洗髓金經(jīng)

　　預備式
　　
　　兩腳平行開立與肩同寬，頭頂如懸，百會朝天，頸項豎直如餓虎爭食，兩唇輕合，舌抵上腭，脊正如擎天玉柱，含胸拔背，背圓胸空，沉肩墜肘虛腋，松腰塌胯斂臀，膝自然微屈?？傊?，要求做到身正體松如肉之欲墜，頭腦清空如清空之腑，一芥不留。心靜則情緒安定，神態(tài)從容，達到松靜自然。
　　呼吸要求：全套動作要求自然順腹式呼吸(第十節(jié)、第十三節(jié)除外)。鼻吸鼻呼，呼氣有意，收小腹縮腎斂臀提肛；吸氣無意，要求輕松自然。導引動作之快慢受呼吸節(jié)律自然支配，要輕松柔和，勿令矜持與僵硬，體現(xiàn)“氣為元帥，手足為兵丁”之深義。
　　意念活動：意念不可沒有，但又不可著意過強，要做到若有若無。肢體活動是隨呼吸節(jié)律自然進行，不可強加意識，但為了更好地保持靜的狀態(tài)，可以讓意念指揮動作，以動作導引氣血循經(jīng)絡運行。
　　
　　第一節(jié)：百會運轉(zhuǎn)
　　功用：調(diào)整陰陽，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)疾患和使血壓恢復正常。
　　動作：兩手重疊，內(nèi)外勞宮穴相對，置于頭頂，勞宮穴對準百會穴(男子左手在下，女子右手在下)，推動頭皮旋轉(zhuǎn)，吸氣時由右經(jīng)前向左轉(zhuǎn)，呼氣時由左經(jīng)后轉(zhuǎn)向右為一圈。如此左轉(zhuǎn)8次，再朝相反方向右轉(zhuǎn)8次。轉(zhuǎn)動時，意在小腹，以丹田為圓心劃圓，其方向與頭頂百會穴運轉(zhuǎn)一致。左右旋轉(zhuǎn)至少各8次，如對癥治療每次不少于左右各32次，每天不少于兩遍。轉(zhuǎn)動完畢，再在百會穴上重壓3次，吸氣下壓，氣沉丹田之內(nèi)，呼氣輕輕上提，由督脈上升至頭頂。
　　
　　第二節(jié)：循按鼻梁
　　功用：可瀉肺止咳，治鼻塞、除鼻痔。
　　動作：隨著吸氣，兩手如托球之勢，由腹前自然抬起，以兩手之中指按在百會穴處，食指按在百會穴兩旁一寸五分處之通天穴，輕輕揉按至吸氣盡；隨呼氣之勢以兩手劍指(食指和中指，下同)從通天穴往下循按，兩手劍指緊靠鼻梁骨而下，經(jīng)過迎香、地倉，撫摩肺部，指尖逐漸轉(zhuǎn)而向下，按至腹部恥骨上方。如此動作至少8次，可多至64次，應使鼻內(nèi)有熱感為宜。
　　
　　第三節(jié)：揉按迎香
　　功用：與第二節(jié)相同?！夺樉募滓医?jīng)》云：“不聞香臭取迎香?！?br/>　　動作：以兩手食指按在鼻孔旁開五分處的迎香穴上，中指按在鼻孔背的上迎香穴上(向下揉按可影響內(nèi)迎香)，吸氣時兩手之劍指向上向前揉按，呼氣時向下向后揉按(此時呼氣可用口)，連做8次，多至64次，以鼻內(nèi)發(fā)熱為宜。
　　
　　第四節(jié)：揉按眼部
　　功用：眼睛其周圍之穴位與五臟相通，本動作可使眼部之經(jīng)絡都通暢，氣血旺盛而視力增強，并可防治各種眼疾。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“目得血而能視?！?br/>　　動作：用掌根骨按在下眼眶上，五指根骨按在上眼眶上。隨吸氣之勢向后向上揉旋，呼氣時向前向下揉旋。如此旋轉(zhuǎn)揉按至少8次，可多至64次。最好以眼部發(fā)熱輕松適宜為度。揉按畢，用拇指和食指由眉端攢竹穴向眉外端兩側(cè)之絲竹空穴撫摩幾次，以散郁結通血氣。
