我如何戰勝恐懼癥

王丫米*70后。嘗試過白領、鄉村女教師、慈善義工等不同職業，于2008年成功染指科學松鼠會，高舉著“愛科學、愛姬十三”的旗幟加入后，專職負責商務合作，兼職反對各種談人生談星座的不科學現象，偶爾潛心鉆研，炮制百科文章，賺稿費為主，長知識為輔。

最近我新換了一份工作，為了快速引起老板注意，早日實現加薪升職的遠大理想，我很快就把自己變成了加班女王。想想，就算老板再鐵石心腸，看著考勤卡上那串觸目驚心的時間和接二連三的出色方案，也得暗叫一聲“人才”吧!挽留人才的方法，無外乎是升職和加薪，作為一名出色的辦公室政治家，我很為自己的策略而得意。

一切盡在掌握，但只有一點讓我時常覺得很痛苦。半夜收工，我要關掉所有的燈，從黑暗中慢慢摸索到門口。磕磕碰碰沒關系，最恐怖的是我老是擔心那些空蕩蕩的椅子上，突然站起來一個人，惻惻地跟我說:你好……每次我戰戰兢兢地穿過大樓，站在燈光明亮的大街上，都會有再世為人的感覺。

在日復一日的加班生涯里，我怕黑的程度越來越深，有一次我下班，不知道哪里傳來一聲響，我哇的一聲就哭了。從那以后，但凡黑一點的地方我都不敢去，晚上睡覺也要開燈，加班升職計劃自然告吹。但三十年的房貸壓在身上，我怎能就此甘心?

我找到心理醫生，訴說了我的恐懼，他聽完以后，微微一笑，給我看一疊匿名病歷，看完以后我心情好多了:暈血患者、恐高患者、人際交往障礙患者……他們恐懼的程度要比我嚴重很多，比如有人一看到針頭，就立刻會暈過去。

醫生說，基本所有的恐懼癥患者都選擇用逃避來解決問題。怕什么，躲開是最安全的方法，但逃避會助長人的恐懼情緒，會導致焦慮感加倍。如果想治愈的話，最好的方法就是暴露療法——去面對你恐懼的東西。

醫生話音未落，我就想把手里捏著的病歷本摔過去。我怕黑來找你看病，你告訴我回到黑暗里就治愈了。這跟草菅人命沒有任何區別啊，難怪很多科學家根本不承認心理學是科學呢。

醫生看出我的憤怒啦，趕緊遞給我一疊感謝信，看見那些恐懼癥患者千恩萬謝的話，我瞬間有點猶豫。他就勢跟我講:暴露技術分三種，傳統暴露、認知暴露和人際交往三種，傳統型強調的是勇敢面對現實的恐懼，比如恐高、恐血、恐懼幽閉空間，認知暴露強調的是面對思想中最恐懼的東西，在治愈焦慮方面很有效，比如廣場恐懼癥、強迫癥、當眾演講恐懼癥等。人際交往……我還用不著。

就我的怕黑恐懼癥而言，可以結合傳統暴露和認知暴露兩種方法。首先回到黑暗的環境里，讓恐懼和焦慮充滿身心，然后放任這種感覺，幻想可能發生的最可怕的情況。比如幽閉恐懼癥最害怕活埋，就可以想象自己正在被活埋，高聲大叫，然后慢慢窒息;飛行恐懼癥可以想象自己正在一架已經染成火球并墜向地面的飛機……把恐懼的東西想象得越生動越好，盡量讓自己非常焦慮并長時間去忍受，最終，這些感覺一定會消失得無影無蹤。

醫生給我講了很多治療的案例，最后他特別嚴肅地說:記住，想好起來，唯一要做的是嘗試和堅持。

帶著他的忠告，第二天下班經歷了很長時間的糾結和痛苦，一咬牙，就按了開關，把自己真正的放在黑暗里。

一剎那，我陷入到巨大的驚恐不安里，感覺黑暗里到處都是危險，僅存的一點清醒不斷提醒我去想醫生的話，于是我在恐懼中使勁幻想著最可怕的情景。

最可怕的是……有個鬼面目模糊的跳出來，想到這兒，我哇的一聲又哭了，但伴隨著恐懼不斷地這么想，我慢慢填充了很多細節，比如他跟我說話，問我為什么還沒走，我應該回答他在加班;如果他猙獰地要過來害我，我就問他為什么要這么做……想著想著，鬼變得一點也不可怕了，漸漸地，我覺出自己的可笑，作為一個科學愛好者，我居然會相信鬼這種東西。

好吧，另外可怕的是歹徒，如果跳出來一個人要劫財劫色……我會把所有錢給他，劫色怎么辦?雖然想起來很屈辱，但想象到了第二天全世界都知道了我被劫了色，我反而變得鎮定了，這不是我的錯，我不能拿受的一次傷害懲罰自己。如果他要殺了我?我要跟他辯論殺了我是沒意義的，如果真殺了我?我明天就把銀行密碼寫給我媽……

總之，在黑暗里我渾身發抖地想象了所有可怕的事情，最后發現，大部分問題都是可以解決的，解決不了的也是必須要面對的。焦慮感一點點從我身體里消失，到最后，我神奇地回復到了平靜的狀態。從容地鎖門，出門，站在大街上時，我真正意識到，我恐懼的都是自己的想象，預支的情緒都是可笑的。

通過我這樣一次嘗試，我終于相信了醫生說的那個聽起來簡單的可恨的話:你必須面對讓你最恐懼的事物，要能忍受住由此帶來的焦慮不安，直到它最終消失。最關鍵的，是要有勇氣做這樣的嘗試。

我現在不僅加薪了，還升職了。雖然新的恐懼變成了失去這一切，但我已經知道怎么對付它了。大不了裝一袋蟲子扔老板桌子上，換個公司再從加班開始唄，既然我現在完全不怕黑了。