現(xiàn)代人如何清除心中的“寂寞病毒”

　　對抗孤獨(dú)的最根本辦法還是要學(xué)會好好獨(dú)處。有些人把寂寞看作是一團(tuán)死面，總是想扔掉，卻沒想到加點(diǎn)料，耐心等一等就能讓它變成活面。
　　21世紀(jì)，什么疾病最流行?大家脫口而出的可能是“甲流”、“非典”。心理學(xué)家卻給出了不同的答案：孤獨(dú)！
　　歐洲一項(xiàng)針對1200位成年人所做的調(diào)查顯示，約有1／3的人常感到孤獨(dú)。
　　在最新一期美國《人格與社會心理學(xué)》雜志上，芝加哥大學(xué)歷時30年追蹤5214名美國人后發(fā)現(xiàn)，人們一年平均有48天會感到孤單。
　　調(diào)查表明，如果身邊有一個攜帶“寂寞病毒”的朋友，你因此陷入寂寞的可能性比常人大52％。
　　不僅如此，這種傳染還具有多米諾效應(yīng)，甚至?xí)B累到很多人。
　　
　　六種最容易孤獨(dú)的人
　　
　　女性 女人較感性，更注重人際關(guān)系帶來的心理滿足。她們的情緒表達(dá)能力強(qiáng)，也更樂于宣泄自己的寂寞，所以是“寂寞病毒”的易感人群和最佳傳播者。
　　領(lǐng)導(dǎo) 所謂“古來圣賢皆寂寞”，探索成功的路往往難尋同伴，而到了頂峰時更是曲高和寡，這是一種認(rèn)知上、思想境界上的孤獨(dú)。哈佛大學(xué)心理學(xué)博士、香港城市大學(xué)應(yīng)用社會科學(xué)系副教授岳曉東指出:“上下級之間保持一定距離，是保證領(lǐng)導(dǎo)樹立權(quán)威、體現(xiàn)下級尊重態(tài)度的前提。”
　　以自我為中心的人 這種人過度關(guān)注自己，難以從社交中得到心理滿足，加上缺乏社交技能，容易受到孤立。
　　內(nèi)心世界不豐富的人比如有些啃老族、全職太太以及一下班就無所適從的工作狂。他們內(nèi)心缺乏信仰、不豐富，從而容易空虛孤獨(dú)。
　　缺乏家人陪伴的人空巢老人和獨(dú)生子女有更多獨(dú)處的時間，因此常常體驗(yàn)到外部的、行為上的孤獨(dú)。
　　外向的人研究表明，外向的人更渴望新鮮感，需要外部刺激以達(dá)到興奮狀態(tài)。如果缺乏外部刺激，就會陷入無聊、寂寞之中。
　　
　　孤獨(dú)“流感”不止傷心
　　
　　為什么孤單會如影隨形，一方面，人們腰包越來越鼓，對精神生活也舍得投資了。比如說，人們買車得到來去自由的快樂，但養(yǎng)車、洗車、停車都是問題，生活被大大牽制，最初的自由和快樂都丟失了。另一方面，大家的時間越來越值錢，人與人之間的交往也隨之越來越實(shí)際了，以前一伙兒人湊在一起為虛無縹緲的理想可以聊一整夜，現(xiàn)在你要是心血來潮找人吃頓飯，別人還疑心你是為請他幫忙做鋪墊……
　　本來以為越有錢就越快樂，結(jié)果大家反而越來越疏遠(yuǎn)，在這種落差之下，寂寞自然亮起了警示燈。
　　另外，上世紀(jì)七八十年代的時候，人們都“群居”住在平房、家屬院里，鄰里之間其樂融融，而現(xiàn)代社會，鋼筋混凝土的堅硬卻讓人的心靈變得脆弱，交流更少了，靈魂也變得失落。
　　正因?yàn)槿绱耍陋?dú)帶來很大的“破壞性”。
　　研究表明，孤獨(dú)的人血壓比社交活躍的人高出30個單位，患心臟病和中風(fēng)的可能性高3倍，死于心臟病和中風(fēng)的概率達(dá)到正常人的2倍;孤獨(dú)的人容易染上不良嗜好，因?yàn)楣陋?dú)會削弱人的意志力和決心，容易放棄運(yùn)動，傾向于攝取更多脂肪和糖分、煙酒;孤獨(dú)的人大腦缺少靈活性，睡眠不好，所以衰老得快;孤獨(dú)感會增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌，從而削弱人體免疫系統(tǒng);長期孤獨(dú)可分泌更多叫作“腎上腺酮”的壓力激素，還會增加患癌風(fēng)險。
　　最糟糕的是，孤獨(dú)產(chǎn)生的過激反應(yīng)不僅害己還害人。芝加哥大學(xué)心理學(xué)家卡西沃伯指出，一個孤獨(dú)寂寞的人，可能更不容易相信他人，而且總喜歡鉆牛角尖，給別人找茬兒，朋友也就會越來越少。
　　現(xiàn)代社會是由很多人組成的“網(wǎng)絡(luò)”，如果處在其中某個關(guān)鍵鏈條的人，因“寂寞”帶來的問題，而斷絕了同其他人的來往，可能會引起更大范圍的“關(guān)系中斷”，讓寂寞呈幾何倍數(shù)蔓延開來。
　　
　　交對朋友是最好的抗寂寞“疫苗”
　　
　　研究指出，每多交一個朋友，在一周內(nèi)感到孤獨(dú)的時間會減少0.04天，一年減少兩天。
　　專家表示，我們擇友的時候往往被這樣或那樣的條條框框限制住，要找社會地位差不多或略勝一籌的，要找愿意兩肋插刀、大方的，要找離得近、常見面的……
　　其實(shí)，幫你排遣寂寞的人并非能給你多少實(shí)際好處，而是你跟他交往不用擔(dān)心誰付出得多，而且共起事來興趣會越來越高漲。
　　心理專家表示，一個人變得開心時，身邊的朋友也跟著變得開心的幾率會提高25％。換句話說，開心也是會傳染的，多和朋友在一起，讓朋友的快樂感染自己，掃除孤獨(dú)。
　　另外，把喜歡的事情(至少一樣)當(dāng)作事業(yè)來做，可以緩解孤獨(dú)。在周末或業(yè)余時間，多參加自己感興趣的社團(tuán)，比如定期與一些原本互不相識的“驢友”(旅友)一起出游、參加舞蹈初級班、去圓小時候的鋼琴夢……
　　對抗孤獨(dú)的最根本方法還是要學(xué)會好好獨(dú)處。
　　具體做法是:關(guān)好門窗，關(guān)掉手機(jī)、電腦、電視、燈。
　　靜坐下來，問問自己今天過得怎么樣，有哪些新的想法，有哪些不開心的事情，其中原因可能有哪些，哪些事情需要改變等等。
　　【編輯：涇渭】