午時小憩 功在養(yǎng)陽

中醫(yī)認為，人體活動與自然界四時陰陽、晝夜變化息息相關，睡眠亦遵“天人合一”的原則。子時(晚11時至凌晨1時)、午時(中午11時至下午1時)是陰陽交替之時，子時陰氣最盛，陽氣衰弱。午時反之。《黃帝內經(jīng)》說：“陽氣盡則臥。陰氣盡則寐。”故而“子時大睡。午時小憩”。清代曹廷棟《老老恒言》說：“每日時至午，陽氣漸消，少息所以養(yǎng)陽；時至子，陽氣漸長，熟睡所以養(yǎng)陰。”

世界各地的人們對午睡有不同程度的認識。現(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn)，人一天之中有兩個睡眠峰期，分別位于凌晨和午后1—2點。順應生物鐘適時而眠，能調節(jié)人體機能，使人神清氣爽，精力充沛。反之，會使人體免疫機能下降，誘發(fā)疾病。立夏之后，午睡顯得尤為重要。燥熱的氣候使人體皮膚血管擴張，血液集中于皮膚，供應大腦的血液減少，使人精神困頓、無精打采。此時，午睡猶如一次“緩沖”，以養(yǎng)精蓄銳。據(jù)醫(yī)學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30％。

雖然午睡有諸多好處，但是只有做到科學的午睡才能受益，否則反會招致危害。

忌飯后立即午睡 餐罷立刻臥床休息，胃內充滿尚未消化的食物，會使人產(chǎn)生飽脹感；同時大量血液流向胃，致使腦部供血不足。故稍作活動(10多分鐘)后再午睡，既有利于食物消化吸收，又能提高睡眠質量。不過，有高黏滯血癥的人最好是飯前午睡，以防飯后午睡增加血液黏稠度，引起血管堵塞。

注意睡姿 老年人午睡最好寬衣解帶，便于胃腸蠕動、消化。午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥，不要坐著或趴著打盹，以免頭部供血減少，使醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀；或因胸部受壓，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。

時間不宜長 午睡以30分鐘左右為宜。未能入睡打個盹亦可。因為入睡80—100分鐘后，即由淺睡眠轉入深睡眠，大腦中樞抑制過程明顯加強，腦血流量減少，機體新陳代謝水平降低。如果在此階段突然醒來，會造成大腦一過性供血不足。植物神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)暫時性紊亂，醒后反而會感到頭昏腦漲、全身乏力。

環(huán)境需講究 不能在草地、水泥地上或風口處隨意躺下就睡，因為入睡后肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，體溫調節(jié)中樞功能減退，易患感冒等疾病。

醒后不要馬上起床 要靜躺一會兒，然后從床上坐起，雙腿在床邊下垂坐半分鐘后再下床。先喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后再開始活動。

無習慣者不必刻意午睡 有些老年人一直沒有午睡的習慣。而且中午根本不瞌睡，這種情況也不必刻意午睡。如年近百歲的著名中醫(yī)學家干祖望教授，沒有午睡習慣卻依然健康。

如果說人的一天是一個完整旅程的話，午睡就是一個加油站、休息亭。一個時辰的工夫，我們的身體就會對自己進行有效的調節(jié)，以更加精力充沛而有節(jié)律地生活。