夏末秋至話養生

“‘白露’是九月的第一個節氣，俗語有云：‘白露秋分夜，一夜涼一夜。’一進入白露這個節氣，就意味著炎炎夏日正在漸漸離我們遠去，秋高氣爽的好天氣近了。在這季節變換的時節，氣候上的一個顯著特點就是溫差很大，白天可能還是三十幾度的‘夏天’，晚上可能就降到二十幾度甚至十幾度。所以，季節變換之際，如何順應天時來調理養生大有學問?！?/p>

養生

干燥脫皮我不要，曬后修復有高招

季節不同膚質不同。到了秋天，夏天的護膚品已經不適用了，因為秋天空氣干燥。皮膚容易干燥脫皮，在多喝水的同時，還要注意及時更換保濕的護膚品。

經過炎炎一夏。毒辣的烈日一定讓你黑了不少，抓緊這段時間美白，把白皙嬌嫩的好膚質早點找回來。初秋防曬也不可掉以輕心，秋天雖然較為涼爽，但是紫外線的輻射卻比夏天要強，對皮膚的傷害會更大。晚上偷得半日閑的時候。給皮膚做個水膜吧，別忘了水膜做完要搽保濕護膚品，這樣才能鎖住剛才補進去的水分。

莫做“悲秋多愁”女

愁的讀音和秋相似，字形也是秋字下面加一個心，秋愁淵源可謂頗深。古代有悲秋之說，關于悲秋的詩詞文章多不勝數?！白怨欧昵锉帕取?，《紅樓夢》里也有“秋風秋雨愁煞人”的語句。的確，秋天天氣變化明顯。早中晚溫差較大。容易使人心情波動起伏。身體能量消耗過多，人變得疲軟、困乏，極易產生抑郁的情緒。專家們也指出，在人腦的底部，有一個“松果體”分泌“褪黑素”，在氣溫交替的時節，再加上日照減少，會影響這種激素的分泌，也容易使人憂郁、煩躁。要擺脫這種低迷的情緒，最好的辦法就是自我調節，保持樂觀的心態，秋天是收獲的時節，我們有什么好悲傷?

早睡早起勤鍛煉，健康起居

傳統中醫學認為，“天人相應”是養生之道，也就是人要與天地相順應，隨著季節的變化相應地調整作息規律。秋天自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，《黃帝內經·素問》上記載初秋起居的要訣是“早臥早起，與雞俱興”，早點睡覺可以藏神養精。早點起床可以收攝陽氣。晚上睡覺的時候要開窗。保持室內空氣流通，不要蒙頭睡。鍛煉要選擇輕松平緩、活動量不大的運動項目。

家居也要“補補水”，綠色植物來加濕

進入秋天后，特別是久晴無雨，室內空氣變得很干燥。這時候也該給家居“補補水”了，放些水養綠色植物是很好的選擇。如綠蘿、巴西木、富貴竹、風信子、吊蘭、文竹等，這些水養植物放在室內清新淡雅，很具觀賞性。而且這些植物只要保證有充足的水分就可以了，簡單易養。記得要三天換一次水，加一下營養液。

食療篇

降燥潤肺熬清粥

寒意襲來，腸胃一下子還無法從夏日清淡中適應過來，因此保護溫軟腸胃是關鍵，不如尋找適合自己的粥品。以溫養溫，以味養胃。這里，我們為你搜集了6種簡單方便又滋補養顏的粥品。

銀耳粥：干銀耳10克，大米50克。將銀耳水發洗凈，撕碎與米同煮為粥食用。

百合杏仁粥：鮮百合、杏仁與粳米同煮，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神。用于病后虛熱，干咳勞咳。

木耳粥：取木耳、粳米加冰糖同煮，潤肺生津，滋陰養胃，補腦強心。

牛肉粥：切碎牛肉與粥同煮，可補脾胃、強筋骨。

紅棗糯米粥：山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。

菊花粥：菊花60克、米100克。先將菊花煎湯，再同米煮成粥。對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效，同時對心血管疾病也有較好防治作用。

生津止渴吃水果

這個季節帶有保健醫療性質的水果，要數梨和甘蔗了。中醫認為。梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結癥較為適宜，此外還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。

甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分。作為清涼的補劑，對于低血糖、大便干結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節甘蔗就會使精神重新振作起來。但是，由于梨、甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

疾病篇

從仲夏步入涼爽，一些潛伏在金秋美麗的外表下的疾病也悄然而至。秋季是一年中由熱向冷的過渡季節。氣溫變化較大，空氣濕度偏小，

“肅殺之氣”易侵入機體，所以秋季是個“多病”的時節。氣候特點是初秋濕熱較甚；白露后雨水減少、氣候干燥，晝熱夜涼；寒露后天氣很快變冷。在這樣變化劇烈的氣候環境中，身體一旦不適，就容易患傷風感冒，舊病也容易復發，常見有哮喘病、胃腸疾病等，應特別注意預防。

