超級實用的健康忠告

1.肉最好煮著吃。高溫火烤會使肉中氨基酸分解，并形成致癌物質。

2.多攝入抗氧化劑。花椰菜和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。

3.少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，酸類物質會破壞牙齒琺瑯質。

4.使用軟毛牙刷。牙刷毛太硬會損壞琺瑯質，導致牙齦萎縮。

5.運動多樣化。避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡，導致運動過度或受傷。

6.女人要加強臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對較弱，不加強鍛煉，容易使髖關節壓力過大。

7.用進廢退。字謎、填詞等游戲有助于保護大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。

8.凍結壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮，最終妨礙學習和記憶能力。

9.喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑復合物對記憶有保護作用。

10.鍛煉核心肌肉群。鍛煉腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸開雙臂過頭頂，然后臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放松。

11.撿東西，靠近點。彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加4～5倍，動作過猛容易導致后背拉傷。

12.避免久坐。保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每30～45分鐘起身活動一下。

13.關注自我。尋求心理咨詢，練習冥想，寫周記，花點時間自我剖析，了解自己的擔憂以及近期生活目標。

14.多社交。強大的社交網絡有助于促進身心健康。