11月健康問題大搜羅

第1周

減肥吃素食，犯過這5個錯誤嗎?

吃素有益健康大家都知道。可是素食不等于健康，因?yàn)樗厥骋残枰髦沁x擇才能有效降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。下面就讓我們來看看素食者都有哪些營養(yǎng)誤區(qū)。

誤區(qū)一:油脂、糖、鹽過量

由于素食較為清淡，有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調(diào)味品來烹調(diào)。殊不知，這些做法會帶來過多的能量，精制糖和動物脂肪一樣容易升高血脂，并誘發(fā)脂肪肝，而鈉鹽會升高血壓。很多人還忽視了一個重要的事實(shí):植物油和動物油含有同樣多的能量，食用過多一樣可引起肥胖。

誤區(qū)二:吃過多水果，未減少主食

很多素食者每天三餐之外，還要吃不少水果。但依然沒有給他們帶來苗條。這是因?yàn)樗泻?%以上的糖分，能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果，就應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少正餐或主食的數(shù)量，以達(dá)到一天當(dāng)中的能量平衡。除了水果之外，每日額外飲牛奶或酸奶的時候，也要注意同樣的問題。

誤區(qū)三:蔬菜生吃才有健康價(jià)值

一些素食者熱衷于以涼拌或沙拉的形式生吃蔬菜，認(rèn)為這樣才能充分發(fā)揮其營養(yǎng)價(jià)值。實(shí)際上，蔬菜中的很多營養(yǎng)成分需要添加油脂才能很好地吸收。如維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。同時還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60%以上，用它進(jìn)行涼拌，并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。

誤區(qū)四:只認(rèn)幾種“減肥蔬菜”

蔬菜不僅供應(yīng)維生素C和胡蘿卜素，還要補(bǔ)充鐵、鈣、葉酸等。所以，應(yīng)盡量選擇綠葉蔬菜。如芥藍(lán)、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、苘蒿菜等。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，只吃黃瓜、番茄、苦瓜等所謂的減肥蔬菜，就很難獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。

誤區(qū)五:該補(bǔ)充復(fù)合營養(yǎng)素時沒有補(bǔ)

在一些發(fā)達(dá)國家，食物中普遍進(jìn)行了營養(yǎng)強(qiáng)化，專門為素食者配置的營養(yǎng)食品品種繁多，素食者罹患微量營養(yǎng)素缺乏的風(fēng)險(xiǎn)小。在我國，營養(yǎng)強(qiáng)化不普遍，素食者最好適量補(bǔ)充復(fù)合營養(yǎng)素，特別是含鐵、鋅、和維生素D的配方，預(yù)防可能發(fā)生的營養(yǎng)缺乏問題。

第2周

越時尚越糟糕潮女五人健康誤區(qū)

這個城市每天都有新鮮熱辣的時尚資訊發(fā)布，愛美的白領(lǐng)們總會盲目地照單全收，她們孜孜不倦地追逐品質(zhì)生活，卻沒有想過，有些時尚，使她們離健康越來越遠(yuǎn)。

1.吃海鮮:高蛋白低脂肪也有害

海鮮是高營養(yǎng)、高蛋白的東西，味道鮮美，但多食無益。它很容易帶給人們一種現(xiàn)代富貴病——痛風(fēng)，根源在于海鮮含有的大量毒素會在人體內(nèi)蓄積。表現(xiàn)為，病人在幾分鐘到十幾分鐘內(nèi)關(guān)節(jié)紅腫，疼痛難當(dāng)。所以，海鮮味道雖美，能拒絕還是拒絕的好，不能拒絕也是少吃為宜。

2.多睡覺:未必是美膚的通用法寶

睡得過多讓人氣血不足，因?yàn)闅庋嗷プ饔茫瑲庑袆t血行。氣滯則血止，氣不行則生血淤。血淤造成的不通就會引起身體的疼痛。所謂“通則不痛，痛則不通”說的就是這個道理。有些人一覺起來身體仿佛背了一座山，毫無輕松愉悅之感，睡過頭了可能也是一個原因。

3.去健身房里流汗:有可能損害健康

白領(lǐng)向往裝修豪華的地方，喜歡去高檔健身房，這里因裝修沉積了大量有害氣體。在這樣的地方鍛煉，血液流動加速，吸八的是大量的有害物質(zhì)。同時，健身房里的一些粉塵對人體的影響也比較大，容易引起過敏性疾病。所以，鍛煉身體最好在室外。

4.挑戰(zhàn)極限，不做溫室里的小花朵

空調(diào)病也是現(xiàn)代都市病之一，面部神經(jīng)麻痹、腦血管疾病很多都是夏季的人造涼風(fēng)惹的禍，所以，我們選擇約三五好友去野外訓(xùn)練生存能力，徒步遠(yuǎn)行、攀巖等等。晚上坐在草地上數(shù)星星，睡在帳篷里聽蟲鳴，想想看，還有比這更酷的事情嗎?

5.塑身衣，好身材要付出健康代價(jià)

穿塑身衣最直接影響到排汗系統(tǒng)，太緊的衣服還會導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，塑身內(nèi)衣比內(nèi)褲危害更大，因?yàn)槿梭w的臟器主要是在上身，熱量也主要從那里散發(fā)。乳房被過度束縛，不僅形狀發(fā)生改變，嚴(yán)重的還可能發(fā)生病變。所以，內(nèi)衣還是盡可能穿寬松的。

第3周

辛苦上班族如何止痛在“手”!