胃腸疾病：

秋季氣溫下降，天氣轉冷，許多人喜歡在這時“秋補”、“宅家不出”，常常進食大量辛辣刺激性食品，造成腸道一時不能適應。另外，秋季由于陽氣弱陰氣強，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，極易導致腸胃疾病。

Tips：在干燥的秋季平日餐中應以粥為主，不要特意進補?？梢圆捎渺覝姆绞竭M行調養。同時，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結構要以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度。

患有胃腸疾病的人要特別注意胃部的保暖，夜間睡覺時要蓋好被褥，以防止腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。

感冒：

進入秋季，晝夜溫差很大，午后的對流天氣以及大范圍的冷空氣活動，都會造成氣溫的驟降，這是秋季感冒的主要誘因。而且秋天氣候轉換較快，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱。是感冒等上呼吸道感染病的高發季節。

Tips：經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。應盡量避免接觸感冒患者，接觸到感冒患者或他們碰觸過的東西后要洗手，手指還要遠離眼睛和鼻子。在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室。

哮喘?。?/p>

秋季，冷暖更迭，早晚溫差較大，這時哮喘病最易復發。哮喘是一種過敏性疾病，有哮喘病史的人對濕度、氣候變化比較敏感，適應能力比較弱，所以容易因上呼吸道感染而誘發。秋季又是草枯葉落時節，空氣中過敏物質增加。

Tips：呼吸調整

(1)經常唱歌：人在唱歌時。只能采用腹式呼吸。腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力。唱歌還能振奮精神，激發體內潛力，使人從靜止狀態轉入活動狀態，同時心跳加快，肌肉緊張，有利于控制咳嗽。

(2)做呼吸操：做呼吸操可以加強支氣管功能，保持呼吸道通暢，增強抗病力。防止感染。方法是：采用平臥或站立位。兩手放在上腹部，然后有意識地做腹式深呼吸；吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷；呼氣時間比吸氣時間長1-2倍，吸氣用鼻，呼氣用口呼氣時口唇緊縮作吹口哨的樣子。同時可用兩手按壓上腹部，加強呼氣力量，清除肺中殘留的廢氣。每次20-30分鐘，每天1-2次。

全家秋養總動員

關愛“他”正當時

天氣逐漸轉涼，丈夫的身子該如何保養呢?

運動健身重“護養”

經歷了炎夏的酷暑和悶熱后，涼爽、舒適的秋季是鍛煉身體的黃金季節。在運動時要針對季節和自身的特點進行鍛煉，登高、慢跑都是很理想的運動項目。

健脾養胃消化好

初秋之時，人的脾胃功能尚未從夏季的虛冷狀態轉變過來，運化功能減弱，影響食物的消化吸收。此時應適當服用薏米粥、紅小豆粥等具有健脾養胃作用的藥膳，以改善脾胃功能，為秋季的進補打下基礎。此時要注意，不能驟然大量進食補品，特別是過于滋膩的養陰之品，以免加重脾胃負擔。

多喝水防前列腺炎

秋天氣候比較干燥，導致人體排尿減少，尤其是那些不太喜歡喝水的男性，更容易因為尿道得不到正常的沖洗而導致發病率增高。另外，中醫認為與腎虛濕熱有關。有這些癥狀的中年男性，在補腎的同時，應進食或飲用清化濕熱之品，如綠豆、紅豆、白茅根、竹葉、金錢草、車前草等。

孩子入學，警惕“入學恐慌癥”

在離開學還有很多天時，除了準備好書包、文具、暑假作業，不少家長不給自己的孩子提早進行訓練，尤其是對于剛入小學的新生。不少孩子因為開學前準備壓力大、恐慌、緊張過度而引起發燒、腹瀉、頭疼等生理不適而到醫院看病。其實，入學準備是需要的，但要注意適度，不要過早給他們制造人為心理壓力。

孝心無處不在

進入秋季，氣候多變，家里若有患慢性支氣管炎的老年人，本身防御功能較差，著涼時身體的抵抗力大大下降，被病菌病毒入侵后引起感冒、咳嗽，還會引起扁桃腺炎和肺炎。哮喘病人對季節氣溫、濕度的變化極為敏感，容易引起上呼吸道感染而誘發哮喘。

另外，食物和空氣中的過敏物質大量增加也是該病易發的重要原因。醫生建議，老人預防呼吸道疾病可以用涼水洗臉，以增加抗寒能力，減少支氣管炎等并發?。辉缤須鉁氐偷臅r候要注意增減衣服，以免受涼；飲食上，忌油膩的東西。同時，老人還可以補維生素A預防呼吸道疾病。