大自然輕音樂有助睡眠等

大自然輕音樂有助睡眠

古人云，“以自然之聲養(yǎng)自然之道”。以自然聲音為素材的純音樂受到不少人喜愛，比如著名的瑞士班得瑞輕音樂《仙境》系列，臺灣的“聽見大自然”系列《森林狂想曲》等。最新一期臺灣《康健》雜志指出，這類音樂使人心情寧靜，對睡眠大有裨益，甚至可以作為失眠癥的治療方法。

大自然音樂由自然韻律組成，比如淅淅瀝瀝的雨聲。叮咚纏綿的泉水聲，千回百轉(zhuǎn)的鳥鳴聲等，給人純凈、一塵不染的感覺，讓人身臨其境，喚起心中美好的感覺。其次，與人的身體產(chǎn)生“互引作用”，就像產(chǎn)生了共振。美國學(xué)者邁爾斯通過臨床研究發(fā)現(xiàn)，舒緩的音樂可以減緩脈搏、心跳及呼吸速度，降低血壓并放松肌肉，使緊張情緒得以緩解。另外，聆聽自然聲音，如流水聲，能誘發(fā)大腦產(chǎn)生更多的α腦電波，而這種頻率的腦電波是大腦處于平靜放松狀態(tài)下的理想波動頻率。音樂治療師斯科特特別指出海洋、溪流、雨和瀑布的聲音是達(dá)到放松狀態(tài)的有力方法。

剖腹產(chǎn)的孩子更容易出現(xiàn)過敏

近日，北京大學(xué)第一醫(yī)院產(chǎn)科主任楊慧霞教授在參加“分娩及喂養(yǎng)方式對嬰兒健康的影響”會議時指出。不經(jīng)過產(chǎn)道擠壓生下的孩子，不僅患上濕肺和感統(tǒng)失調(diào)的幾率更高，近年來的研究還證明，他們?nèi)蘸蟾菀壮霈F(xiàn)過敏等免疫系統(tǒng)問題。

中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)臨床微生物學(xué)教授管遠(yuǎn)志也表示，經(jīng)自然分娩出生的孩子，接觸到母體陰道和腸道的菌群，能夠建立正常的菌群環(huán)境，因而能發(fā)揮較好的免疫調(diào)節(jié)功能；但剖出來的孩子，接觸的是護(hù)士、醫(yī)生及手術(shù)室的細(xì)菌，不利于正常菌群的建立。稍大后，極易出現(xiàn)不正常的炎性反應(yīng)。

兩位專家呼吁，家長應(yīng)從保證孩子健康的角度，決定如何分娩。至于產(chǎn)時疼痛，各種無痛分娩技術(shù)可以幫產(chǎn)婦大大減輕。當(dāng)然，如果由于疾病原因不能自然分娩，就一定要保證母乳喂養(yǎng)，以幫助孩子建立正常的腸道菌群。

養(yǎng)生粉易變質(zhì)，千萬別囤貨

現(xiàn)在超市有“養(yǎng)生糊”出售，即用玉米、薏米、黑米、糙米、花生等食物打成粉，搭配出售。消費(fèi)者拿回家加水煮開，即可變成養(yǎng)生糊。專家提醒大家，養(yǎng)生糊粉末一次別買太多，盡量按需購買，盡快吃完，免得造成營養(yǎng)素的流失。

這類養(yǎng)生糊是運(yùn)用新鮮的粗糧打碎而成，沒有添加任何食品添加劑。這樣一來，保質(zhì)期不會很長，芝麻、花生、核桃等食材中的脂肪會在外界作用下發(fā)生酸敗而變質(zhì)。而粗糧營養(yǎng)素直接裸露在空氣當(dāng)中，受溫度、濕度等因素的影響，流失的速度也會加快。

吃粗糧，每人每天宜50克以上

據(jù)調(diào)查顯示，近些年我國城鄉(xiāng)居民的膳食營養(yǎng)狀況雖然明顯改善，但有些慢性病如高血壓、糖尿病、高脂血癥、肥胖病也有增加。適量吃粗糧可以有效預(yù)防此類慢性病的發(fā)生，所以在2007年，“中國居民膳食指南”在“食物多樣，谷類為主”的基礎(chǔ)上又增加了“粗細(xì)搭配”，同時建議：每人每天最好能吃50克(1兩)以上的粗糧。

日常膳食中的粗細(xì)搭配，可以適當(dāng)選擇全谷全麥?zhǔn)澄铮缭绮统匀溍姘⒂衩酌姘⒀帑溒⒍節(jié){。每日在主食中以部分粗糧替代細(xì)糧，如吃糙米飯、白面、玉米面、小米面混合饅頭、玉米面加各種蔬菜制成菜團(tuán)子、八寶粥等。對于兒童，粗糧不宜作為主食，可作為副食搭配，如小米粥、紅小豆粥、玉米面粥、小金銀卷等。零食也可吃全麥餅干、煮玉米或粗糧制成的糕點(diǎn)等。

吃完感冒藥來碗熱粥

中醫(yī)認(rèn)為，感冒的主要致病因素是風(fēng)邪，關(guān)于治法，《內(nèi)經(jīng)》概括為“其在皮者，汗而發(fā)之”，因此總的方法都是以發(fā)汗為主。如風(fēng)寒感冒者發(fā)表兼散寒，可選用荊防敗毒散，風(fēng)熱感冒者發(fā)表兼清熱，可選用銀翹散等。

