運動帶給你意想不到的健康回報

更健康的心臟和更低的患癌幾率是運動帶來的最為顯著的兩大益處。其實，運動還可以為你帶來以下更令人驚異的健康回報：

▲緩解身體疼痛

如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。美國斯坦福高級研究所的科學家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的幾率降低25％。運動可以釋放出內啡肽，它是身體疼痛的舒緩劑，可緩解身體一些慢性癥狀。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過六個月低強度的鍛煉(如平衡運動)之后，疼痛感降低了25％，僵硬感降低了16％。

小建議：每周練習兩次瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。

▲削減感冒幾率33％

適當的運動不僅能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每周進行五次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發生感冒的次數是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1／3。

小建議：保持運動，但不要過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。

▲更健康的口腔

美國凱斯西儲大學的醫學教授認為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。他們最新的研究發現，成年人每周進行五次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的幾率會降低42％。

小建議：除了保持適當的運動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗。

▲讓你更聰明

德國門斯特大學的研究表明，進行兩次三分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔)，學習新單詞的速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20％。因心臟快速跳動可增大腦血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣；同時，還能激發大腦中控制事務處理、制定計劃和記憶區域的更新。

小建議：沒有跑步條件的，可用跑步上下樓代替。

▲更快樂地工作

英國布里斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發現，公司職員在進行完一套健身活動后，他們的思維變得更為清晰，工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。

小建議：參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。

▲視力更清晰

英國的眼科醫生研究發現，積極運動的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退幾率減少70％。

小建議：如果條件允許，每天步行六公里。外出時，戴上防紫外線太陽鏡。

▲獲得“即時”能量

據統計，有50％的人一周中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規律的運動可以激發大腦中一些對抗疲憊的化學物質，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外隨運動增加的大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。

小建議：每天散步20分鐘，或者進行40分鐘特定的運動。

▲幫助深度睡眠

每周四次，每次至少用一小時來散步或做其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50％。

小建議：每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。

▲提升性吸引力指數

美國賓夕法尼亞州大學的研究發現，隨機選擇一些女性，在經過四個月的步行運動或瑜伽練習后，即使體重并沒有發生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。鍛煉還可以增加生殖系統的血流量，讓人置身于愛的情緒中。華盛頓大學的研究發現，只是一次20分鐘的騎單車運動，就可以將女性的性吸引力指數提高69％！而且這一益處可以經受住時間的考驗：哈佛大學對游泳者進行的研究發現，那些年齡超過60歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。

小建議：每晚在享受浪漫時，不妨先進行20分鐘有氧運動；每天步行或練習瑜伽會令你在任何時候都感覺良好。

（摘自2010年6月11日《大河健康報》）