　　
　　第五節(jié)：揉按瞳子髎、太陽穴
　　功用：可清腦明目。治口眼歪斜、三叉神經(jīng)痛、青少年近視及各種眼疾。
　　動作：以兩手無名指按于眶骨外側(cè)瞳子髎穴，中指按在太陽穴上。隨吸氣之勢兩指向上向后揉按，呼氣時向下向前揉按。如此旋轉(zhuǎn)揉按至少8次，可至64次。最好以頭腦、眼睛感到清涼舒適為宜。
　　
　　第六節(jié)：干擦臉
　　功用：可使手足三陽經(jīng)絡之脈氣都活動起來，疏通多氣多血之胃經(jīng)?？梢韵改c之脹滿，增進食欲，解胸間郁悶，治顏面神經(jīng)麻痹。
　　動作：隨吸氣之勢，兩手手心向上，由腹前自然抬起如托球上升，兩掌之勞宮穴對準頭維穴輕輕揉按至吸氣盡。隨呼氣之勢兩手經(jīng)面部向下?lián)崦兄附?jīng)胃經(jīng)之首穴承泣，五指舒開撫于面如擦臉之形，下行至胸部兩手指尖相對，勞宮穴按在乳中穴上，然后指尖轉(zhuǎn)向下，兩拇指相對應，經(jīng)乳中，走天樞、水道、歸來而下氣沖穴。真氣循陽明胃經(jīng)而下至足之趾之歷兌穴。連做8次，可多至64次。以胸腹舒適為宜。
　　
　　第七節(jié)：干梳頭
　　功用：可以活動頭部之所有經(jīng)絡，引氣下行，治療高血壓、腦動脈硬化，通調(diào)太陽、少陽之氣，對治療腦血栓能收到良好效果。
　　動作：兩手隨吸氣之勢上抬，手心向上，以小手指按于眼內(nèi)眶角之睛明穴上，姿勢和第六節(jié)相同，至吸氣盡。呼氣時五指舒指，指肚稍用力，循膀胱經(jīng)向上，經(jīng)由通天穴而下，至膽經(jīng)之風池穴，轉(zhuǎn)手心向下，經(jīng)肩井、淵腋、京門、日月，下至環(huán)跳，意領氣至足四趾之竅陰穴，及足小趾之至陰穴。如此動作至少8次，可多至64次。
　　
　　第八節(jié)：揉按風池
　　功用：風池乃風邪之聚處，外感內(nèi)侵，此穴反應極為明顯，揉按此穴可治偏頭痛、傷風感冒、中風不語、淚出、鼻出血、熱病汗不出、肩背壓痛、肝氣怒發(fā)、突然耳聾和眼疾。
　　動作：兩手上舉至腦后，以兩手劍指分置于頸項肌肉隆起外緣的凹陷中，隨呼吸而揉按，吸氣時向上向后，呼氣時向下向前，連續(xù)揉按至少8次，可多至64次。應以陽白穴有熱感為佳。
　　
　　第九節(jié)：拿玉枕
　　功用：玉枕在頸部大椎之上，經(jīng)絡錯綜之處，練氣功時，此處為一關卡，號稱玉枕關。拿捏此處，易使氣感通關，同時可緩解腦充血，改變腦動脈硬化之癥狀。
　　動作：先將右手掌放在頸后大椎之上，五指朝一個方向，隨吸氣之勢，全手逐漸用力握緊頸項并向腦后上提，呼氣時慢慢放松，連續(xù)動作8次，再換左手，重復上述動作，如此左右輪換可多至64次。以使頭腦感到清爽為宜，動作應任其自然，不可矜持。
　　
　　第十節(jié)：擊天鼓
　　功用：這一動作能沖擊耳鼓膜，改善聽力，對耳鳴、耳聾患者有一定療效。
　　動作：兩手掌將耳翼向前壓伏，貼住耳孔，以食指和中指敲擊風府穴，則耳內(nèi)有嗡嗡響聲，至少敲擊36次。手指之敲擊動作應舒適自然。
　　
　　第十一節(jié)：撐耳孔