針對不同類型的感冒，中醫(yī)有豐富的治法，但要取得好的療效，少不了重要的一味“佐藥”——熱粥。早在兩千多年前的《傷寒論》中就有這樣的論述，在談到桂枝湯的服法時，特別強(qiáng)調(diào)“服已須臾，啜熱稀粥一升余，以助藥力。”還要蓋被子待一會兒，達(dá)到全身微微出汗的程度。說明服用桂枝湯時，不喝熱粥、不蓋被子發(fā)汗是沒有療效的。正如《內(nèi)經(jīng)》所說，“正氣存內(nèi)邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。”如今，治療風(fēng)寒感冒的中成藥，多由藥性偏溫、具有解表散寒功能的中藥組成，服后再喝碗熱粥，一樣可以起到促進(jìn)發(fā)汗的作用。

女性多喝鮮豆?jié){可預(yù)防子宮癌

現(xiàn)代生活中，早餐喝牛奶已經(jīng)被越來越多的人尤其是年輕人所認(rèn)同，但喝豆?jié){的好處并沒有被大多數(shù)人認(rèn)識到，這是人們對豆?jié){存在認(rèn)識上的誤區(qū)，認(rèn)為它沒有牛奶營養(yǎng)價值高。而實(shí)際上，豆?jié){的蛋白含量不如牛奶，但其鐵、磷等微量元素卻高于牛奶。

從生理結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣來說，國人更適合喝豆?jié){，因?yàn)閲顺怨任镙^多，相對于牛奶，豆?jié){和谷物營養(yǎng)更互補(bǔ)。專家提醒，這種傳統(tǒng)飲食不應(yīng)放棄，因?yàn)槲覈s有2，3的人存在不同程度的“乳糖不耐癥”，對這部分人來說，豆?jié){比牛奶好得多。

女性青春的流逝與雌激素減少密切相關(guān)，尤其是絕經(jīng)后，雌激素水平逐漸下降。鮮豆?jié){中豐富的植物雌激素可謂天然的雌激素補(bǔ)充劑，富含大豆蛋白、維生素、礦物質(zhì)以及皂甙、異黃酮、卵磷脂等物質(zhì)，對乳腺癌、子宮癌也有一定的預(yù)防作用。

防治口腔潰瘍多吃板栗

最近天氣干燥，醫(yī)院口腔潰瘍患者增多，專家提醒說，防治口腔潰瘍要多喝水，保證睡眠，同時也可以通過飲食調(diào)節(jié)，比如多吃點(diǎn)新鮮上市的板栗。

口腔潰瘍多以病毒性感染引起的潰瘍?yōu)橹鳎灿猩贁?shù)是由細(xì)菌性感染引起的，不少小患者因潰瘍點(diǎn)難愈合，飲食不易，體重也跟著下降。防治口腔潰瘍可以多吃點(diǎn)板栗，因?yàn)榘謇趵锖泻它S素，有利于口腔潰瘍愈合。此外，板栗是碳水化合物含量較高的干果品種，能供給人體較多的熱能，并能幫助脂肪代謝，具有益氣健脾、厚補(bǔ)胃腸的作用，尤其適合天氣干燥的霜降節(jié)氣后食用。

心寬嘴甜的老人更容易長壽

“好話一句暖三冬”，暖的不僅是聽話的人，還有講話者本人。對老人來說，時常說幾句“甜言蜜語”，更能讓自己笑口常開，心寬氣和，算是個不錯的長壽之道。

有位104歲的老太太，身體硬朗，還能做針線活。她接受電視采訪的時候，說起自己的長壽秘訣：沒心沒肺，能吃能睡，心寬嘴甜，隨喜隨緣，每天都把笑容掛在臉上。

的確，平和喜樂的心態(tài)對老人來講最難得，也最珍貴。隨著年齡的增大和身體機(jī)能的衰退，不少老人內(nèi)心會滋生悲觀情緒，人也變得沉悶、孤僻，這是比軀體疾病更可怕的隱患。而嘴巴甜一些，多稱贊別人，使人更關(guān)注正面、積極的因素，有益于營造良好的人際氛圍，也能帶來平和樸實(shí)的快樂和恬淡的喜悅。

吃水比喝水好吸收

英國《每日郵報》近日報道，從蔬菜水果等食物中獲得天然水分的“吃水”，比直接從飲料中“喝水”對人體更有好處。

英國專家認(rèn)為，水果蔬菜中的水分被分子所包圍，比起單獨(dú)的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此專家建議在喝水的同時，更多的是要“吃水”(通過吃水果蔬菜獲得補(bǔ)充體液)。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)、糖類、脂肪和蛋白質(zhì)及重要的B族維生素等，對增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。

專家表示，幾乎所有的食物都含有一定水分，但是天然果蔬含水最多。比如常見的西瓜和黃瓜就是“含水之王”。尤其是黃瓜，一年四季都有，且糖分和熱量很低，是用來代替喝水的好選擇。

早餐最好在晨運(yùn)30分鐘后吃

一日三餐，早餐最為重要。每天堅(jiān)持用早餐，則是延年益壽的要素之一。在生活方式上應(yīng)把早餐放到重要的位置。

如不吃早餐，易造成精神不振。人體所需要的能量，主要來自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早飯與頭一天晚飯間隔時間多在10個小時以上，胃處于空虛狀態(tài)，不吃早餐會使人體血糖不斷下降，造成思維混亂、反應(yīng)遲鈍、精神不振。不吃早餐，易致身體發(fā)胖。要吃好早餐，對餐前活動、營養(yǎng)量、主副食品搭配等均應(yīng)重視。理想的做法是，起床后先做些室外活動，呼吸新鮮空氣，可增食欲，有助消化。最少活動30分鐘后再吃餐。早餐營養(yǎng)量須占全天營養(yǎng)量的1／3以上，一般以糖類為主，同時還應(yīng)有足夠的蛋白質(zhì)和脂肪。