事情。中午，林小姐照例訂了一份快餐，哪知看到就沒有胃口，菜的樣式單一不說，菜色香味兒全無。林小姐還感覺頭暈、惡心、食不下咽。有不少同事都自帶了午餐，有的則干脆面包加清茶，應付了事?！耙幌氲接忠氐匠钥觳偷目嗳兆?，真有些不消受”!這成了同事們口中說的最多的一句話。
　　病因分析：因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，這樣就打亂了人體正常生物鐘，引起神經紊亂，產生神經性厭食。所以有些人看到油膩的飯菜便感覺頭暈惡心、食不下咽，長期下去還會引起腸胃不適、偏食厭食、精神疲憊等癥狀。
　　
　　指點迷津：巧用飲食消除神經性厭食
　　對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；也可由旁人給予及時地開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
　　
　　溫馨小貼士：
　　好的心情，讓你有一個好的開始；好的身體，讓你有一個好的狀態。保持最佳狀態，改變你雜亂無章的生活，9大招法讓你輕松應對節后心理失調癥。
　　1　心理放松，輕松上班。7天長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和I二班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。
　　2　起居有序，早睡早起。在假期結束后，無論應酬還是娛樂都要有節制。每晚要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。
　　3　飲食定時，營養均衡。飲食上要多喝茶，多吃水果，多吃清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯等，這些都具有良好的“清火”作用，有助于已經“不堪重負”的胃腸道的調整。
　　4　洗澡更衣，舒筋活血。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。水的溫度為40℃左右，一般洗15～20分鐘，洗澡時間不宜過長，否則反而感到更加疲勞。
　　5　熱水泡腳，解乏安眠。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，泡腳還有解乏安眠的作用。
　　6　全身按摩，放松肌肉。過量的體力運動使肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是自己或請家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。
　　7　聆聽音樂，讀書閱報。春節上班后，頭幾天可以選擇一些諸如整理書信、文件等閑散一些的工作。每天工作一段時間后，可選用閉目養神、聆聽一些舒緩的輕音樂、讀書閱報等方式調整自己的身心。多看一些圖片、圖像等，也有助于大腦神經系統的恢復，這些都可幫助自己盡快進入正常工作狀態。
　　8　適當運動，大有裨益。節后上班，要保持適當的體育活動，如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳，給身體一個緩沖期，這樣也能有效地解除疲勞，恢復精力，增強身體的免疫力和抵抗力。
　　9　及時體檢，防患未然。節日外出遠游的人回來后，也應該考慮做一次體檢。旅游時受環境、氣候、勞累、情緒波動等一系列影響，老人或有慢性疾病的人很可能因此埋下疾病復發的隱患。通過體檢可以了解自己目前的心臟、肝臟和腎臟功能，醫生會根據檢查的相關結果給予包括用藥及今后日常生活保健等方面的指