　　功用：由耳針圖可以了解，耳部組織與全身各器官都有聯(lián)系。對耳部進行上撐下按活動，能影響身體各部，對消除全身之疾患起到良好作用，對局部之耳鳴、耳聾疾患效果更好。
　　動作：以兩手食指插入耳孔中，中指按在懸顱和懸厘之間，拇指按在大迎穴上。吸氣時食指用力上撐，耳內(nèi)嗡嗡作響，呼氣時食指用力下扒，感到耳內(nèi)熱氣外冒，連續(xù)做8次，可多至64次。
　　
　　第十二節(jié)：揉按聽宮
　　功用：主治耳鳴、耳聾及小腸經(jīng)各種疾患。
　　動作：以兩手食指壓在面部耳屏前之聽宮穴上。吸氣時向上向后揉，呼氣時向下向前按，一吸一呼揉按一圈。連做8次，可多至64次。揉按時耳內(nèi)轟鳴發(fā)熱。
　　
　　第十三節(jié)：叩齒
　　功用：可防止牙痛、牙動脫落，可強腎。
　　動作：兩唇輕合，舌抵上腭，上下牙齒相扣，連扣36次為小周天之法。自覺有熱氣上沖于腦為宜。如無此感覺，則應扣齒次數(shù)加倍，口內(nèi)舌下生津液以意送入丹田。
　　
　　第十四節(jié)：頸頂活動
　　功用：全身經(jīng)絡與頸項都有聯(lián)系，活動頸項可使經(jīng)絡疏通，血液暢旺，減少供血不足之疾患。對咽炎、喉嘶啞疼，頸項強直、骨質(zhì)增生等疾病均有良好療效。
　　動作：以頸椎為軸，先將頭轉(zhuǎn)向右，吸氣時向前低頭，再向左轉(zhuǎn)動至面向左，呼氣時向后仰頭，并向右轉(zhuǎn)動回至起式。一次呼吸轉(zhuǎn)一圈，如此轉(zhuǎn)動8圈，爾后依此由左向右轉(zhuǎn)動8圈，可左右反復輪流旋轉(zhuǎn)至64圈。旋轉(zhuǎn)之幅度要盡量大些，速度應完全受呼吸節(jié)律的支配，頭暈者不要閉眼。
　　
　　第十五節(jié)：指腕活動
　　功用：對腕部與手指關節(jié)之畸形腫痛療效顯著，堅持鍛煉可使手指充血暢旺，反應靈敏。
　　動作：兩臂平伸，手心朝下，沉肩墜肘，隨吸氣之勢，兩手同時依小指到拇指的順序以腕為軸向里屈指呈握空拳狀并順勢向外翻轉(zhuǎn)，手心朝上，五指舒開。呼氣時，按上述要領由外向里翻，手心朝下，恢復到起式。依此動作要領連續(xù)做8次，可多至64次。
　　
　　第十六節(jié)：時部活動
　　功用：改善血液循環(huán)，治肘關節(jié)麻疼痛。
　　動作：隨吸氣之勢以意著肩垂肘，肘垂手，使右(左)手向胸前平伸，手心朝下。呼氣時，伸出之手屈肘向后拉，并旋腕轉(zhuǎn)臂使手心向上，置于肋下章門穴處，同時著意盡力后撕，以肘平為度。然后隨呼吸依上述要領活動左(右)肘。如此兩臂、肘交替活動各8次，可多至64次。動作要求自然，毫不用力。
　　
　　第十七節(jié)：肩部活動
　　功用：對肩周炎、骨刺增生等肩部疾患有療效。做功時要忍痛活動，疼痛會逐漸減輕，另可起到保健心肺和防止五十肩之作用。
　　動作：肩軸向前旋轉(zhuǎn)，兩臂自然前伸，手心向下，隨吸氣之勢，兩臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)手心向上，兩肩向后、向上提，兩肘盡力向后，使兩手置于淵腋穴處，呼氣時兩肩前扣，帶動兩臂內(nèi)旋，使兩手臂相對，在胸前向前平伸，如此動作連續(xù)做8次。