頭痛、胃痛、背疼、頸疼……年齡不大，疼痛滿身，這就是亞健康白領(lǐng)們的悲慘生活!想過沒有，扔掉止痛藥，你可以借助自己溫柔的小手來緩解疼痛。

1.頭疼下手部位:太陽穴、頭頂

選擇溫暖安靜的環(huán)境，閉目，用拇指指腹按揉雙側(cè)太陽穴50次至有明顯酸脹感:再從兩側(cè)按至前額正中，反復(fù)10次五指自然分開，由前至后用十指指尖按壓頭部皮膚10次，如有明顯脹痛部位則在局部加按5次;五指并攏，在頭側(cè)從前至后按壓10次即可。如果頭疼較重，可吃熱湯或熱粥，汗出則痛減。

2.頸疼下手部位:頸后側(cè)和外側(cè)

雙手手指交叉相握置于頸后，雙掌根相對用力，合掌擠壓頸后部的肌肉，沿頸部由上至下10～20次;雙手拇指沿頸外側(cè)以指腹按壓肌肉，自上至下10～15次即可。自我保健按摩時，頸部外側(cè)的肌肉會有非常酸痛的感覺，并伴有輕微的向上肢串痛，是正常的反應(yīng)。如果頸疼癥狀較重，可配合紅花油或扶他林等藥物外涂后再行按摩。

3.肩疼下手部位:頸肩、腋后側(cè)

選擇穿著舒適的棉質(zhì)衣物，四指并攏與掌根配合拿捏頸肩部肌肉15～20次;再于肩頭部位拿捏15～20次;將手從腋下穿過，四指并攏點(diǎn)按肩胛骨下部肌肉10～15次。按摩時，頸肩部和肩頭肌肉會酸痛，肩胛骨下部肌肉則會酸脹，并會有向肩頭的串痛。如果肩疼癥狀較重，可配合局部熱敷。

4.背疼下手部位:無處下手

背疼的緩解主要是通過功能鍛煉來實(shí)現(xiàn)，包括擴(kuò)胸、俯臥伸背。擴(kuò)胸要求肘關(guān)節(jié)保持與肩關(guān)節(jié)同高，屈肘用力向后，每組20次，每天3組;俯臥伸背要求俯臥位，頸肩部后仰使得胸部離開床面，每組10次，每天3組。也可改用上肢向后上方伸懶腰姿勢，次數(shù)不變。

5.腰疼下手部位:大腿前外側(cè)

平臥于較硬的墊子上，將雙手握拳凸起的關(guān)節(jié)放于腰部兩側(cè)，通過反作用力放松緊張的腰部肌肉，或者雙手握拳沿大腿前外側(cè)用力捶打，自上至下每次捶打10～15下。按摩時。腰部和大腿前外側(cè)均可觸及條索狀肌肉，按壓或捶打時酸脹感明顯。

第4周

秋冬補(bǔ)水8大NG動作小心別上當(dāng)

冬季氣候寒冷，空氣格外干燥。怎樣讓皮膚更加水潤光滑，成了這個季節(jié)最在意的話題。補(bǔ)水有講究，更要懂得適可而止，別給肌膚造成額外負(fù)擔(dān)。

NG1:大量補(bǔ)水就OK

補(bǔ)水不是無控制，每天正常的補(bǔ)水量為1000～2000毫升，無限量的“一口氣”補(bǔ)水，就會出現(xiàn)問題!正常人超過2000毫升的補(bǔ)水量往往就是在考驗(yàn)自己的腎功能。這會給腎功能帶來極大負(fù)擔(dān)。

NG2:清晨補(bǔ)水是萬能法寶

清晨一杯白開水或蜂蜜水，能清理腸胃，不過不是所有人都適合。對于膚白、體質(zhì)寒冷、清瘦的人來說不適合食用低于體溫的飲品，而鮮榨果汁也不適合空腹飲用，同時早晨補(bǔ)水忌鹽分。

NG3:補(bǔ)水等于保濕

補(bǔ)水是直接補(bǔ)給肌膚角質(zhì)層細(xì)胞以所需要的水分，滋潤肌膚的同時，更可改善微循環(huán)，增強(qiáng)肌膚滋潤度。保濕則僅僅是防止肌膚水分的蒸發(fā)，根本無法解決肌膚的缺水問題。

NG4:肌膚補(bǔ)水等于身體補(bǔ)水

肌膚缺水不等于身體缺水，多喝水解決不了根本的問題，因?yàn)楹认氯サ乃挥袠O微量是補(bǔ)充到肌膚細(xì)胞中去。要真正解決肌膚缺水的問題，補(bǔ)水面霜是最好的選擇。

NG5:忽視肌膚老化的缺水問題

肌膚含水量的下滑直接導(dǎo)致了肌膚干燥、發(fā)黃、發(fā)暗、無光澤、松弛、皺紋早生等現(xiàn)象。所以我們必須重視肌膚缺水問題，尤其在秋冬季，更要重視肌膚的補(bǔ)水保濕。

NG6:最有效的補(bǔ)水要用完全不含油分的保養(yǎng)品

任何肌膚補(bǔ)水的同時都需要適量的油脂來鎖住水分，尤其缺水更缺油的特干肌膚，只有先補(bǔ)油、再補(bǔ)水才能達(dá)到好的補(bǔ)水效果。

NG7:肌膚敏感因?yàn)槿彼?/p>

肌膚含水量大幅下滑可能引致皮膚正常的抵抗力下降從而導(dǎo)致敏感，不過造成肌膚敏感還有多種不同的原因，所以出現(xiàn)敏感癥狀時最好首先找到敏感來源，避免盲目補(bǔ)水。

NG8:營養(yǎng)水噴在棉片上敷臉補(bǔ)水效果特別好

用這種方法補(bǔ)水首先要看所選的棉片或紙面膜質(zhì)地是否有彈性，能繃在臉上并最大限度地釋放水分與營養(yǎng)成分才能充分發(fā)揮補(bǔ)水效用。