成就健康的“3分鐘”

　　“不積跬步，無以至千里”，健康之道亦然。3分鐘，僅一瞬間，很不起眼，以下8個“3分鐘”卻能成就健康的生活方式，讓你遠離亞健康和疾病。
　　刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小，大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的牙面上轉動。一把牙刷在同一時間里只能刷到2～3個牙齒，因此，每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。
　　
　　自來水經加氯消毒后，氯與水中殘留的有機物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實踐證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全范圍的好辦法。可見，這一舉措是人們日常防癌的必需。
　　
　　飲茶應當留意時間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候喝茶，能提神。如果人們要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘后倒掉，然后再沖泡品嘗，便可以安心養神了。
　　
　　吃完熱菜，喝下熱湯之后立即吃冷飲，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現頭暈、惡心等癥狀。專家建議，吃完了熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。
　　有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應先在床上閉目養神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那，大腦處于朦朧狀態，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。把起床的方式稍稍改變一下，就可減少發生腦中風的幾率。
　　
　　蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血形成靜脈團，誘發痔瘡。一般認為，超過3分鐘的蹲廁時間，就可能導致痔瘡的形成，輕重程度也由時間長短而定。切忌邊如廁邊看書。
　　經常參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍稍歇一歇。通過運動間短暫停頓休息的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用，而更長的休息時間不會帶來多少益處。
　　
　　按中醫理論“怒傷肝”來說，為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不應超過3分鐘。凡事都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，保持情緒的穩定。
　　【編輯：遲昊】