　　然后，肩軸向后旋轉(zhuǎn)。向前旋轉(zhuǎn)完畢，兩臂在體側(cè)自然下垂。隨吸氣之勢，兩肩向前扣，向上提，帶動兩臂在胸前提起手背相對，置于鎖骨之云門穴處，此時手心斜向后下。呼氣時，兩肩向后旋轉(zhuǎn)，肘向下垂帶動兩臂外旋，使手心轉(zhuǎn)向上，置于脅下，隨之徐徐下落于體側(cè)，兩臂自然下垂。如此連續(xù)做8次，肩軸前后旋轉(zhuǎn)可多至64次。
　　
　　第十八節(jié)：展臂寬胸
　　功用：對肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫、骨刺增生等治療效果好。并舒胸懷，預防駝背。
　　動作：手心向上，兩臂由體側(cè)向上至腰部，隨吸氣之勢前伸。呼氣時，兩臂內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)手心朝外并向兩側(cè)展臂成一字形。隨即兩臂外旋在體后側(cè)劃一圓弧，兩手收回置于腰問，手心向上，然后再向前平伸。重復上述動作至少8次，可多至64次。
　　
　　第十九節(jié)：神龍絞柱
　　功用：本動作牽動任督二脈，大幅度地旋轉(zhuǎn)，使脊柱骨與胸骨都獲得活動機會，腹部隨之而起伏，有助于小周天通督之作用，對于白血病、癌癥、肩背勞損、植物神經(jīng)功能紊亂都有補益，對預防各關節(jié)骨質(zhì)增生更能收效。
　　動作：屈膝下蹲成馬步，隨吸氣之勢右臂前伸，右手由胸前向左擺動到左肩之上，手心向內(nèi)向上置于肩井穴處，同時左臂由身體左側(cè)擺向身后，手心向上微向后，指尖直達秉風、曲垣之間，頭隨身軀向左后轉(zhuǎn)動，眼向身后看。呼氣時，身軀向右轉(zhuǎn)動，左手由身后甩向右側(cè)直到右肩上，與左式同，唯方向相反。如此隨呼吸左右轉(zhuǎn)身活臂如神龍絞柱，至少做8次，多可至64次。
　　
　　第二十節(jié)：腰胯活動
　　功用：腰與胯關聯(lián)，腰胯活動能促進腸胃蠕動，增強消化功能，并有強腎之功效。腰椎骨質(zhì)增生者加強鍛煉可收效果。
　　動作：兩手叉腰，四指在后按在腎俞穴處，吸氣時向右向前挺腹并向左轉(zhuǎn)動腰胯，呼氣時向前彎腰，臀部由左向右轉(zhuǎn)動。如此轉(zhuǎn)動腰胯8次。再按相反的方向轉(zhuǎn)動8次，左右轉(zhuǎn)動可至64次。轉(zhuǎn)動時，要求頭頂項豎，決不能搖頭晃腦。
　　
　　第二十一節(jié)：旋轉(zhuǎn)膝部
　　功用：治膝部腫痛、麻痹、屈伸不靈。
　　動作：兩腳靠攏，膝蓋并攏微屈。兩手分置兩膝之上，勞宮穴對鶴頂穴，食指和中指分置于膝眼和犢鼻之上。隨吸氣兩膝屈蹲，由右向左旋轉(zhuǎn)，膝與足尖垂直，食指和中指用力扣提。呼氣時兩腿向后挺直，手指放松，掌心稍用力下按。如此連續(xù)轉(zhuǎn)動8次，然后按相反方向旋轉(zhuǎn)8次，左右轉(zhuǎn)膝可至64次。
　　
　　第二十二節(jié)：足部活動
　　功用：諺云，人老先從腿腳老。足部腳趾之尖端為神經(jīng)之末梢，與腿部之經(jīng)絡相連，加強足部活動，可以促進氣血通暢。
　　動作：兩手叉腰或扶于支撐物上，抬起左腳離地約20厘米，并伸向前方。隨吸氣之勢，左腳向外向上翻起，腳跟稍用力下蹬，促使足三陰脈絡之氣上升。呼氣時，腳向里向下扣，腳背稍用力繃直，使足三陽脈絡之氣下降。如此左、右腳各轉(zhuǎn)8次，可多至64