“軟癮”消磨時(shí)光偷走健康

　　劉麗是一名職校老師，平時(shí)工作不算太忙，下班回家后基本上就泡在電腦前閑坐。看著自己的同事一篇又一篇發(fā)表論文，覺(jué)得自己很有必要在自己的課題上做出點(diǎn)成績(jī)。為此，劉麗給自己制訂了一個(gè)殘酷而龐大的科研寫作計(jì)劃。
　　一年多過(guò)去了，劉麗遺憾地發(fā)現(xiàn)，這個(gè)計(jì)劃完全落空。回憶這一年多的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，每天回家的事情就是打開(kāi)電腦——搜索資料——整理筆記——瀏覽網(wǎng)頁(yè)……然后，她就慢慢進(jìn)入一些不相干的各種八卦頁(yè)面，一會(huì)兒明星秘史，一會(huì)兒體育報(bào)道，一會(huì)兒網(wǎng)絡(luò)聊天，再過(guò)一會(huì)兒自我放松一下聽(tīng)首歌、看部電影，半個(gè)晚上的時(shí)間就這么悄然流逝。新學(xué)期伊始，一無(wú)所獲的劉麗恍然驚覺(jué)，原來(lái)自己的時(shí)間和精力都被這些瑣碎、繁雜、無(wú)謂，甚至是無(wú)聊的行為消耗殆盡。
　　劉麗的同事小艾喜歡網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物，不管上班還是回家都會(huì)掛在網(wǎng)上不停地比較、評(píng)價(jià)、與其他網(wǎng)友交流。往往買回來(lái)一大堆沒(méi)有用的東西，而且耗費(fèi)了大量的時(shí)間，最重要的是，最近小艾感覺(jué)自己頸椎不太舒服。
　　不光女人們有這些不算心理問(wèn)題的“毛病”，就是男士也一樣。劉麗的老公是公務(wù)員，喜歡看報(bào)紙、雜志，每天回到家就翻報(bào)紙，晚飯好了看不完《參考消息》便不動(dòng)彈。吃完晚飯就習(xí)慣性地看汽車雜志和足球雜志，直到劉麗關(guān)掉電腦，他才會(huì)從雜志中走出來(lái)……周而復(fù)始的生活，似乎沒(méi)什么錯(cuò)，但是又好像出了問(wèn)題。
　　
　　美國(guó)有位著名心理學(xué)家把這些情況定義為“軟癮”。所謂“軟癮”，可以是日常生活中的任何行為和習(xí)慣，這些行為習(xí)慣不同于對(duì)毒品、賭博或者酒精的那種無(wú)法自拔的沉迷，甚至看上去好像沒(méi)什么危害。然而，一旦人們過(guò)度沉溺其中，在獲取短暫的快樂(lè)之后，它更多的是在榨取人們的時(shí)間、精力，麻痹真實(shí)的情感，使人們遠(yuǎn)離自己真正想要的生活，甚至失去健康。根據(jù)美國(guó)臨床心理學(xué)領(lǐng)域享有盛名的賴特學(xué)院的一項(xiàng)調(diào)查，91%的美國(guó)人患有“軟癮”，其中拖延、過(guò)度看電視在調(diào)查中名列榜首。
　　為什么越來(lái)越多的人存在“軟癮”？在困難和壓力面前，人會(huì)自然的希望回避，雖然明知玩電腦游戲、看電視、咬指甲不好，但總能體驗(yàn)到一些快感，暫時(shí)轉(zhuǎn)移了壓力并緩解情緒。因此，每個(gè)人都會(huì)形成自己轉(zhuǎn)移壓力的方式，有些人在休息、放松之后能夠很好地控制自己去面對(duì)現(xiàn)實(shí)，解決問(wèn)題;有些人可能意志差一些，缺乏較強(qiáng)的自制力，也或者面臨的壓力太大而長(zhǎng)久地沉溺于某些行為中不能自拔。
　　必須注意的是，有“軟癮”的人長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者可導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及飽脹等癥狀。尤其是許多婦女患宮頸炎疾病，并不是因?yàn)樾l(wèi)生習(xí)慣不好，而是與久坐有關(guān)。久坐會(huì)妨礙免疫細(xì)胞的生成，導(dǎo)致抵抗力下降，加上血液循環(huán)不通暢，容易引發(fā)宮頸炎等婦科疾病。
　　應(yīng)付“軟癮”不是一件容易的事情，心理動(dòng)力學(xué)理論認(rèn)為，人們做任何事情，都有相應(yīng)的心理動(dòng)因。如果過(guò)分壓抑某種需求，就會(huì)在其他方面明顯地凸現(xiàn)出來(lái)。比如，一個(gè)總是不能出門玩耍的孩子，一旦得到機(jī)會(huì)外出，就會(huì)樂(lè)不思蜀，甚至逃學(xué)輟學(xué)。節(jié)食減肥的效果之所以屢遭失敗，就是因?yàn)槿藗冊(cè)谀骋欢螘r(shí)間內(nèi)過(guò)分控制自己的食欲，一旦被突破就會(huì)出現(xiàn)更加明顯的反彈，導(dǎo)致更加過(guò)分的進(jìn)食行為從而讓減肥失敗。因此，戒掉“軟癮”要分四步走。
　　首先，經(jīng)常自我反省這些行為是不是過(guò)度了，有沒(méi)有干擾自己的生活，是什么樣的需要激發(fā)了這種沉溺的行為，進(jìn)而搞清楚自己真正的需求。
　　其次，下定決心去改正，但不要直接剝奪內(nèi)心的需求。當(dāng)你煩躁的時(shí)候、想要輕松一下的時(shí)候，不要總是上網(wǎng)搜尋八卦、灌水或偷菜，選擇一些其他活動(dòng)來(lái)替代想要擺脫的“軟癮”。比如練習(xí)一會(huì)兒瑜伽、去戶外走走。可以選擇自己喜歡的、能帶來(lái)良好感覺(jué)、讓自己恢復(fù)體力的活動(dòng)。
　　再次，不要急于求成，制定更加清晰明確的小規(guī)劃。龐大而殘酷的任務(wù)總是因?yàn)檫^(guò)于宏大容易增長(zhǎng)人的倦怠心理，拖延和回避的傾向也相應(yīng)加大；而任務(wù)越具體、可操作性越強(qiáng)則越可能有效執(zhí)行。比如，看一本書(shū)時(shí)，每次規(guī)定一個(gè)具體的頁(yè)數(shù)。
　　最后，建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系。如果在與他人的溝通中給予并感受更多的關(guān)心和愛(ài)，讓生活充滿更多有意義的事情，“軟癮”的吸引力自然就微弱了，一旦日常生活充滿了更豐富的內(nèi)容，自然就不需要“軟癮”來(lái)填補(bǔ)空虛和空白了。
　　【編輯：涇渭】